Witaj. Nie wiem czy chcesz trenować pod kątem siły, sylwetki czy muay thai, ale nie zmienia to faktu, że powinieneś zacząć od podstaw i wielostawowych ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, OHP czy podciąganie na drążku. Twój plan - moim zdaniem - jest trochę przeładowany i przekombinowany. Tym bardziej, jeśli wziąć pod [...]
Przez najblizszych kilka miesiecy chcialbym przylozyc sie do zmniejszenia tkanki tluszczowej. W szczegolnosci zalezy mi na uwidocznieniu kaoryfera na brzuchu (a mam dosc duzo tluszczu na brzuchu). Nie mam jeszcze masy miesniowej moich marzen ale na to przyjdzie jeszcze czas. Moglbym przy moim wzroscie spokojnie dobic do 95-100kg ale nie o to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc wypowiedzi tego typu nasuwają mi jedynie myśl, że nie ma tu osoby, która się zna na temacie. "zależy ile się tego zje".. 1jajko i sraczka wiec problem jest dość poważny. Prosze o pomoc bo na prawde zależy mi na konkretnych sugestiach, trening zacząłem od dziś. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc wypowiedzi tego typu nasuwają mi jedynie myśl, że nie ma tu osoby, która się zna na temacie. "zależy ile się tego zje".. 1jajko i sraczka wiec problem jest dość poważny. Prosze o pomoc bo na prawde zależy mi na konkretnych sugestiach, trening zacząłem od dziś. Pozdrawiam Twoja wypowiedź nasuwa mi jedynie myśl, że jesteś nachalną [...]
Oczywiścieszczególnie dobrze wchodzi na klatke i Bicepsa na Plecy i Tricepsa lepszą sprawą jest podstawowe ćwiczenie plus gigant serie! A barki to juz zalezy od predyspozycji ja wolę gigant serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co zmienić w swojej diecie? Byle tylko podobnie do dotychczasowej i troszkę zależy mi na tym omlecie na śniadanie, ale może trzeba go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. [...]
no i to jest moim zdaniem kolejny błąd początkujących z dobieraniem diety w taki sposób jak robią to zawodowcy... zacytuje ci słowa Mike Russella: "Spotykam się z wieloma typowymi ludźmi: biznesmenami, studentami, żyjącymi w związkach, etc. Oni nie maja czasu zastanawiać się nad tym czy w poniedziałek mają przyjąć 0,5 g węglowodanów na kg [...]
Dziękuję za odpowiedź. Moim nogom nie mam raczej nic do zarzucenia, wiec jeśli rozrosną mi sie troszkę mięsnie, czy spali sie troszkę tłuszczyku, to i tak będzie ok ;) Zależy mi na poprawie kondycji i rozpoczęciu jakichkolwiek ćwiczeń. A stepperek po prostu mam, więc czemu nie skorzystać? Cwiczę na stepperze co 2 dzień i za każdym razem staram się [...]
[...] nogi wcale nie musisz miec mocno umiesnionych, poza tym cwiczac wszystkie partie poza klatka i bicepsem na pewno zwiekszy postepy zarowno w sile jak i w masie, a na tym ci zalezy prawda? cwiczac tylko wybrane czesci ciala doprowadzisz do dysproporcji w wygladzie wyobraz sobie kogos z ogromna klata i bicem, a plecami, nogami, i brzuchem [...]
mi najbardzei zalezy na redukcji i na wzroście siły czy da sie połonczyc te dwa warianty:D i jaki plan treningowy był by do tego najlepszy:D czy moglibyście zaprpownowac jakiś plan treningowy dla mnie był bym bardzo wdzięczny:D bo już drugi dzięn przeglądam internet i niemoge sobie dobrac odpowiedniego treninhu;( a chciałbym jak najszybcjej [...]
Kochani, wrzucam jeszcze nowy wpis dotyczący progresu siłowego (aka riposta na to co się dzieje na fejsbuniach i instagramach "lifterek" %-) ) W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość [...]
Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]
Kitka, coś więcej o tym pilates skrobniesz? Głównie interesują mnie ćwiczenia bez użycia maszyn ewentualnie z rollerem. Ja bym poszła na Twoim miejscu minimum raz na zajęcia prowadzone, żeby chociaż zrozumieć. Moze być pilates na matach. Z opowieści czy Youtube nie nauczysz się tego sam. Jest miły filmik mojej ulubienicy na yt, ale polecam [...]
W RDL ciężar ma być jak najbliżej ciała ale z drugiej strony nie ma sensu jeździć gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady. ;-) W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej [...]
Kochani, duzo sie działo i dużo zmian było, nie miałam kompletnie czasu tutaj pisać. Raczej znikam na dłużej, co nie oznacza, że przestałam trenować. Podsumowując: start na finale IBPL niestety poszedł bardzo źle, szkoda, bo z formą wstrzeliłam sie na tydzien wczesniej niż były zaplanowane zawody. Treningowo wycisnęłam 75kg, 77,5kg i do 80kg [...]
1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]
Wszystko zalezy na czym Ci zalezy masa siła rzeźba? Ja bym zrobił sobie mase 6-8 tygodni potem ułożysz sobie FBW i zobaczysz na co lepiej reagujesz.Między cyklami rób 1-2 tygodni regeneracji i potem znów zrobisz sobie mase a na wakacje zrobisz ładną rzeźbę.Jeśli Twoim priorytetem jest siła to pomyśl nad jakaś sekcją trójboju siłowego i najlepiej [...]
2 lub 3 razy w tygodniu. To zależy od tego, czy masz jeszcze treningi danej dyscypliny, jeżeli tak to 2 razy w tygodniu, jeżeli nie to 3 razy. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli [...]
Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!!
