Wczoraj:
DZIEŃ 15
DNT, rozciąganie
DIETA (B 120/W 150/T 70):
+
suplementy: tran, wapń
+
płyny: woda, czarna kawa, ziołowa herbata
+
warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona)
I dziś:
DZIEŃ 16
TRENING:
Dzień 1 - trening 3#
rozgrzewka
Poprosiłam jeszcze o sprawdzenie techniki takiego pana z mojej siłki i na parę drobnych rzeczy mi zwrócił uwagę.
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
20x10/25x10/32x12/32x10/32x7
20x10/25x10/30x12/32x10/32x8
Okej. Poprawiłam trochę technikę i bardziej klatkę czuję.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
8x12/8x12/10x9
8x10/8x10/10x8
Też okej, fajnie czułam plecy.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
6x12/6x9/6x8
6x10/6x10/6x9
Cięęężko i pali.
4. czachołamacze 2x 6-8
15x8/15x7
15x8/--17x3--/15x7
Tutaj jest ok, tylko muszę pilnować kąta prostego.
5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany)
15x8/15x8
15x8/15x8
Żeby nie było zbyt łatwo, miałam robić przy ścianie, ale pan z siłki zaproponował mi robienie tego ćwiczenia w jakiejś dziwnej hmm... uprzęży
- takim sztywnym pasie. I jeszcze mi zwrócił uwagę, żeby nie oszukiwać i nie pracować za bardzo nadgarstkami. Po poprawkach było baaardzo ciężko. Ale następnym razem jednak zrobię przy ścianie
.
+
rozciąganie
Bardzo dobrze mi się dziś ćwiczyło - udany trening.
Już po trochę gadałam z panem, który mi sprawdzał technikę - mówił, że jest pod wrażeniem moich treningów i takie tam, po czym zeszliśmy na temat crossfitu i zapytał czy się podciągnę. No to podskoczyłam do tego drążka (chyba na wysokości 2 metrów wisiał) i z 5 razy się podciągnęłam, czym wywołałam powszechne zdumienie na siłce - także trenera
. Rispekt +50.
DIETA (B 120/W 150/T 70):
+
suplementy: tran
+
płyny: woda, czarna kawa
+
warzywa: kapusta, surowa marchew
POMIARY:
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-30 23:06:23