zalezy

Na pewno nie 3x podciąganie z obc, weź zrób 2 zestawy podciągania, przykładowo raz z obciążeniem, 2 raz jakaś forma bez obciążenia, choćby na ręczniku jak Ci na chwycie zależy. No i ćwicz ten chwyt min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne [...]

a technika? podaj cały plan bo siła twojej klaty nie zależy tylko od tego 1 dnia treningu

[...] rozpisane;-) zaraz sie okaze, ze robisz 3 serie wykrokow i nazywasz sie sredniozaawansowanym, a na ramiona bedziesz mial 4 razy wieksza objetosc w cwiczeniach:-) wiec jak zalezy CI na tym, aby Twoj plan byl oceniony jak nalezy, skorygowany i przede wszystkim dzialal, to uzupelnij wszystko tak jak to powinno wygladac, bo oceniajac sama gore [...]

Ok obliczyłem współczynnki BMR : Współczynnik BMR 1754.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.67 Węglowodany 55% 1664.67kcal = 416.17gram Białko 15%% 454kcal = 113.5gram Tluszcz 30% 908kcal = 227gram Do zapotrzebowania doliczam te 400 i wychodzi mi 3400 mniej wiecej, ale zastnawiam się czy to nie byłoby za dużo bo mam skłonnośc do odkładania na [...]

A najlepsze jest to że to rozpisał mi kolega który ponoć się znał na rzeczy }:-( Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie:-) ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy:-) Także proszę kolegów z [...]

[...] mial, jakies tam bedziesz mial.. co to wogole za pytanie plan jest ok, typowy masowy plan, powiedzialbym podstawowy, dobry dla poczatkujacych to czy bedziesz mial wyniki zalezy nie tylko od planu ale tez od diety i regeneracji.. no i od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu.. wazna jest rowniez Twoja wiedza na temat treningu i diety, [...]

brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]

Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym // Daj jakieś tłuszcze tran/oliwa/ orzechy czy co tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z [...]

Jeżeli zależy Ci tylko na kondycji to poczytaj o Crossfit. Trenowanie w systemie Split na kondycje będzie mało efektowne

To są zwykłe diety masówki, powielane kto wie, może 1000x sprzed 5-ciu lat, a może i dalej. Taka dieta nie jest zła co napisałeś, ale realna w dłuższym odstępie czasu na przeciętnego człowieka też w sumie nie, jakbyś miał to jadać na codzień. Jak chce dobrą dietę ułożoną przez dietetyka, idź do dietetyka, jeżeli chcesz tanią i w miarę dobrą [...]

Ponoć najbliżej są góry Świętokrzyskie. Dawno nie byłem w górach a chciałbym tak sobie rowerem przejechać, tak turystycznie żeby pooglądać okolice a nie lecieć jak wariat 40km/h i zdechnąć po godzinie (no chyba że na thermie ). Jak pisałem, nie uśmiecha mi się jechać głównymi drogami (wymijający TIR jadący około 80km/h dostarcza wielu wrażeń) [...]

djfafa może i tak, ale nie do końca, czasami może się to odbywac również i niejako "samoistnie" zreszta ja wole -i chyba każdy komu na czyms zalezy- wybierać cel nawet za wysoki niż cieszyc się z osiągnięcia miernego. w sytuacji gdy nie ma sie rozeznania podstawowa rzeczą będzie dieta z niższą ilościa kalorii niz wygladaloby to z [...]

To zależy od twojej budowy. Pudzian ma tarkę a w pasie jakieś 95cm.

To zalezy od Twojej genetyki! Niektórzy nic nie cwicza a mają tarkę a niektorzy pakuja po kilka lat i nic ! Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-01-22 00:27:29

Niski %bf, jesli dobrze pamietam to ponizej 10%, ale pewien nie jestem. Obwód pasa zalezy od grubosci prostownikow

A wydaje Ci się to nie możliwe? Ja miałem kiedyś przy 94kg i 187cm 36 w bicepsie i nie płakałem. To są wymiary dla dobrze rozbudowanego człowieka mającego DOSYĆ MAŁO wspólnego z tłuszczem gdy na niego patrzymy, prędzej z czystą muskulaturą i wyrzeźbioną sylwetką. Jeśli chłopak chce mieć kaloryfer to tak jak jeden z Was powiedział: "pudzian ma [...]

zalezy od CIebie gdzie sie lepiej czujesz cwicząc ja wole w domu, zakupiłem sprzęt z Keltona, nie wszystko naraz ale stopniowo zwiększałem i jestem bardzo zadowolony, jak dobrze popatrzysz to znajdziesz jakies przeceny z keltona, ja tak kupiłem ławke stojaki regulowane dzieki temu moge tez nogi cwiczyc- nie musze tak jak ty z podlogi brac sztangi [...]

[...] pokaz zdjecie 2. Czy jest jakiś sposób (nieoperacyjny) na pozbycie się nadmiaru skóry? 3. Czy jest realna szansa na zażegnanie tego problemu w ciągu półtora miesiąca? ciezko, zalezy jak to wyglada, ale przy porzadnym masowaniu :-) ktoz wie Jeśli będzie to potrzebne mogę jutro przesłać zdjęcie, tymczasem oczekuje odpowiedzi. Z góry dzięki! :)

[...] ktory podtrzymuje tyklko niestety krzywdzacy stereotyp o cwiczacych w silowniach. Mnie to troche "boli", ale na zdaniu/opinii takich ludzi to mi zalezy naprawde jak na zeszlorocznym sniegu. Przyjaciele, ludzie ktorzy mnie dobrze znaja, szanuja mnie i nie maja do kulturystyki zadnych zastrzezen 3majcie sie chlopy. [...]

heh.. definicja? bardzo ciezko okreslić. Nawet do końca nie wiadomo skad powstalo slowo "mafia". Temat jest tak szeroki, ze nawet nie uda sie teraz tego skórcic I zalezy o jaka 'mafie' pytasz - bo rózni ludzie róznie to ujmują...Wg wielu, prawdziwa Mafia zrodziła sie na Sycylii, a reszta kolejnych organizacji - to poprostu zorganizowane [...]