spalanie mięśni

Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 cm. Ciało wygląda bardzo nieproporcjonalnie. Jednym słowem: MASAKRA. Gwarantuję, że to nie jest tłuszcz. Dużo czytałam na ten temat, ale są bardzo podzielone zdania i się pogubiłam. Jedni mówią, że można biegać, drudzy, że nie. I tak jest ciągle. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego, kto się na tym zna. Jestem gotowa na każde poświęcenie!!!!! ;) Co mam jeść, czego nie, jakie ćwiczenia. Bardzo dziękuję za każdą pomoc. :) Zależy mi na mięśniach ud i łydek, bo od pasa w górę nie ma tragedii. Jeszcze barki w sumie by mogły być, ale to już drugorzędna sprawa. Najważniejsze są nogi. I powiem jeszcze, ze mi się bardzo szybko genetycznie wyrabiają mięśnie.

co do TEGO CO I KIEDY JEŚĆ to wszystko uzyskasz w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE.

natomiast jeśli chodzi o bieganie to też zależy- jeśli byłaby to jedyna forma aktywności a do tego nie zależałoby Ci- a raczej nie zależy- na masie mięśni to nawet 4-5 razy w tygodniu, nie za bardzo intensywnie, jeśli inaczej to 2 do 3 razy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-18 19:40:18

Dla jakiegokolwiek obiektywizmu wypadałoby wstawić zdjęcia sylwetki. Nie sądzę, że jest problem w nadmiarze mięśni. Pewnie raczej w ich dysproporcji wynikającej ze specyfiki uprawianej przez Ciebie do tej pory dyscypliny.

Jak Nightingal.

Choć podejrzewam, że przesadzasz.Większość ludzi ma mniejsze czy wieksze dysproporcje.
Najcześciej jednak narzeka się na zbyt duże rozmiary nóg, a nie klatki czy bicepsa.

Jednak wolałabym o pomoc bez wysyłania zdjęć. ;)
Czy ktoś wie co może pomóc?
Z góry dziękuję

a ja właściwie nie rozumiem w czym mamy pomóc- w rozwoju mieśni ud czy zmniejszeniu mięśni łydek?

W zmniejszeniu ud i łydek, w wysmukleniu nóg :)

jest prosta zasada, ze mięśnie nietrenowane zanikają... albo trenowane zbyt intensywnie robią się płaskie a czasem i mniejsze- z tym, ze ta druga opcja może sprawdzić się dobrze w stosunku do mięśni ud lecz w stosunku do łydek może przynieść skutek odwrotny... myślę też, ze mięśni ud nie trzeba w Twoim przypadku pomniejszać bo nie wygląda na to że są jakieś przesadnie duże, wygląda na to, ze łydka faktycznie może być za duża, a także -biorąc te dane pod uwagę i Twoje ogolne wrażenia- to możliwe, ze górna połowa ciąła jest po prostu za mała w stosunku do dolnej i takie to sprawia wrażenie, w tym więc kierunku proponuję pójść.

Ale ja nie chce iść w tym kierunku, nie chce nic robić z górna częścią ciała, która wygląda dobrze. Chce coś z robić z nogami żeby one były smuklejsze i nie były tak nabite. Czy takie coś jest wgl możliwe?

więc jak to w końcu jest- nie chcesz -przynajmniej ku temu się skłaniasz- trenować nóg aby -gdy się poprzez to zmniejszą- wyrównają dysproporcję? moim zdaniem nie jest to dobra droga- jeśli już to trening na mniejszych obrotach[natomiast przewinął się wątek biegania i wpływu tego rodzaju wysiłku na masę mięśniową, więc uważam, ze nie ma się czego obawiać. Można też próbować to troszeczkę poprawiać poprzez dietę bez nadwyżki kalorycznej....

ja właśnie chce trenować nogi w taki sposób, żeby je wysmuklić i odchudzić ;p
poprzednią Twoją wypowiedź zrozumiałam tak, że mam zacząć trenować górę, żeby wyrównać dysproporcję, a nie chce wyglądać jak jakaś kulturystka
mi zależy na tym, żeby właśnie tych mięśni mieć jak najmniej i nogi wyglądały dobrze i były szczupłe jak górna cześć ciała
okej zacznę biegać na długie dystanse (już wczoraj zaczęłam :D) i zacznę mniej jeść, bo przyznam, że jadłam dużo i to były kaloryczne produkty
jeszcze czytałam o masażach, rozciąganiu, myślałam żeby się zapisać na "stretching"
i czytałam żeby wprowadzić mięśnie w katabolizm, ale nie wiem czy to nie poniesie ze sobą więcej szkody niż pożytku
i czytałam też, że poprzez dłuższą głodówkę mogę stracić sporo masy mięśniowej, ale chyba jestem na to za młoda

głodówkę zdecydowanie bym odradzał, za to dobrze dostosowana dieta i adekwatny wysiłek- także można by w to wpleść trening siłowy, przy czym nie należy tu od razu rozumieć jakiegoś stricte treningu kulturystycznego dla stanie się jak kulturystki- pomogą bez wątpienia; warto też zwrócić uwagę na to, ze często nawet gdy wydaje się, ze mamy same mięśnie to tak nie jest a procent tkanki tłuszczowej jest najczęściej do jakiegoś zmniejszenia...