Witam, cwicze juz od okolo 9 tygodni, diete ulozona z trenerem uzywam od 6ciu tygodni- wazylem 70-71 kg, teraz 76. Diety trzymam sie bardzo mocno, poniewaz zalezy mi na dobrym wyniku mojej pracy. Chcialbym jednak moc budowac sucha mase miesniowa, niezbyt przybierajac na masie tluszczowej. Suplementem mojej diety na dzien disziejszy jest carbo [...]
[...] (zwierzecego) , 4,5 ww , 1,1g tluszczow chodzi mi o to , czy to, ze w ostatnich dwoch posilkach nie ma w ogole wegli moze sie jakos zle odbic na masie ? moze jednak te 80g w posilku o 16.00 rozdzielic jakos, zeby cos WW bylo tez o 18.30 ? zalezy mi na mozliwie suchej masie. ostatnio mam przerwe wiec mysle nad tym jak jesc po pworocie do treningu
[...] wtorek. plecy triceps środa. wolne czwartek. barki nogi przedramię piątek. triceps biceps sobota i niedziela wolne chciałbym podkreslic ze jestem na cylku kreatynowym i zalezy mi na maksymalnych przyrostach masy prosze o szybką odp. dziękuje ;)
Witam, jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem ( na pewno są w niej jakieś błędy bądź za mało jakiś produktów dla tego proszę o porade) stosuję sie do niej już od jakiegoś czasu. Dodam, że mam bardzo dobrą przemianę materii. Na siłowni ćwiczę od ok 6 miesięcy 3 razy w tygodniu (dodatkowo trenując kickboxing 2 razy w tyg) od tego czasu przytyłem [...]
Witam, Od 4-5 lat chodzę na siłownię. Na początku ważyłem 47 kg, a w najlepszej formie 65 kg. Nie zawsze trzymałem dietę i bardzo ciężko jest mi przytyć (wzrost 175 cm). I mam pytanie do książki "Nagi wojownik", czy ta książka zwiększa tylko siłę i efektywność mięśni? Czy po stosowaniu ćwiczeń które są w tej książce da się cokolwiek nabrać [...]
Hej Od zawsze mam kompleksy czy to miałam nadwagę czy nie,największy problem nam z szerokimi biodrami i nogami,Kiedyś ćwiczyłam z Chodakowska , trochę biegałam, obecnie nie ćwiczę nic i tu moje pytanie,czy mogę zrobić coś sensownego z moim typem sylwetki? Żeby wyglądać szczupló i zdrowo i mieć szczuplejsze nogi? Czy ktoś może ma jakieś rady od [...]
Witam, mam taki problem, jak wiemy do końca miesiąca pozostało jeszcze sporo, a u mnie w portfelu już pustki. Jak na złość kończy mi się gainer (Mutant Mass). Gainer jest b ważny w mojej diecie gdyż zastępuje drugi posiłek (brak czasu w pracy na coś konkretnego). Dlatego chciałem zapytać jaki gainer i białko (ale w sumie max 100 zł) można kupić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakupiłem sobie sprzęt do domu (hantelki, sztanga łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 [...]
[...] ćwiczyć i chciałbym wiedziec co dobre dla mnie . m.in. Masa , bruch , biceps , plecy , nie mam za bardzo dostepu do siłowni , posiadam jeden hantel ważący 4kg , najbardziej zalezy mi na bruchu i klatce piersiowej i bicepsie , ale nie wiem od czego zacząć , chciałbym jakiś trening ktory po 2-3 miesiącach da mi jakies widoczne efekty , robie ,, 8 [...]
Witam. Kupiłem ostatnio gumowy ekspander krótki (40 cm długości).Chciałbym zacząć ćwiczyć ekspanderem klatkę piersiową i ramiona które mam trochę pochylone do przodu. Zależy mi na skorygiwaniu wady postawy ramion i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Proszę o pomoc.
