zalaczam diete w wersji *.doc -lepiej wyglada
oraz wklejam jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku:
[url]
http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc[/url]
DIETA
I POSIŁEK 5:40: B Ww T
100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2
50g rodzynek 1.15 32.3 0.25
50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15
300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5
Suma: 29g B; 117g Ww; 56g T
II POSIŁEK 9:30 B Ww T
90g Tuńczyk w oleju 22 0 7.5
150g Ryż biały 10.5 114 0.7
100g Pomidor 0.9 2.4 0.2
15g oliwy z oliwek 0 0 15
Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T
III POSIŁEK 13:00: B Ww T
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T
IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem)
B Ww T
200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)
Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw
Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem
V POSIŁEK 21:00 (po treningu)
B Ww T
Carbo Biogenix 50g 0 48 0
40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2
150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
Suma: 42 B; 169Ww, 4g T
Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek – bialko + ryz
VI POSIŁEK 22:00
B Ww T
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2
Suma: 22g B; 8g Ww, 7g T
RAZEM GRAM: (około)
223B; 809g Ww; 103g T
RAZEM KCAL: (około)
892 kcal B; 3236 kcal Ww; 927 kcal T = 5200 kcal
Zmieniony przez - stornik w dniu 2007-08-12 13:03:36