Tak jak koledzy wyżej napisali wszystko zależy od tego jaką sylwetkę chcesz osiągnąć Jakie rozmiary mięśni chcesz zbudować w związku z powyższym Ustalasz sobie cel treningowy i dietetyczny i śmiało jeszcze można podziałać. Poziom tkanki tłuszczowej jest okej można tutaj śmiało delikatnie masować i próbować jeszcze coś dobudować przed sezonem [...]
Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]
/SFD/2022/7/18/17bea27e9d8e4c548374b87b12255a94.jpg Dyskopatia to nie wyrok choć wiele zależy od tego jak poważny jest stan. A żeby to ocenić trzeba się udać do lekarza, który zleci odpowiednie badania obrazowe i określi jak poważna jest sytuacja. Niestety wiele osób jak się dowie o problemach ze zdrowie od razu wpada w panikę i jak dotąd były [...]
Słabość mięśni wynika ze słabej ich kondycji i braku treningu dlatego zaczynając swoją przygodę z treningiem siłowym nie możemy wymagać, że od razu będziemy silni w podstawowych ćwiczeniach używać jakichś przyzwoitych ciężarów. Siła mięśniowa pojawia się stopniowo i wzrasta po pierwsze i najważniejsze poprzez adaptacje naszego układu nerwowego, [...]
To zależy ile masz obciążenia. Stojaków rozumiem nie masz? Ten plecak z obciążeniem raczej do przysiadów się nie nada. Na masie wyniki siłowe powinny iść w górę, wiec jest opcja, ze progres się wyczerpie. Dla mnie ćwiczenie w domu to iluzja, nigdy się nie zbiorę, nie skupię. Poza tym w domu jednak możliwości są ograniczone i znudzić się można.
/SFD/2022/11/14/614eb81742aa45cb9b4f0321f40642ff.jpg Hantle jako narzędzie treningowe są świetne sam ich używam regularnie w ćwiczeniach na barki, ale właśnie kwestia poręczności przy większych ciężarach robi się problematyczna. Wszystko zależy od naszej siły i sprawności, ale jak się już hantle w wyciskaniu kręciły w okolicach 25-30kg to już dla [...]
1 nie ma problemu 2 co do przedtreningówki zalezy jaka jest, jak oaprta na stymulantach to z czasem będzie słabieje działać a do tego jak dochodzi fatburner to wyjdzie że za dużo kofeiny spożywasz szybko tolerancja na nią się pojawi i nie beziesz odczuwał już kopa Co to są za treningi że codziennie je wykonujesz i przedtreningówka Ci potrzebna
Tak jak napisał Domer. Wszystko zależy dla kogo i jaki jest cel. Jeśli rekreacja, to za dużo. Jeśli już w stronę profesjonalną idziesz, to Twój trener powinien określić czy ta objętość jest ok.
Ja teraz nie zależy Ci na kracie na brzuchu to spokojnie możesz masować. Nie wiem czy będziesz mieć 17% bf czy nie masz trochę mniej, ale trening plus lekka nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem [...]
witaj. wszystko zależy, z czym jest problem. jezeli reka boli, bo po prostu przesadziłeś z treningiem i zabawą w siłowanie na reke, to powinienes odpoczac odpowiednio dlugo, aby przestalo. Nie trenowalbym w ogole gornej czesci ciala, tutaj podciaganie rowniez mocno bedzie wykorzystywac prace miensi ramienno-promieniowych, jak i mięśni ramiennych. [...]
[...] nad czuciem miensiowym, ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu sztanga. byc moze potrzeba zrezygnowac na jakos czas ze sztangi i popracowac nieco hantlami czy na [...]
Ogólnie Nitro 2 to bardziej taki stack kreatynowy niż typowa przedtreningówka dlatego Wrzuć sobie taką ilość żeby było około 5 g kreatyny., jeżeli jest to 15 g to możesz jak najbardziej zostawić sobie taką ilość. Ogólnie jak zobaczyłem nazwę tematu to w pierwszej chwili Myślałem że ktoś odświeżył bardzo stary temat bo tego typu połączenia [...]
/SFD/2022/7/26/2224086857c047bcbd353378a272058c.jpg Biorąc pod uwagę ogólne założenia treningów siłowych to ćwiczenia izolowane wykonuje się za końcu treningu. Izolacje jest nieco łatwiej wykonać, operujemy na mniejszych ciężarach niż w ćwiczeniach złożonych. Dlatego na pierwszy ogień w treningu powinny iść ćwiczenia wielostawowe te [...]
/SFD/2021/2/19/7feb5c6e17be4ea4bbf87e2e972260ee.jpg Redukując tkankę tłuszczową mamy dylemat jak powinna ona wyglądać i co robić gdy nasz siła mięśniowa spada, a zależy tez jak drastycznie spada. Nie ma co ukrywać, że redukcja nie jest okresem, w którym powinniśmy się spodziewać pobijania rekordów siłowych, ale jednocześnie podczas redukcji [...]
Witaj, Odnośnie różnych form dawkowania kreatyn, teorii znalezionych w internecie, czy tych opowiadanych przez siłownianych "ekspertów" to można byłoby encyklopedię jakąś napisać %-) Zacznijmy od tego, że kolegę brzydzi smak kreatyny. Tutaj więc pozostaje kilka opcji, kupić czystą naturalną np.: [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
Cześć! Podciąganie nie jest łatwym ćwiczeniem w którym można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad [...]
/SFD/2021/6/7/5bf36bf4f04844e3a721c6df6109102b.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego dostępu do sprzętu czy też zajęć sportowych. Jeśli w grę wchodzi trening siłowy to jest to bardzo fajna opcja i tak jak wpisałeś trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby dobrym wyjściem, a do tego jakaś dodatkowa aktywność fizyczna w postaci biegania, jazdy [...]
