[...] kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/6/29/763bba5b803144cdb8849b8fb464f160.jpg I rozbieranych nie ma jak pisałam, ale chociaż tak, żeby nie było, że [...]
[...] Kettlebell Swing 4x 15 reps 16kg Nic nie dodałam w obciążeniach, nie dałabym rady, są i takie dni ;-) DIETA 2200kcal B150 T65 W250 1. jaja, maka kokosowa, jablko, czeresnie 2. kasza gryczana, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie 3. ziemniaki, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie 4.,5. kasza gryczana, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie
[...] na 10km i na półmaraton, oczywiście robię to dla zabawy a nie rywalizacji ;-) Dziś biegło się dobrze.. Gdyby nie to słońce.. Kolejny raz mam nauczkę, że wybiegać trzeba najpóźniej o 7 ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, maslo klarowane 2. muffiny : jaja, maka ryzowa, platki owsiane, olej kokosowy, borowki, gruszka 3.,4.,5. ziemniaki, piers z kurczaka
A no musnelo a dziś juz całkiem ładnie i właśnie zaraz zbieramy się ostatni raz na plażę przed wyjazdem i mam nadzieję, że uda się wykąpać w morzu :-) Dziś 7,5 km biegu rano po śniadaniu I później 15 km na rowerze :-) Wszędzie tu poruszam się na rowerze, wiec to nie specjalnie, żeby najezdzic kilometry tylko 'przy okazji ' ;-) DIETA 1. Jaja, [...]
[...] do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki 3. Placek jak na posiłek 1. + 20g masło sezamowe 4. Jak 2 + 3 orzechy brazylijskie 5. 4 jaja, [...]
[...] Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 kcal 1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z [...]
[...] Super rzecz, na pewno od czasu do czasu będę sobie takie robić na któryś z posiłków :-) 2. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, kilka winogron, 5g olej kokosowy 3. Ok 150g ziemniaki, 2 małe gołąbki(policzyłam jako 150g łopatki wieprzowej i 20g ryżu ;-) ) 4. 3 kromki chleba zytniego, 10g maslo, 120g schab pieczony Dziś popołudniu wracam do [...]
Jak pisałam dziś tez DNT. Mimo improwizacji, dieta wyszła mi prawie jak według planu, tylko ze liczone na oko ;-) Jutro wracam do treningu i jedzenia, które sama przygotowuje ;-) ale w końcu trochę odpoczelam przez ten weekend :-)) DIETA Ok 2300 kcal 145 / 90 / 230 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. 2 kromki chleba zytniego, [...]
Świetnie wyglądasz Franii :-D};-) Dziękuję :-) :-) I musze przyznać, że dobrze też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 / 45 / 50 / 50 / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10 40 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) [...]
odpoczywaj po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej ;-) Ok, w sumie po co rewolucja skoro to co robimy teraz działa :-) Jeszcze dziś zrobiłam trening, bo jestem od 6 do 14:30 w pracy, rano ludzi niewiele na siłowni a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) [...]
[...] ryżowe + serki wiejskie/tuńczyk z puszki ;-) a kolejne posiłki na mieście to smakowanie potraw hiszpańskich, ale to już jak najbardziej zdrowe, bo ryż, bataty, ziemniaki, kasztany i dużo owoców morza :-) Jeden dzień trafił się mniej zdrowy w niedziele, załóżmy że był to cheat meal :-P Gdzie wieczorem poszliśmy na pinchosy (zdjęcie [...]
[...] olej kokosowy, jogurt naturalny, odzywka białkowa - takie ładne dziś miałam śniadanie aż się pochwalę, bo ostatnio było ciągle w pośpiechu i z pudełek ;-) 2. jajo, ziemniaki, lyzka maki gryczanej, warzywa, parmezan 3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, banan 4. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z [...]
na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków Rób, warto :-) A co do ilości posiłków to zauważyłam, że mi pasuje mniej jak mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. [...]
Ahh jak dobrze mieć dzień wolny.. Popracowalam tylko chwilę na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy ;-) TRENING Muay thai DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i [...]