[DT] Franii

o mniam!
daj trochę

Nie ma mowy.. nie oddam

TRENING

1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8
35kg / 35 kg / 3 x 40 kg x 6 powtórzeń

2. przysiad bułgarski 4 x 10
6kg

3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15
18kg

4. supermany -> bird dog 4 x 10

5. face pull 4 x 4 x 15

6. odwrotne pompki 4 x 15

7. plank 4 x max

Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie
Siła powoli powoli na plus

DIETA
2700 kcal
175/90/300

1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe
2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z wiejskim mlekiem
3,4,5. Po 50gryżu białego, 120g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, 4g oleju kokosowego, warzywa

Czasem te najprostsze rzeczy smakują najbardziej

TRENING

1.wioslo sztanga 5 x 8
45 kg

2. Goblet 4 x 12
18 kg

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14/14/14/16

4. RDL 4 x 12
50 kg

5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15
4 kg / 6 / 6 / 6 kg

6. Side plank 4 x max

+ 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 2 jajka, 60g mąka gryczana, 100g samorobotny jogurt, 5g syrop daktylowy, 80g śliwki, 20g maslo migdałowe
2. 30g kazeina, 120g mango, 30g płatki jaglane, 20g orzechy brazylijskie
3. 2 jaja, 80g mąka gryczana, 120g twaróg, papryka
4. 50g ryż biały, 150g pierś z kurczaka, 15g tahini, warzywa
5. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, śliwki

Jeszcze jutro zrobię trening, bo będę tak czy siak na siłowni, pracy tylko 5 h, a weekend jestem calutki u babci to i odpoczne i pojem pewnie coś innego niż na codzień

Miałam dziś zachcianke na naleśniki, wiec zjadłam i na słodko i na słono





Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-13 14:24:11

apetycznie

po jakich sniadaniach lepiej sie czujesz?
bardziej tluszczowych cyz bardziej wegowodanowych?
czujesz różnicę?

bziubzius

apetycznie

po jakich sniadaniach lepiej sie czujesz?
bardziej tluszczowych cyz bardziej wegowodanowych?
czujesz różnicę?

Generalnie Lubie na sniadanie zjeść sporo po pierwsze dlatego, że często to jedyny posiłek jedzony na spokojnie i przygotowany na świeżo a po drugie mogę długo wytrzymać po większym posiłku, zauważyłam, że szczególnie dłużej syta czuje sie jak są w nim owoce. Dlatego u mnie to najczęściej placki z 3 jaj, mąki gryczanej/jaglanej lub płatków z owocami. Po takim posiłku nawet jak coś tam mi wypadnie do zrobienia to spokojnie te 5 h wytrzymam do kolejnego.
Ewentualnie od czasu do czasu mam smaka na jajecznice z chlebem zytnim, ale to zdarza się raz na miesiąc
Kiedyś jadlam jakiś dluzszy czas białkowo-tluszczowe i niby tez czułam się dobrze, ale skoro po tych i po tych jest ok to wybieram te z węglami, bo bardziej mi smakują a tak poważnie to wbrew ostatnio panującej opinii mi wydaje się, że później odczuwam głód właśnie po białko + tłuszcz + węgle, w tym owoce

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 8
70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg

2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
12 kg

3. Glute bridge 4 x 15
80 kg

4. Podciąganie na drążku 4 x max
Z gumą x 5

5. Rozpietki 4 x 15
6 kg

6. Uginanie z hantlami 4 x 12
8 kg

7. Allachy 4 x 20

Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki mimo dodanych na sztangę kilogramów.

Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia.

Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa
2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa
3. 150g udziec indyka, 250g pieczone ziemniaki i 300g dynia, 15g oliwa z oliwek, 20g orzechy brazylijskie
4., 5. Po 50g ryżu białego, 150g udzca indyka, 15g tahini, warzywa

+ mnóstwo witaminy C i jakiegoś fervexu, bo coś mnie łapie.. w weekend to wyleze i wygrzeje

Jeszcze co do tego fervexu, pani w aptece nie chciało się szukać dla mnie wersji bez cukru dopóki nie powiedziałam, że mam cukrzycę i musze mieć lek bez cukru, wtedy jakos dziwnym trafem znalazl się na magazynie cukrzycy oczywiście nie mam, żeby nie było wątpliwości


