hej, fajny program, robiłam go przez 4 tygodnie, parametry faktycznie skaczą:D i mam w związku z tym pytanie do autora - może troche odbiegające od tematu - poniewaz jestem dziewczynką i na wzroscie masy mi nie zależy to ciągle szukam metod treningowych które pozwolą mi budować siłe jednocześnie powodując jak najmniejsze przyrosty objetości [...]
Mateusz-takie są zasady na wszystkich najważniejszych imprezach 3-bojowych czy 2-boju klasycznym na olimpiadzie. Nie będziemy tego zmieniać,bo to sprawdzony i bezpieczny system.Tak nie jesteś w stanie określić swojego maksa na raz od razu bo to zależy od wielu czynników.Będzie oczywiście tez strefa rozgrzewek bo na takie duże ciężary wchodzi się [...]
Bery89 To wszystko zależne jest również od genetyki. Innych robi dużal liczba powtórzeń, a innych mała. Mówi Ci coś nazwisko Tom Platz? Domyślam się, że tak. Zasłynął on z robienia po 30 powtórzeń w serii przysiadów. Warto wspomnieć, że na 30 powt. barał 225kg. Do czego zmierzam. To wszystko zależy od zależności pomiędzy białymi, a czerwonymi [...]
DZIEŃ 17 Wolne Dziś w zasadzie wolne po 2 posiłku jak nie pójdę w kimę to zrobię aeroby i to wsjo aktywności Test mój = monolog no ale trudno wróciłem przed chwila z roboty, nocka bardzo spokojna od 24 spałem jak dziecko o 6:15 wstałem wypiłem porcje cell pumpa o 7 byłem w domu i szamałem śniadanie z 1 thermalem trzeba będzie się kimnąć w dzień [...]
PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH TESTU (połowa) Na początek 1. WYMIARY Mhmm, nie wygląda na dużą poprawę po wymiarach, po fotach tym bardziej, ale naprawdę jest poprawa duża na żywca Waga poszła nieznacznie w dół trochę za mało się mnie zdaje, ale za to pas poszedł i wreszcie w biodrach ubyło, co mnie cieszy bardzo, waga by mogła zostać taka już [...]
Kamiru też kiedyś tego próbowałem tak że raz ryż a raz makron zalałem białkiem, ale zrobiłem podstawowy błąd bo makaron i ryż były zaraz po gotowaniu i tylko przelane zimną wodą, i nie wiem jakie białko miałem do tego jeszcze ale teraz zrobiłem makaron przed treningiem, odstawiłem i po treningu zalałem białkiem Kokosowym Whey Protein Compleks, i [...]
ale fajnie np siedziec na przystanku gdzie jest z dwa osoby normalne a nie jakies koxy i pomyslec ze odemnie zalezy czy ci ludzi zobaczy jeszcze dom. mialbym wrazenie ze to odemnie zalezy zycie wiekszosci ludzi. zaje.iste uczucie. jesteś chory. Queblo, S56 - proponuję usunąć ten post jako że jest conajmniej dziwny i lepiej żeby go dzieciaki [...]
[...] Jak użyjesz to za g**** zgnijesz w pierdlu. wiec po co Ci to? ale fajnie np siedziec na przystanku gdzie jest z dwa osoby normalne a nie jakies koxy i pomyslec ze odemnie zalezy czy ci ludzi zobaczy jeszcze dom. mialbym wrazenie ze to odemnie zalezy zycie wiekszosci ludzi. zaje.iste uczucie. ładnie masz nasrane w deklu. Aż takie kompleksy [...]
Bambi : robimy zawsze rodzinnie dzielimy obowiązki i jakoś leci Doris : a proszę: 250g mąki ( ja robiłem z pełnoziarnistej pszennej , raz z orkiszowej) 0,5 szklanki letniej wody 5-10g oliwy z oliwek lub oleju zależy od preferencji ilość 5-10g drożdży sól,pieprz,przyprawy szczypta cukru(do smaku ciasta możemy robić bez ja robię różnie) wsypujemy [...]
wstawiałem kiedyś , ale nie ma sprawy : PIZZA 250g mąki ( ja robiłem z zwykłej pszennej , raz z orkiszowej ale nie radzę z żytniej pełnoziarnistej) 0,5 szklanki letniej wody 5-10g oliwy z oliwek lub oleju zależy od preferencji ilość 5-10g drożdży sól,pieprz,przyprawy szczypta cukru(do smaku ciasta możemy robić bez ja robię różnie) wsypujemy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Scott-Coker-Fedor-Emelianenko-1-1024x683.jpg Bellator Scott Coker: Fedor nie musi już walczyć, zrobił już wszystko Prezydent organizacji Bellator optuje za emeryturą Ostatniego Cesarza. Podczas sobotniej gali Bellator 214 Ryan Bader (27-5, 15-5 w UFC) potrzebował nie wiele ponad 30 sekund by w finale turnieju wagi [...]
Wzrost 183cm Waga 93kg Data urodzenia 1 Kwietnia 1978 Fighting out of Rio De Janeiro, Brazylia Styl Walki Brazylijskie Jiu Jitsu, Boks Wygrane walki 13 Przegrane walki 6 Przez Nokaut 8 Przez Submission 3 Kilka Zdjec: http://img72.imageshack.us/my.php?image=sbdj4.jpg http://i66.photobucket.com/albums/h276/myxmyx/vitor.jpg [...]
[...] 5 godzin. Jeżeli będziesz wykonywać wszystko wg. planu z max 2.5 min przerwy to nie powinno Ci to zająć dłużej jak 1.5h. Dieta to inny dział. To ile czasu masz masować/rzeźbić zalezy od Ciebie. Jezeli dojdziesz do rozmiaru, ktory Cie satysfakcjonuje to przestajesz masować i pozniej rzezbisz. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-19 11:44:49
1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu 2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią 3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek 4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą [...]
To nie ma być sport. To ma być realna konfrontacja na światowym poziomie (dlatego nie piszcie, żebym pooglądał walki żuli.) Nie chcę mówic za innych, ale ja oglądam gale, czy chodzę pociwczyc z takich samych powodów dla których sporo moich kolegów idzie pograc w piłkę albo ogląda mecze. Nie oszukujmy się to co Ty chcesz czyli konfrontacja bez [...]
Z zumba to duzo zalezy od prowadzacego :) Kiedys na poprzedniej silowni chodzilam regularnie, bo byla zayebista instruktorka (zreszta niesamowita babka z ogromem zarazliwej energii i fantastyczna sylwetka, wygladala na 20-30 lat, a byla grubo po 40 ;-) ). Jak byla na urlopie to za kazdym razem ktos inny prowadzil i bylo tak nudno, ze wiekszosc [...]
Na pewno zależy wszystko od instruktorki. Zabiło mnie tylko to setne powtarzanie 'stepu' ;-) Ja kiedyś chodziłam dużo na hi-lo i stepa, ale na taki fitness gdzie były poziomy. Instruktor był tancerzem i te jego choreografie same wchodziły do głowy. W dodatku ja chodziłam na poziom najwyższy advance, gdzie choreografie były bardzo długie i złożone [...]
Kulturyści rosną na zwykłym splicie z partią raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
