to już zależy od Ciebie/indywidualnie czy od celu/szybkości utraty fatu każdy wybór ma swoich zwolenników tak jak rotacja kcal w DT i DNT czy węglowodanami czy tłuszczami
kiedy masz trening i na czym Ci najbardziej zalezy? mozesz bawic sie w 3 dni CC,ale imo lepiej wychodzą dwa dni po prostu prościej,łatwiej masz HC i LC,choc 3dniowy CC tez jest OK,ale zbyt wiele nie zmienia,daje kolejna zmienną Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 11:07:42
PGBW to czy będzie leciał fat czy nie zależy w pierwszej kolejności od diety, w drugiej od Twoich predyspozycji/budowy ciała a w trzeciej tak naprawdę od rodzaju treningu. Dodaj dwa razy w tygodniu HIIT w dni nie treningowe, do tego z dwa razy aero. To w połączeniu z dietą powinno przynieść oczekiwany rezultat, choć zbyt mało wiadomo o Tobie aby [...]
Dieta będzie low carb, ale nie będę ucinał bardzo kalorii, bo tak jak mówiłem nie zależy mi na bardzo szybkim spaleniu sadła, a chcę jak najbardziej utrzymać mięśnie. I nie wiem czy 2x HIIT i 2x aero to nie będzie za dużo. Rok temu robiłem tylko 3x aero, i fat lecial bardzo szybko, ale za dużo obciełem ww w diecie i za dużo mięsa poleciało. Teraz [...]
zależy co jest celem- jesli redukcja oczywiście z zachowaniem masy, siły to jednak nie polacam schodzenia na zbyt mala ilośc powt., choćby z tego powodu, ze nie wplywa to tak dobrze na zwiekszenie metabolizmu spoczynkowego jak nieco wieksza ich ilość., więc proponowałbym nie schodzic poniżej 5, a i przy takim rozplanowaniu ilośc serii powinna [...]
A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?
[...] barków i powiedzmy , gdy dochodze do cięzaru w którym nie daje rady, następną serię kontynuować podchywtem? nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem. i jak zalezy na szerokossci to mozna przebudowac lan ttroszke zeby szerokosc bardziej dostawała. "Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g [...]
[...] 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. Później zwalniam obroty.
[...] HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. Później zwalniam obroty. nie rozumiem pytan sformuuj je lepiej _______________________________ w wykrokach 10-8 na noge cyzli [...]
Jako, że jestem nowy w sensie zarejestrowania się na forum, na początek witam wszystkich. Proszę o wyjaśnienie nieco ćwiczeń: MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Docisk na ziemi - w tym wypadku chodzi mi o wyjaśnienie dokładnie na czym polega to ćwiczenie oraz czym można je ewentualnie zastąpić Zamierzam ruszyć nieco z podanym [...]
Dla mnie to pierdoły, pierwsze słyszę żeby na rzeźbę robić superserie i trening masowy. Przeciez to, czy nabieramy masy, czy redukujemy, zalezy OD DIETY. Rodzaj treningu ma tutaj drugorzedne znaczenie, najwazniejsze jednak, by spelnial swoje podstawowe zadanie, jakim jest dawanie bodzca do utrzymania wyjsciowej masy miesniowej (chociaz i na ten [...]
zyja tylko na pytania glupie nie odpowiadaja ;-) ile czasu do kratki? jednym to miesiac zajmuje innym rok - budowa ciala czy ekto czy endo bfa nie podales itp itd...reasumujac...to zalezy :)
To już zależy od osoby. Ja na redu polecam trening siłowy a dla relaksu najprostsze spacery. Co do 20% bf-a, to taki poziom fatu, przy którym można zbić dobre parę kg prawie bez wrażenia że jest się na redukcji.
[...] og. niej jesz ich np 25g ale kolo 5g. calodzienne amino mozna liczyc do bilansu og. generalnie jako pelnowartosciowe liczymy bialko z miesa, jaj, ryb. z suplementow , zalezy od ich jakosci, jesli jakosc jest dobra mozna traktowac 100g bialka w suplemencie jako 70g pelnowartosciowego, w przypadku zlej jakosci suplementow to mozna traktowac [...]
uzupełniony o brakujące elementy PSYCHOLOGICZNE ASPEKTY BÓLU Ból towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Jest on jedną z wielkich zagadek istnienia. Na pozór doświadczenie bólu wydaje się oczywiste: zranienie lub choroba wywołuje uczucie dyskomfortu. Potykając się o kamień lub np. naciągając sobie mięsień natychmiast odczuwamy ból. Nie ma w tym [...]
[...] A co do klaty to czy na skosie moge robic sztangielkami czy sztangą? bo samymi sztangielkami to bedzie trudno jakas progresje wykombinowac, chyba ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie zmieniac diety na redukcyjna, zalezy mi na masie
[...] ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie zmieniac diety na redukcyjna, zalezy mi na masie MODYFIKUJ DIETE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
Waga , równe 80. Ilość węgli , białek i tłuszczy w diecie --> niepoliczalne. Robie tak Rano jak wstane: ryż na mleku , lub serek biały (200g) polany kefirem i zmixkowany z dwoma bananami (160g). Drugie śniadanie: standardowo chlebek wieloziarnisty ciemny (4 kromki) + szyneczka z indyka + serek żółty (troche) Obiad: niemam wpływu - to co [...]
No z odstępami , to jest różnie. Roczej ustawione jest to pod szokłę. Śniadanie to 6.00 lub 7.00 Drugie śniadanie: różnie , 10.00 lub 11.00 Obiad zależy kiedy wyjde z szkoły , a z tym jest przeróżnie. Podwieczorek w zależności od obiadu. Staram się zawsze 3 godziny po obiedzie. Przed treningiem jem o 19.00-19.15. Trening to godzina 20.00 Po [...]
[ART] RZEŹBA