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-14 11:25:06

ja osobiscie tez wole takie sniadania
sugerowałabym mieszanie mąki np gryczanej i kokosowej, tej drugiej mniej niż pierwszej, do tego jajka i owoce

czasem trzeba trochę pościemnia i się znajdzie co trbea, jak widać

bziubzius

ja osobiscie tez wole takie sniadania
sugerowałabym mieszanie mąki np gryczanej i kokosowej, tej drugiej mniej niż pierwszej, do tego jajka i owoce

czasem trzeba trochę pościemnia i się znajdzie co trbea, jak widać

Oki, bardzo mi pasuje tak jak piszesz Muszę pozamawiac jakieś mąki różne i inne 'zdrowe jedzenie' , bo mi się pokonczylo wszystko masz namiar na jakiś tani sklep internetowy albo jakieś hasło rabatowe gdzieś ?

Wczoraj jak pisałam wcześniej dzień spędzony u babci z aktywnosci jedynie z 1,5 h spacer po lesie, zimno byli strasznie, ale mimo tego przyjemnie

DIETA
2200 kcal
130/90/220

Mimo, że nie moje jedzenie, nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko

1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy brazylijskie, 12g maslo migdałowe, 30g odżywka białkowa, 10g miod - wszystko zblendowane, z masy uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i wstawiłam na noc do lodówki Super rzecz, na pewno od czasu do czasu będę sobie takie robić na któryś z posiłków

2. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, kilka winogron, 5g olej kokosowy
3. Ok 150g ziemniaki, 2 małe gołąbki(policzyłam jako 150g łopatki wieprzowej i 20g ryżu )
4. 3 kromki chleba zytniego, 10g maslo, 120g schab pieczony

Dziś popołudniu wracam do domu. Na pewno zajde jeszcze do lasu poodychac swiezym powietrzem Już wczoraj fajnie odpoczełam, wiec po dzisiejszym dniu powinno być już w ogóle super, brakowało mi takiego oddechu od codzienności i obowiązków

Jak pisałam dziś tez DNT.

Mimo improwizacji, dieta wyszła mi prawie jak według planu, tylko ze liczone na oko

Jutro wracam do treningu i jedzenia, które sama przygotowuje ale w końcu trochę odpoczelam przez ten weekend

DIETA
Ok 2300 kcal
145 / 90 / 230

1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy
2. 2 kromki chleba zytniego, serek wiejski, maliny
3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, buraki z oliwa z oliwek
4. 2 jaja, 10g mąka gryczana, 30g orzechy brazylijskie, 30g odżywka białkowa, banan
5. U koleżanki bezglutenowy jabłecznik z mąki kukurydzianej i miodem zamiast cukru

Pomierzylam się z rana

  Start->7.10->17.10
Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0)
Klatki 89 87,5 86,5 (-1)
Talia 72 70 69 (-1)
Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0)
Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1)
Udo 58 57,5 57,5 (0)
Lydka 35,5 35,5 35,5 (0)

Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć

Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
40 kg / 45 kg / 50 kg / 50kg / 50 kg

2. Leg curl z piłką 4 x 15

3. Dips 4 x 10
Z gumą

4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg

5. Hip thrust z gumą 4 x 15
80 kg

6. Łydki suwnica 4 x 20

7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20

To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu dołożę te 5 kg, siła rośnie

Hip thrusty u glute bridge to ćwiczenia , które zawsze, ale to zawsze męczą mnie najbardziej.. dziś przy hip thrustach to byłam chyba blisko tętna maksymalnego

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. 120g fasola konserwowa, 2 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 15g orzechy brazylijskie
2. 60g płatki jaglane, 40g mąka kukurydziana, łyżka oliwy z oliwek, 50g pierś z kurczaka, 20g parmezan, 2 łyżki koncentratu pomidorowego, pomidor, papryka,
3. 250g burak, 170g ziemniaki, 80g pierś z kurczaka, 15g maslo migdałowe, oliwa z oliwek
4. ,5. Po 50g kasza jaglana, 130g polędwiczki wieprzowe, 15g tahini, warzywa

Posiłek nr 2 to będzie potreningowa pizza, taki esperyment troche ale póki co wracam do domu z siłowni i zupełnie nie mam apetytu, pewnie niedługo wróci


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-17 11:07:00