zalezy

sfd3miasto -odierasz cel, dostosowujesz pod niego treningi i odżywianie, w dalszej kolejności sa odżywki i suplementy. Bekacz - zalezy jaki to trening i na jaki chcesz przejść, jaki staż etc. - dość powszechnie przyjmuje się, że nie ma raczej sensu kontynuować jednego planu bez zmian przez okres dłuższy niż 6-8 tyg. shrekas -jeżeli dołozysz do [...]

Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]

zalezy od celu i rodzaju teningu- to co opisujesz to sa raczej serie łaczone/ta potrójna/ - jest to jednak metoda dla zaawansowanych. a z twojego pytania wynika raczej, że nim nie jesteś...

Jjaarreekk - tu masz\ trening- tzw. ACT, inaczej nazywając obwodowy. wszystkie wymienione ćw. wykonujesz jedno po drugim- taki długi obwod- w miare mozliwości bez przerw albo z krotkimi bardzo. po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, [...]

wypróbuj hst. Osobiście polecam x-panda na mnie zrobił dobre wrażenie , fajnie się ćwiczyło, pompka, trochę siły. Co do cell pumpa, to zależy czy stosowałeś wcześniej kreatynę? Jeśli tak to kiedy, na mnie nie działał (z perspektywy czasu podejrzewam , iż dawka była za mała jak na moją wagę) ale na Ciebie może.

Witam Mam problem z nogami.Już od dawna myślałem co by tu zrobić z tymi moimi nogami.Mam 65 cm w udzie ptzy 176cm wzrostu.W młodościbardzo dużo jeździłem na rowerze i zawsze miałem silne nogi, a może to uwarunkowanie genetycznr , nie wiem. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (której nie jest wcale tak dużo)z tylnych i wewnętrznych [...]

trening ok ale gdzie przysiady, po co martwy ciąg, gdzie łydka?? zależy ci na posladkach rób głebokie przysiady. I nie ma czegos takiego ze wybierasz sobie rejon z którego chcesz spalic tłuszcz , spalając idzie z całego ciała.

Zależy jak wcześniej było z regeneracją? Co było przed FBW? POZDRO

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wiem ze przesadzilem z iloscia wykonywanych cwiczen ale zalezy mi na rozbudowywaniu jak najwiekszej ilosci aktonow miesni na jednym trningu(o ile jest to mozliwe) . Plan powinien byc 6-dniowy w Poniedzialek-klata, [...]

Witam Pytanie odnoście dolnej części klatki piersiowej. Tz żeby "cyce" były bardziej podcięte jak to wyczytałem w którymś artykule. Ostatnio był priorytet na górną część klatki: wyciskanie w skosie sztangielek (35s) z supinacją 15,12,10,8 wyciskanie płaskie sztangielek w (zbliżanie w końcowej) 12,10,8,6 rozpietki 10,10,10,10 I teraz [...]

ja zdecydowanie progresje lecz to zalezy klatka biceps to tak ale jesli chodzi o lydki czy przedramie to progresji nie uzywam:)

było już dużo razy przedramię to specyficzny mięsień i potrzebuje ładnego kopa najlepiej rób 2-3 razy max w tyg. Ja robię 2 x w tyg. po 3 ćwiczenia i 3 serie na każde, powtórzeń więcej niż zwykle czyli 12-14. aha i mam pytanie Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan [...]

1. jak zlikwidować wcięcie w tali/ robiąc mięśnie skośne czy raczej dolne plecy, czy może coś jeszcze innego/ 2. Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 2-4 strony w tył.

ł.d.z - nie można codziennie ćwiczyć pzredramienia bo ci nigdy nie urośnie ;] 3 x w tyg starczy jak tak bardzo chcesz, dwugłowego raczej nie spalisz ale przemęczysz pewnie, zależy jakie ćwiczenia robisz...jak już spalisz ten mięsień między pzredramieniem a bickiem, ale codziennie robić nie ma sensu. kacz1 - dobre połączenie ;]

zależy jak masz je wytrenowene jak są bardzo słabe to dostana bardziej niż biceps

przy tricepsie ogolnie mozna małpim chwytać/moze nawet warto/- moim zdaniem, choc zalezy to także od anatomii i pewnych roznic z tym zwiazanych taki chwyt może odciążać nieco nadgarski i przenosic więcej pracy na gł. wewn. mięsnia. przy klatce jest to niebezpieczne i raczej odciązające/kosztem tricepsów/ jej właściwa pracę.

Rothen - naprawde trudno powiedzieć, nawet nad tym jaka to sztanga sie zastanawialem- choc na olimpijkę mi tak troszkę tylko wygląda. liczyłem jednak 20kg. eśli chodzi o nią i obciążenia 80kg. więc nie wiele mamy rozbieżności Madhit - możesz do posiłku pić xp, możesz po, przed faktycznie może nie wchodzić... jeżeli chodzi o trening to raczej [...]

lipa moj tydzien wyglada tak poniedziałek szkoła do 14-15 trening MMA od 19 wtorek szkoła do 14=15 trening MMA od 19 sroda szkoła do 14=15 siłka około 16 czwartek szkoła do 14=15 trening MMA od 19 piątek szkoła do 14=15 siłka około 16 potem praca nocka sobota wolne ale praca nocka niedziela siłka około 10 bądź 12 zależy jak wstane

Brzuch 70-74cm zależy ile zjem 77 mierz rano na czczo

Nom 200kg w ciągu to nie jest jakiś super wynik, przy wadze <75kg to jeszcze w miarę, ale powyżej to nic fenomenalnego. 200kg w siadzie to już całkiem niezły wynik, oczywiście też w wadze <82,5kg, bo wiadomo, że przy wadze 120kg 200kg w siadzie powinno iść w 5x5 a nie na 1p Ale wszystko zależy od priorytetów, jeden jest 3boistą drugi [...]