Witam Byki! Chciałbym kiedyś oddać krew. Nie zależy mi ani na dniu wolnym, ani na czekoladzie. Poprostu. Jednak jak to jest z treningami. 3x FBW 3/4 x bieganie Ćwicze raczej z rana, oddałbym po południu. 1) Może tak być, czy trzeba przerwe w sporcie jakąś zrobić? 2) Czy następnego dnia można ćwiczyć? 3) Robią jakieś badania? 4) Ile to trwa? Nie [...]
Trochę się wyebałem, bo kupiłem 24kg kettle, a większośc cwiczen jest o wiele zmniejszymi obciążeniami i do tego z każdą ketlą trzymaną w osobnej ręcę. Jakie cwiczenia mogę śmiało próbować z taką ketlą? Mam sporo treningów FBW za sobą, nie jest źle z moją siłą. Ostatni rok, tylko martwe, przysiady, rwania. Zależy mi na cwiczeniach pod [...]
Mam problemy z posiłkiem potreningowym. Otóż kończe trening i na nogach ide ok. 30 min do domu (w miare spokojnym tempem). Gdy wróce przewaznie zabieram sie do jedzenia. Aczkolwiek gdy jestem zmeczony wgl. nie chce mi sie jeść. Brak apetytu a wrecz obrzydzenie do jedzenia utrzymuje sie dość długo. Dzisaj po treningu zjadłem 2 banany i 2 kawałki [...]
Szukam trymera do golenia zarostu i włosów na głowie prawie na łyso. Im blizej skóry, tym lepiej. Maszynki żyletkowe i elektryczne golące na zero za bardzo podrażniają moją skórę. Polecacie coś sprawdzonego, co tnie dokładnie bez powtarzania w tym samym miejscu zbyt dużo razy? Nie zależy mi na oszczędzaniu kosztem jakości, ale jeśli można kupić [...]
Witam , mam takie pytanie. Aktualnie jestem na redukcji i będę chciała przejść niedługo na masę. Wszystkie wymiary podobają mi się oprócz pośladków :( czy będąc na masie da rade tak dobrać ćwiczenia aby tylko pupa się powiększyła ? Nie chce aby ręce mi rosły czy też nogi .. zależy mi na powiększeniu tak naprawdę jednej partii(a też nie chce [...]
siemanoo chciałem żebyście mi pomogli w rozpisaniu dawkowania odżywek które ostatnio zakupiłem na siłownie chodze w godzinach 16-17 to zalezy od tego jak lekcje koncze diete jakotakom mam jak bedziecie chcieli to też moge wrzucic -mass XXL 3000g -Xpand 925g -tri creatine complex 300g -Lglutamine 325g -carbo energy power 1500g -top 10 dla [...]
Witam! Mam problem który składa się z tego iż mój dysk przesuwa się w lewo i prawo co owocuje czasami obfitym bólem z lewej bądź prawej strony zależy na którą stronę się przemieści uraz po treningach musiałem kiedyś za dużo dźwignąć. Kiedyś słyszałem że deca pomaga leczyć stawy nawilża je i regeneruje oraz wzmacnia i czy to prawda a jeśli nie deca [...]
Poszukuję sprawdzonego chiropraktyka w małopolsce. Najbliżej mi do Krakowa, aczkolwiek wielkość miasta może tu nie mieć znaczenia, bo dobry chiropraktyk może i na wsi przyjmować, podałem Kraków jako przykład. Zależy mi na sprawdzonych opiniach, mój problem wiąże się z nerwami które możliwe że są poblokowane co powoduje olbrzymie problemy z układem [...]
[...] multipower + hmb i za***iste efekty były. Chce włąsnie jakas krete i cos jescze. Teras nie śledze tego jakie odrzywkis a takze jestemw tyle prosze o pomoc. Dodam ze zalezy mi na masie miesniowej a nie na jakims zbednym sadle. Niewiem ja proponuje jakas krete(jaka najlepsza teras?) + nie wiem gltamina???? Poradzcie cos cenna nei gra lori [...]
Witam.. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego oto kilka informacji i sam plan, który ułożyłem :D Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Wiek: 13 (1gim) Wzrost: ok.163cm Waga: 46kg Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie [...]
