zalezy

Viren, robię poniższe ćwiczenia: 1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki) 2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 [...]

no jeszcze zalezy co przyjmiesz bo jak wiesz rosnie sie do 21roku zycia.

adzik - zalezy jak na to patrzec. bo i tu i tu ruch jest ten sam, tylko obciązenie nie "wisi" na rekach ,tylko opiera sie na plecach- przez co uzywasz mniejszego cięzaru a zatem jest trudniejsze

Skoro masz diete , to wal kreatyne normalnie teraz . Skoro trenujesz też SW to nie obrosniesz bardziej w tłuszcz. Na redukcje przyjdzie czas , zalezy jaki cel tez masz?

ja właśnie chce trenować nogi w taki sposób, żeby je wysmuklić i odchudzić ;p poprzednią Twoją wypowiedź zrozumiałam tak, że mam zacząć trenować górę, żeby wyrównać dysproporcję, a nie chce wyglądać jak jakaś kulturystka mi zależy na tym, żeby właśnie tych mięśni mieć jak najmniej i nogi wyglądały dobrze i były szczupłe jak górna cześć ciała okej [...]

kojarze przed chwila dzwonil do mnie p.Palacz z pzkb z propozycja walki w majowej gali K-1 w Warszawie,gdzie mialbym stoczyc pojedynek z Dabrowskim wlasnie(128kg) lub z Jastrzebskim(115kg) Do konca tygodnia musze dac odpowiedz i teraz wszystko zalezy od terminu Konfrontacji 2.Chociaz nie ukrywam,ze K-1 to kolejne po MMA moje zyciowe wyzwanie

oki,dziekowa chlopaki za MADRE rady. poczekam troche po odblokowaniu z tym M1T. jeszcze jedno czy przy dawce nolva 10mg co 2dni, i cynku 100mg dziennie, przez 12 tygodni moge byc pewny, ze morda mi nie spuchnie za bardzo? bo juz i tak buzke mam troche wieksza od urodzenia :) i dlatego zalezy mi zeby juz wiecej nie puchnac :)

no wiec zeby nie zakladac nowego tematu, chce sie jeszcze o cos zapytac... cykl planuje na lipiec/sierpien (jeszcze dokladnie nie wiem, nie ode mnie zalezy) ale mam pytanie, bo tuz przed samym cyklem chcialbym zredukowac na maxa tkanke tluszczowa,poniewaz po ostatnim cyklu troche za duzo w brzuszek poszlo :) no wiec mam pytanko po jakim czasie od [...]

finanse w sumie to nie najwiekszy problem bo mam dostep do dobrych pewnych i tanich koksow. jednakze najbardziej zalezy mi na sile, a co do mietka to mimo wszystko nie chce tak watroby obciazac. Dzieki za odpowiedz!!!

Zgadzam się Vegeta, trzeba akceptować kogoś kto jest obecnie najlepszy na mr olympia bo to nie od nas zależy kto wygrywa, ale widocznie niektórym nigdy nie dogodzisz ale jak to się mówi "Jeszcze się taki nie urodził..."

[...] zbite, taka jakas sila z nich emanuje, a Phil wyglada jakby mial takie hmm nadmuchane piłki, balony, ktore spadaja odrazu po odstawieniu towaru. Moze to tez od genetyki zalezy, ale sami widzieliscie Phila jak wyglada na offie , odstawiajac wiekszosc chemii. On jakis spektakularnych postepow z roku na rok juz nie bedzie robil pod wzgledem [...]

[...] na bialko dostarczasz z diety oraz ew suplementacji z preparatow wysokobialkowych to KONIECZNOSCI nie ma dodawania BCAA ale PRZYDATNOSC moze sie okazac duzo zalezy od funduszow jesli ich malo - pozostan przy punkcie pierwszym jesli troche wiecej - warto pomyslec oczywiscie punktem rownie waznym jest to aby treningi byly [...]

e tam, czytalem badania na sfd, z ktorych wynikalo, ze czy zjemy dziennie zapotrzebowanie w jednej porcji czy w kilku to i tak nie robi to wiekszej roznicy co innego ze bedzie to cholernie ciezko strawny posilek zalezy co zjemy

Zależy mi na redukcji do 1500kcal. Co mam zmienić? Jaki posiłek wyeliminować w dniu bez treningu?

[...] to glownie bicepsy ,tricepsy , brzuch , ramiona. Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore daja najwiecej,na ktorych najbardziej mi zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze jestem ograniczony przez brak sprzetu ale mysle ze 2hantle po 15kg na klatke i drazek na plecy na poczatek wystracza,problem w tym ze [...]

Czytałem, że splita robić po dłuższym stażu na siłowni.. najdłużej chodziłem na siłkę 2 miesiące chyba. Poza tym wolałbym już to FBW, bo efekty nawet po tak krótkim okresie były zauważalne. Siła, delikatny wzrost masy. Zależy mi tylko na tym trzecim zestawire. Splita chciałem stosować po ok 3 miesiącach siłowni bez przerwy. Jeszcze jedna kwestia. [...]

Każdą grupę chciałem raz w tygodniu ćwiczyć, choć nie wiem czy to dobre rozwiązanie bo na budowaniu siły się nie znam, dlatego jestem otwarty na propozycje Oczywiście nie interesuje mnie trening dla trójboistów czy inna tego typu rzeźnia, po prostu obecnie zależy mi tylko na sile a nie na wyglądzie sylwetki. Co do mnie: Staż - ponad 1,5 roku z [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie [...]

[...] to jakies 30-40% sukcesu, 60-70% to dieta, a 10% to suple itp itd.Twoj staz treningowy jest zbyt maly zeby myslec o czyms takim, dobrze ci radze nie sugeruj sie tym co ci napisal wyzej bo nawet jesli chodzi o korekte planu to nie jest odpowiednia.Nie popelniaj bledow ktore popelnialo wielu ludzi.Efektywnosc FBW nie zalezy od samego treningu.

też jestem tego zdania. i tak możemy od tego zaczać. w końcu chodzi mi o stopniowe efekty i najbardziej naturalne ale tez zalezy mi lekko na czasie. mam swoje plany i założenia.