ziemniaki

[...] T-16g Kcal-955 9,30 Posiłek 2 11,50 Chleb razowy 150g(3kromki) Szynka z piersi indyka (3plasterki) Banan 200g (1 cały) B-23g WW-100g T-4g Kcal-535 posilek 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż [...]

[...] to mniej więcej tak: I posiłek 6:00 - serek danio II posiłek 10:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem III posiłek 13:00 - bułka z serem, szynką, ogórkiem IV posiłek 16:00 - ziemniaki + kotlet schabowy, mielony lub filet z kurczaka + buraki lub jakaś surówka V posiłek 19:00 - 2 kanapki z dżemem bądź z pomidorem lub ogórkiem, w zależności na co [...]

[...] dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy czy coś mam zmienić albo dołożyc. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 [...]

[...] później masa Od kilku tygodniu stosuje następującą dietę 1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka -Jogurt -Oliwa z oliwek (przed treningiem) 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml [...]

[...] dostarczyć z niego sporo węgli... Mniej więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w szkole zjem jakąś bułeczkę/kanapkę z domu + butelka wody obiad zupa, ziemniaki surówka kotlet/schabowy lub ryż i kurczak po tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z jogurtem sobie wymieszam i opyerdziele na szybkości... [...]

[...] wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem. Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa. W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g węglowodanów i 25-35g białka.Z diety kompletnie wyłączyłem cukier i sól(czasem do gotującej wody [...]

[...] jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: przewaznie ziemniaki miesa piers z kurczaka albo schaby zawsze jakies miesa jest i starm sie zjesc jak najwiecje tego miesa, buraczki, jakies surowki warzywne szklana mleka lub soku 4: [...]

[...] , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka 3posiłek : obiad to co zrobi mama lecz mówiłem aby mi zastępowała ziemniaki , ryżem i aby było zawsze mięso . 4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki kukurydziane 5posiłek : serek wiejski + oliwe z oliwek . Po treningu [...]

Witam serdecznie! Jestem tutaj nową osobą, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym zapytać czym różni się kreatyna od białka? Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam [...]

[...] 12kg x15 15x15 WTO / CZW / SOB 15min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 15min skakanki Dieta : 6;00 makaronu 100g jajecznica z 3 jajek 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy mięso oliwa warzywa 17;30 przed treningiem ryż brązowy ryba chuda warzywa 20;00 ziemniaki z mięsem

[...] ... ale nie jest mi do śmiechu .. proszę o pomoc .. o poradę jak skutecznie przestać rosnąć .. co wyeliminować z diety .. staram się nie jesc pieczywa .. ograniczac ziemniaki ... zajadam się surówkami .. ale to na nic ... nie jem wcale dużo - porównywalnie z moją córeczką .. a ciągle tyję nie stać mnie na dietetyka ... Mam 33 lata, [...]

[...] , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - siłowy 5 / tydzień Kardio - 3 x jedna h Dieta 7:30 start 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g [...]

[...] nie treningowe. jem to samo. Posilek 1. godzina 5:00 2 jaja cale 4bialka jaj 25g oleju kokosowego Posilek 2. godzina 8:00 ziemniaki 200g/ ryz 50g/ bataty 180g piers/indyk + warzywa Posilek 3 godzina 11 40g platki jaglane 20g mąka kokosowa 2bialka jaj 20g izolatu [...]

[...] T WW Kcll 49 20 72 662 4.Kolacja (po tren.) Mutant mass 50gr B T WW Kcll 10 0 32 168 5.kolacja za okolo 1godz po tren. mararon durum 120gr(lub ziemniaki 550g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr B T WW Kcll 35 4 86 520 6.Kolacja przed snem ser bialy Pol.TL 70-100gr (lub Bialko z Dymatize [...]

[...] po treningowy. Reszta dnia to bialko, tluszcze z oliw i olei, a takze nasion, mleka etc. 1. Owsiane 100g jaja kurze 3 slonecznik 30g warzywa/owoce 2. wpc 30g banan 170g 3. ziemniaki 300g cyc 150g surówka, witaminy 4. cyc 150g warzywa, owoce olej lniane 20g mleko 350g + nasiona slonecznika 50g 5. cyc 150g warzywa, owoce oliwa z oliwek 20g mleko [...]

[...] tłustego + 4-5łyżeczek drzemu truskawkowego niskosłodzonego 8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. [...]

[...] -10 kromek chleba razowego -2 jaja,szynka z indyka -serek wiejski 150g III obiad 15,30 TO co w domu zwykle na obiad -zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem -ziemniaki,schabowy,surowka -do tego jakis serek wiejski IV przed treningiem ok.17,00 -100 ryzu -kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac [...]

[...] redukcji, zrobię ją znów, tylko tym razem raz a porządnie. No i się udało. Jadłem zdrowo, diety jakiejś specjalnej nie miałem, tj. wykluczyłem słodycze, tłuste potrawy, ziemniaki, białe pieczywo itp itd Dużo posiłków o określonych porach. Zacząłem biagać codziennie rano o 5:00 przez około godzinę. Na efekty nie musiałem długo czekać. W ciągu [...]

[...] że mięśnie sie kurczą, robią słabsze, mniej wydajne i sie po prostu je spala? 3. Czy moglibyście wymienić tak na ogół jakie produkty należą do czego np. : węgle - makarony, ziemniaki, białko - twarogi, serki wiejske, tłuszcz - cukry itp? 4. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( jakieś wzory są lub co ) ? 5. Zauważyłem, iz [...]

[...] staram sie wyciągać większość tłuszczy z oliwy, orzechów, zależy od dnia jakie mieso jem, Węglowodany wyciągam głownie z ryżu i makaronu z mąki ryżowej, czasem pieczone ziemniaki Białko wyciągam z chudego mięsa wołowego, indyka, piersi z kurczaka, czasem całego kurczaka opiernicze bez skóry %-) (byle by sie makro zgadzało) ogólnie caly czas [...]