~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

mostek- to wygięcie, wypchnięcie klatki ku gorze, oczywiście w granicach dopuszczalnych, tzn. nie wypaczajacych techniki ani nie zagrażających kręgoslupowi- ruch wyciskania także bardziej/na ile sie da biorąc powyższe uwagi/ ku brucha.

ahaaa wiedziałem to ale nie skumałem z tym mostkiem na początku ale siara;p ok dzięki

dwa szybkie pytania
1 Ile przerwy między cyklami na mase .Jeden tydzień wystarczy??
2 Unoszenie sztangielek bokiem na barki robić lepiej na stojąco czy siedząco??

1. ja robięę tydzień przerwy na regenerację
2. ja robię na siedząco z oparciem pleców czyli na krześle;] żeby kręgosłupa nie obciążać

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ?

oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;]

z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

było już dużo razy
przedramię to specyficzny mięsień i potrzebuje ładnego kopa
najlepiej rób 2-3 razy max w tyg. Ja robię 2 x w tyg. po 3 ćwiczenia
i 3 serie na każde, powtórzeń więcej niż zwykle czyli 12-14.


aha i mam pytanie
Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 1-2 strony w tył.

i dlatego ze bylo nie smiecilem forum nowym tematem ;] czyli jeden dzien regeneracji wystarczy na przedramie ? ;> a nie znacie moze na przedramiona czegos w podobie A6W na brzuch czy "armagedon" na bicepsy javascript: test('');
javascript: test('');

Jeszcze jedno pytanko, jak wyrobić sobie wewnętrzną część klatki piersiowej,ponieważ mam taki problem że zbyt bardzo mi się ona dzieli?? Dodam że niebawem zaczynam cykl na mase a uwzglądnione w nim cćwiczenia na klatke mam takie:
- wyciskanie na prostej hantlami 4 serie
-wyciskanie na skosie głowa w góre sztangą 4 serie
- rospiętki 4 serie
Liczba podniesień wyściowa 15 i progresja

wewnętrzną część klaty robisz wyciskaniami w wąskim chwycie ;] im wężej tym bardziej na wewnętrzne mięśnie klaty, a jak robisz wyciskanie hantelkami to chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie ;]

dzięki za odpowiedź.A powiedz mi jeszcze czy warto dokładać właśnie na wewn cz. klatki kolejne czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt??