zalezy

[...] cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane *łydki* 1.wpiecia na palce ok no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez przeciwstawen miesnie robi na przemian np klata.plecy 2.dlaczego w niektorych hst jest [...]

axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]

to bardzo zalezy od tego jaki masz wynik na dziesiatkach bo jesli ten ,max jest mniejszy niz 15 kg ( a pewnie jest) to skok 5 jest za duzy i bedzie za duzy zigzag tzn za bardzo beda zachodzi ciezary i dopiero na 4-5 treningu piatek wyporzeddzisz maxa z dziesiatek a zatem jesli nie masz mozliwosci robienia skokow co 2,5 to zrob tak : 80 80 85 85 90 [...]

A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]

Poczucie humoru jest roznorodne. Inni trakuja to jako zart (taki byl zamysl posta), a inni obracaja w cos obrazliwego. Jak juz mowilem zalezy od poczucia humoru. Jesli ktos widzi w tym nute pornografii dzieciecej to jest to jego problem, napewno nie moj. Pozdrowienia dla wszytkich luzakow!

Zależy mi bardzo na zrobieniu mięśni brzucha , no i w gruncie rzeczy spaleniu tej tkanki tłuszczowej aby ''odslonic'' te miesnie na brzuchu

to zależy czy chcesz robić zarzut z podsiadem czy bez %-)

piszesz Zardaxus, że mniej koksu Może w Twoim przypadu w moim już mniej się nie da bo nigdy nie brałem i nie biorę a rozstępy mam. I jedno z drugim wcale nie musi isć w parze. to zależy od budowy. Na rozstępy bardziej narażone są osoby o budowie ektomorfika. Np. u mezomorfika mimo szybkiego rozrostu rozstepy wcale nie muszą się robić. Nie ma [...]

wlasciw3ie to nie wiele mozna tu zarzucic, moze troche za duzo bialka jak dla mnie, nieco za duza kalorycznosc ale to zalezy czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje [...]

heh wzorek fajny ale jakos jestem za leniwy na takie obliczenia ; ) ten wspolczynnik jest od 1,1 do nawet chyba 1,5, zalezy to od tego czy pracujesz, czy sie uczysz, aktywnosc sportowa itp itd ; ) z bialkiem bym zostawil do 2g/kg, jak jestes endo to wegli bym zmniejszal i wogole unikal o wysokim ig a tluszczy bym zwikszal, wlansie przeliczajac [...]

tak jak Ci napisałem to zależy w jakiej fazie redukcji jestes

Nie oczekiwałem tu kłótni na temat czy mogę ćwiczyć czy nie.. To juz chyba zalezy odemnie. Ja chciałem tylko się dowiedzieć JAK mam ćwiczyć, żeby osiągnąć mój cel.

[...] chcesz zrobic z przodu - troche stracisz nie mówiąc już o tym, ze siady z przodu są ciezsze ogólnie). Jednak przy pozycji gdzie kręgosłup lezy płasko na ławce miesnie troche inaczej pracują. Wszystko zalezy od tego czy czasami robi wyciskanie płasko czy nie. BTW zaraz zjawią sie tu pseudo znawcy i napiszą, ze wiedzieli, ze mostek dodaje 30

ćwicz z oobciążeniem ciała pompki drążek brzuch ożywiaj sie zdrowo (zależy co masz na myśli przez te słowa) w 6 miesiecy zrobisz kozacki kaloryfer ;) każdym treningiem zawsze coś uzyskasz. zdr

To zalezy, kiedy ten egzamin, co ćwiczysz, które to ścięgno i jak bardzo ci dokucza. Ale, generalnie, odpuść sobie.

Ale ja nie mówię żeby nie dokladac. Mowie żeby NIE rezygnować z podatawowych ćwiczeń. Chcesz zrobic rozpietki to zrob ale nie zmiast wyciskania leżąc. Przykald zawodowca? Coleman. Forma klasy nakwyzszej a w planie zawsze mial ciagi i siady. Chcesz cos poprawic doluz cwiczenia do podataw a nie zamiast podstaw Tutaj trzeba mieć otwartą głowę bo dużo [...]

Wiesz trzeba też brać pod uwagę poza klatka w wl pozycję kąt dźwigni triceps barki mostek czy bez szerokość chwytu. Może ktorys punkt jeat słaby wiec zastosować podwójną albo wydłużoną ekscentryke moze gumy jest wiele więcej czynników i opcji niż tylko zmiana ćwiczenia. Wszyatko zależy od tego co chcesz zbudować i jakie masz słabe punkty. Sama [...]

Witam , Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Daniello- to sraj. Thomason- zalezy co chcesz budowac sile czy mase?? A swoja droga-zgadlem ze porwales sie odrazu na troche za duzy ciezar

To po co mi to podales? Co do zapytania czy chce mase, czy sile. Moze smiesznie to zabrzmi. Ogolnie do kocna tego sezonu chce robic na mase, ale jednoczesnie bardzo mi zalezy zeby najpozniej do wakacji podniesc to 100 kg. Myslalem tylko zeby robic jedynie serie na lawce pod katem bicia rekordu, ewentualnie caly trening na klatke. Mozna tak? [...]