"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
mostek- to wygięcie, wypchnięcie klatki ku gorze, oczywiście w granicach dopuszczalnych, tzn. nie wypaczajacych techniki ani nie zagrażających kręgoslupowi- ruch wyciskania także bardziej/na ile sie da biorąc powyższe uwagi/ ku brucha.
...
Napisał(a)
ahaaa wiedziałem to ale nie skumałem z tym mostkiem na początku ale siara;p ok dzięki
...
Napisał(a)
dwa szybkie pytania
1 Ile przerwy między cyklami na mase .Jeden tydzień wystarczy??
2 Unoszenie sztangielek bokiem na barki robić lepiej na stojąco czy siedząco??
1 Ile przerwy między cyklami na mase .Jeden tydzień wystarczy??
2 Unoszenie sztangielek bokiem na barki robić lepiej na stojąco czy siedząco??
...
Napisał(a)
1. ja robięę tydzień przerwy na regenerację
2. ja robię na siedząco z oparciem pleców czyli na krześle;] żeby kręgosłupa nie obciążać
2. ja robię na siedząco z oparciem pleców czyli na krześle;] żeby kręgosłupa nie obciążać
...
Napisał(a)
mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ?
oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;]
z gory dziekuje za odpowiedzi ;)
oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;]
z gory dziekuje za odpowiedzi ;)
liczy sie tylko masa ;D
...
Napisał(a)
było już dużo razy
przedramię to specyficzny mięsień i potrzebuje ładnego kopa
najlepiej rób 2-3 razy max w tyg. Ja robię 2 x w tyg. po 3 ćwiczenia
i 3 serie na każde, powtórzeń więcej niż zwykle czyli 12-14.
aha i mam pytanie
Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 1-2 strony w tył.
przedramię to specyficzny mięsień i potrzebuje ładnego kopa
najlepiej rób 2-3 razy max w tyg. Ja robię 2 x w tyg. po 3 ćwiczenia
i 3 serie na każde, powtórzeń więcej niż zwykle czyli 12-14.
aha i mam pytanie
Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 1-2 strony w tył.
...
Napisał(a)
i dlatego ze bylo nie smiecilem forum nowym tematem ;] czyli jeden dzien regeneracji wystarczy na przedramie ? ;> a nie znacie moze na przedramiona czegos w podobie A6W na brzuch czy "armagedon" na bicepsy javascript: test('');
javascript: test('');
javascript: test('');
liczy sie tylko masa ;D
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno pytanko, jak wyrobić sobie wewnętrzną część klatki piersiowej,ponieważ mam taki problem że zbyt bardzo mi się ona dzieli?? Dodam że niebawem zaczynam cykl na mase a uwzglądnione w nim cćwiczenia na klatke mam takie:
- wyciskanie na prostej hantlami 4 serie
-wyciskanie na skosie głowa w góre sztangą 4 serie
- rospiętki 4 serie
Liczba podniesień wyściowa 15 i progresja
- wyciskanie na prostej hantlami 4 serie
-wyciskanie na skosie głowa w góre sztangą 4 serie
- rospiętki 4 serie
Liczba podniesień wyściowa 15 i progresja
...
Napisał(a)
wewnętrzną część klaty robisz wyciskaniami w wąskim chwycie ;] im wężej tym bardziej na wewnętrzne mięśnie klaty, a jak robisz wyciskanie hantelkami to chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie ;]
...
Napisał(a)
dzięki za odpowiedź.A powiedz mi jeszcze czy warto dokładać właśnie na wewn cz. klatki kolejne czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt??
Poprzedni temat
porady i wsakzówki dotyczące treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
sztanaga łamana
Polecane artykuły