Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że to mój pierwszy post na tym jak i jakimkolwiek forum okołosportowym, Chciałbym się przywitać i prosić o rozwagę. Mam 26 lat, 174cm wzrostu, 65-67kg wagi (wacha się). Biegam ok. 5 dni w tygodniu, choć bywa różnie. Nie zamierzam uczęszczać na siłownię, gdyż nie czuję takiej potrzeby (bynajmniej narazie ;). Moim celem "od zawsze" było i jest [...]
[...] brama-boki, brama-tył barkow. Kaptury 4 serie talerze do gory. Sobota i Niedziela: PAUZA Brzuch robie rozne cwiczenia drazek, na lawce czy mata. Co do serii to 1 seria-12 powtorzen 2 seria-10 powtorzen 3 seria-8 powtorzen 4 seria-6 powtorzen - co seria wiekszy ciezar. Ciezar staram sie zwiekszac co tydzien co 2 tyg zalezy czy jest moc :)
Witam Panowie. Mam takie pytanie. Ogólnie na początku roku ważyłem 120kg udało mi się schudnąć do 90 - 91 kg . Nie była to przemyślana redukcja i poleciał mięsień i tłuszcz. Nie martwi mnie to bo zmieniłem priorytety więc zależy mi "normalnej" sylwetce. A wiec przejdę do sedna od paru tyg waga stoi mi w miejscu i postanowiłem jeszcze parę kg [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, nie znam się na kulturystyce. Wiem że jest to bardzo obszerna dziedzina, i zbyt dużo czasu musiałbym poświęcić żeby wszystko zozumieć, dlatego zwracam sie do was z prośbą. Napiszę najpierw coś o sobie: Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Staż: ćwiczę "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc Na klatę [...]
Witam. Przede wszystkim chciałem przywitać wszystkich na forum, jako nowy użytkownik i mam nadzieję że wytrwam długo w moim zamierzeniu, które polega.. no właśnie :) Otóż mam 16lat i wcześniej miałem już do czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć [...]
A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]
witam! chciałbym się jednoznacznie dowiedzieć jak należy poprawnie ćwiczyć klatkę piersiową by maksymalnie pobudzić ją do wzrostu. Dużo czytałem i wspólną cechą wszystkich artów na ten temat jest to, ze należy mocno ściągnąć łopatki do siebie co zacząłem stosować. Przy ściągniętych łopatkach znacznie spał ciężar jaki mogę podnieść. Dodatkowo po [...]
Witam mam 17 lat ważę około 70 kg , zależało by mi na zebraniu większej masy mięśniowej , ćwiczę już ponad 2 lata a tak na poważnie około od 1,5 roku , do tego momentu ćwiczę na czysto i mam dylemat otóż czy to dobry okres żeby zacząć zażywać odżywki? zastanawiałem się na początek nad jakimś cyklem na kreatynie albo białku.Wyczytałem że kreatyna [...]
Praca zabiera mi 14 godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty trochę mniej, a staram się zażywać około 7-8 godzin snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na [...]
Cześć, chciałbym zapytać czy jest sens stosowania Tribulusa (Tribulon black)? Głównie zależy mi na poprawie regeneracji i libido. Zauważyłem też brak porannych erekcji. Wiek: 29 lat Staż treningowy: 1 rok Suplementy: białko, kreatyna na zasadzie - 2/3 tyg biore, potem tydzien przerwy. Zauważyłem, że jak nie chodzę na siłownie przez tydzień to [...]
Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]
Yoo, wlasnie wrocilem z ostrej "imprezy". Mowiac ktoto ok 10-12 gosci na 4. Niestety ja bylem jednym z tych 4. Dizgnoza zlamanie piatej kosci srodrecza. Co mam dalej z tym zrobic? Do jakiego lekarza isc? Zależy mi na tym żeby reka była jak najszybciej ok. Oto zdjecia.
[...] siła klatki nadal idzie do przodu ! I tu rodzi się pytanie: dawać czadu aż do zastoju postępów w sile ? Czy może dać sobie spokój, zrobić przerwę i zmienić trening ? Dodam że bardzo zalezy mi na sile, więc ćwiczę ostatnio co drugi dzień non-stop jak nakręcony ! Niepokoi mnie przy tym jednak ogólna stagnacja w wyglądzie, albo i nawet spadek
[...] soku pomarańczowego 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W Chleb pełnoziarnisty 100 G 22:00 Chudy twaróg 80G 15 B 0,4 T 2,8 W Oliwa z oliwek 10 ML 10 T PODSUMOWANIE 2843,00 + ok 400kcal zalezy co do ziemniaków przgotuje mama .Nie chce jej robic klopotów z osobnym gotowanie a sam nie mam czasu praca.. BIAŁKO 138,85 g TŁUSZCZ 60, 34 g WEGLOWODANY 466,07 g Co [...]
Mam 42 lata, ważę576-57 kg.Jestem kobietą o raczej drobnej budowie ciała. Trenuję dopiero od grudnia 2009 r.. Początkowo ćwiczyłam dość nieregularnie, gdyż brakowało mi czasu, ale od około marca ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu power bar i 1-2 w tygodniu chodzęna siłownię. Schudłam od początku treningów 3-4 kg. Więcej nie chcę schudnąć, bo w [...]
Witam, Mianowicie czytałem dosyć sporo tych wszystkich planów treningowych lecz nadal nie mogę się zdecydować może to przez brak doświadczenia. Chcę nabrać siły i masy mięśniowej, zależy mi na tym żeby efekty były chociaz lekko widoczne po tych 2 miesiącach. Problem polega na tym że mam 17 lat (72kg, 180 cm wzrostu) i pochodzę z dosyć biednej [...]
Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
zaczynam chodzic regularnie na silownie (bylem kilka razy jak dotad), zalezy mi na poprawie sily (glownie w rekach) i nie zamierzam sie oszczedzac. przygotowalem sobie plan treningu i chcialbym aby ktos znajacy sie na rzeczy napisal co ewentualnie zmienic, dodac itp. z gory dzieki Poniedzalek: -wyciskanie sztngi sprzed glowy -wyciskanie sztangi [...]
WITAM ! Wiek: 22 Waga: 77 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: od października zaczynam treningi mma, zależy mi na jak najlepszym przygotowaniu się do takiego wysiłku, oczywiście dodatkowymi kg masy nie pogardzę ;) Staż: we wrześniu 2012r zakończyłem roczną przygodę z siłownią, od tamtego czasu zero aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna: 3x [...]
Witam, po 8 latach przerwy spowodowanym wypadkiem samochodowym dzisiaj wracam na siłownię. Mam 27 lat 168cm wzrostu i 83kg wagi , postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu biegam, ale szybko się męczę, moim najważniejszym postanowieniem jest zgubić brzuch, tylko nie za bardzo wiem jak? Dzisiaj zapisałem się na siłownię, po tak [...]
