[ART] RZEŹBA

Dzieki za odpowiedzi, rozjasnilo mi sie
napiszcie mi jeszcze jak wyglada sprawa Docisku i podciagania w moim przypadku

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 (nigdy nie robilem docisku , a cwicze ok. 10 lat )
czym ewentualnie moge go zastapic
wycisk wasko/pompki w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) /


Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji.
Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te dwie ostatnie wersje tylko jako izolacja i heavy inne.

rush comes:) indeed. hehehe
Jeśli patrzeć na ścisłe założenia pumy- przytoczyłeś dokładnie. Tak właśnie wygląda rampa:)
Moja? Hehehe, nieco już okrojona zgodnie ze słowami pumy, że z czasem czuć szybszą aktywację i można coś tam obciąć.
Więc, słusznie mój przykład może niezbyt dokładny, ale ideę dałem tę samą- stała ilość powtórzeń, rosnący ciężar, stopniowa aktywacja itd.
Tak czy inaczej dziękuję za uzupełnienie:)

Za tydzień zaczynam redukcję, i mam problem z treningiem. Z tego co widzę polecasz podział na push, pull i nogi, tylko że przez ostatnie 7 tygodni jechałem właśnie bardzo podobnym planem na mase, i na redukcji chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. Myślisz że dobry będzie zwykły 4-5 dniowy split? Ciężary raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń.

I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w tygodniu), to czy taka suplementacja będzie dobra? - 30 min przed treningiem 10g BCAA, po treningu (i przed aero) 10g BCAA, po aero odrzywka białkowa i po jakiś 15 minutach posiłek ww + białko.

PGBW to czy będzie leciał fat czy nie zależy w pierwszej kolejności od diety, w drugiej od Twoich predyspozycji/budowy ciała a w trzeciej tak naprawdę od rodzaju treningu.
Dodaj dwa razy w tygodniu HIIT w dni nie treningowe, do tego z dwa razy aero. To w połączeniu z dietą powinno przynieść oczekiwany rezultat, choć zbyt mało wiadomo o Tobie aby powiedzieć coś więcej.











Co do sposobu układania rampy to jest to naprawdę kwestia indywidualna, jak również kwestia dyspozycji danego dnia. Ja np zauważyłem, że ataki na 1 RM nie mogą u mnie następować wcześniej niż w 7 serii, często nawet 8-9, inaczej nie ma raczej szans na rekord. Potrzebuje 3, a czasami nawet 4 feel setów, dopiero wtedy mogę zacząć walczyć z ciężarem.

Podstawą jest te 5 serii, dopiero potem, nie wcześniej powinien następować atak na 1 RM. To się tyczy początkujących, gdyż z czasem każdy dostosowuje rampę do siebie i może się okazać że np łatwiej atakować w 5tej serii.
Pozdrawiam.

Dieta będzie low carb, ale nie będę ucinał bardzo kalorii, bo tak jak mówiłem nie zależy mi na bardzo szybkim spaleniu sadła, a chcę jak najbardziej utrzymać mięśnie. I nie wiem czy 2x HIIT i 2x aero to nie będzie za dużo. Rok temu robiłem tylko 3x aero, i fat lecial bardzo szybko, ale za dużo obciełem ww w diecie i za dużo mięsa poleciało. Teraz chciał bym tego uniknąć. Dane są w profilu.

Witam. Przez 2 lata pracowałem w Hiszpanii w hotelu w którym była profesjonalna siłowania na którą przychodzili weterani kulturystyki nie znani w Pl ale tam cieszyli się autorytetem. Dużo sie nauczyłem od nich przez te 2 lata i zawsze staram sie wdrożyć ich wiedzę w swoje treningi. W okresie robienia rzeźby ich trening wyglądał tak:
pn plecy+aeroby 25m
wt klata+aeroby 25m
śr nogi
czw barki
pi łapy
so aeroby 1h
nd aeroby 1h
Ale jest jedno ale. W sobote i niedziele do aerobów podchodzili nieco inaczej, a wyglądało to tak. Rano na czczo wypijali tzw.carajillo tzn bardzo mocną kawę i kieliszek- 50-tkę whiski mówili że to stara metoda dopingu kolarzy. Potem wchodzili na rower, a po 20 min wypijali carbo i WPC wcześniej przygotowane i spowrotewm na rower na 40min. Po treningu aerobów jedli śniadanie czyli pierś z kurczaka brokuły, pomidor i sok cytrynowy. Całej ich diety nie będę opisywał bo zawodnicy sponsorowani mogą sobie pozwolić na drogie podejście do sprawy, a ludzie z ograniczonym budżetem muszą sobie radzić w inny sposób, ale jedno było oczywiste dieta nisko węglowodanowa. Dodam jeszcze że taką kawę z whiski pili przed każdym treningiem. Moim skromnym zdaniem podchodzili do tego w bardzo prosty i sprytny sposób. Sam spróbowałem takiego treningu i nie mam naprawdę na co narzekać. A co wy sądzicie o takim podejściu.

nie rozumiem tylko jednego , na poczatku napisałes ze potrzeba cwiczen wielostawowych i nalezy cwiczyc silowo , a w zadnym z treningow nie widze mc.

ślepy?

Jest inna jego forma, RDL.