ziemniaki

[...] dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też racjonalnego, przy czym osiągają bardzo dobre wyniki, a tu nagle ktos wrzuca taki [...]

[...] rano jak nie jesteś w stanie zjeść płatków, jarot napisał śniadanie białkowo tłuszczowe czyli np jajecznica na boczku, na ostatni posiłek nie chleb z tuńczykiem a napisał ziemniaki czy kasz i mięso lub ryba tego też nie widzę. Czyli ktoś Ci coś pisze a to Ci nie pasuje i tak w koło można. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-22 21:57:16

głównie ryż, ziemniaki, kasze, owsiane, owoce

postawiłbym na bardziej "bogaty" posiłek, standardowo ryż/kasza/ziemniaki + porcja mięsa.

Najważniejsze będzie urozmaicanie. Nie skupiaj się na dwóch rodzajach ryżu, a dodaj różne rodzaje kasz, ziemniaki, bataty, itp.

ustalasz bialko ~2g/kgmc - chude mieso, bialy chudy ser, ryby,bialka jaj, weglowodany ~4-6g/kgmc - kasza, makaron,ziemniaki, pieczywo razowe, gracham, ryz tluszcze ~1g/kgmc - oliwa z oliwek, olej lniany, tluszcze z ryb, osobno omega-3 na tego typu produktach musisz bazowac do tego warzywa malo wazysz, jedz duzo, a bedziesz duzo wazyl - prote ;]

[...] Trzeci posiłek 14:00 -Sałatka owocowo-warzywna (fasola, słonecznik itd) Czwarty posiłek 17:00 przed treningiem -Standardowy domowy obiad (zwykle kurczak/ryba/inne mięso + ziemniaki + surówka) Piąty posiłek 20:00 po treningu -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, [...]

Niestety ale zawiode cie :D w 2-4 podmieniam sobie tylko ryż/kasze/ziemniaki/warzywa (kurczaka 170g jednak chowa sie pod ryżem :P 5 posiłek twaróg i bułka(zdjęcia raczej nie trzeba ;p) Kompletnie 0 urozmaicenia :D Nie lubie siedzieć długo w kuchni ;p /SFD/Images/2015/6/23/897e7657a74e487c8f9eb9105275456a.jpg [...]

22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]

A ja wam powiem tak, jestem na kacu właśnie wcinam ziemniaki, pierś kurczaka oraz nóżkę z kurczaka i surówkę i tak sobie myślę, że nic nie umiem na jutro a nie zdążę się wszystkiego nauczyć, nic mi do łba nie wchodzi a mam jutro 2 termin poprawy.. teoretycznie ostatni, praktycznie jeszcze w sesji mam 3eci ale.... wiecie jak to jest :/ jeśli nie [...]

[...] już na jutrzejszym treningu :-). DZIEŃ 14 DNT DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałata lodowa Odjęte węgle, bo doszła do tego zupa robiona przez mamę, gdzie była m.in. kasza jęczmienna, ziemniaki i marchew. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdc35d54707e4591a941efb1f63251ec.png

[...] - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii [...]

[...] byłam pełna. Ale ostatecznie nie było najgorzej :-). DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki małosolne Ryby i ziemniaki liczone na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917433dfab4042e99321ed7cdfc62c47.png I jeszcze jedzonko (omlet z truskawkami i naleśniki): [...]

[...] czysto, tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z kurczaka, zupa z zielonego groszku, młode ziemniaki, ryż brązowy, sałatka owocowa; 3. sałatka owocowa, zupa z zielonego groszku, szaszłyk z kurczaka. Dziś rano miałam temperaturę 35,6 88-O. We wtorek piszę ostatni [...]

[...] niebezpiecznie było to robić na dzień przed egzaminem ;-). Ale rozkład +- utrzymany. 1. ciasto (cukinia, jaja, 10g odżywki, owoce) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ee92f9b6894adaac1f0e53d102c469.JPG 2. ziemniaki, szaszłyki z indyka, arbuz 3. mój chleb z masłem, dorsz wędzony, leszcz wędzony, pół awokado Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-24 14:42:39

[...] +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: szpinak, pomidory Nieliczona i niedojedzona: 1. płatki owsiane + owoce + jaja + odżywka 2. srebrzyk wędzony, 2 ziemniaki młode 3. krewetki, kawałek łososia wędzonego, gotowana marchew Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 [...]

Gotujesz ziemniaki już pokrojone, czy kroisz dopiero po tym ugotowaniu?

a ziemniak to nie warzywo %-) ziemniaki nie zakwaszają jak inne produkty ww czy mięsne powiedział bym ze nawet odkwaszają organizm Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-02-24 22:20:02

ja dzisiaj zjadlem 250gram wola, 600 kury, 5 jaj, odyzwa po treningu, aminokwasy przed sniadaniem, do tego ryz, ziemniaki, makaron, na noc pojdzie 500gram serka wiejskiego mam wyrzuty sumienia ze malo a waze 15kg mniej %-)

Dzisiaj tj wczoraj dzień wg rozpiski. Posiłek 1 - 9.00 Pieczywo pełnoziarniste + jajecznica z 4 jaj + oliwa + maslo extra Posiłek 2 - 12.00 Sałatka z lososia + mozarella + pomidorki + przyprawy Posiłek 3 - 15.00 Ziemniaki gotowane + udo z kuraka + salatka warzywna + jogurt nat Posiłek 4 - 17.30 Mandarynki 2 szt Posiłek 5 - 21.00 Serek wiejski + [...]