Suplement - masa

Witam,

cwicze juz od okolo 9 tygodni, diete ulozona z trenerem uzywam od 6ciu tygodni- wazylem 70-71 kg, teraz 76. Diety trzymam sie bardzo mocno, poniewaz zalezy mi na dobrym wyniku mojej pracy. Chcialbym jednak moc budowac sucha mase miesniowa, niezbyt przybierajac na masie tluszczowej. Suplementem mojej diety na dzien disziejszy jest carbo Biogenix + Serwatka białkowa Ostrowia WPC 80.
Szukam czegos skutecznego i sprawdzonego. Oczekuję fachowych odpowiedzi.

z gory dziekuje

Hmm 9 tygodni...
9 miesiecy to troche za szybko na suple...:/
Widzis dzieki diecie poszlo ci 5 kg i jestem pewny ze zastoju sie nie doczekales.
Zasada jest taka: JESLI COS JEST DOBRE TO CO CO TO ZMIENIAC???
koniec wakacji tuz tuz idz w mase na diecie ile wlezie a na zime fatem sie nie przejmuj bo masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz (oczywiscie nie mowie o jakims strasznym zalaniu):D
Pocwicz na diecie nawet do roku. weglem i bialkiem mozesz ja uzupelniac i wiecej ci nie potrzeba. dorzuc omege, witaminki a po roku bedzie czas na mano ale nie wczesniej.
Do tego jakies dextro.ALE PAMIETAJ-MINIMUM ROK!!!
to bedzie najlepsza opcja
PozdrO

jesli dobrze zrozumialem co do omegi - jeden z posilkow zawiera oliwe z oliwek, okolo 20g dziennie, do tego zazywam witaminy "vitamin a-z", ktore zakupilem w https://sklep.sfd.pl
co do mojej diety - napewno jakas czesc - wieksza czy mniejsza, idzie w tluszcz, ale 5-6 kg w moim wypadku to przelom, jestem ektomorfikiem, cale moje zycie mialem problem z przybraniem na wadze, teraz gdy przybieram [jak juz napisalem wyzej], obawiam sie, ze za duzo wejdzie w tluszcz. Wedlug zalecen trenera dieta ulozona jest w sposob: na 1g Białka przypadaja 4g Weglowodanow + tluszcze. Dziennie przyswajam 200 - 230 g B i 4x wiecej Ww.
Nie ukrywam, ze jestem zadowolony z postepow.

Witam,
cwiczysz 9 tyg wiec supli napewno nie potrzebujesz jeszcze, sadzac po Twojej wadze.
Narazie skup sie na diecie bo widze ze dobrze Ci to idzie.
Moglbys rozpisac swoja diete?
Jak piszesz ze spozywasz dziennie kolo 800g ww to mysle ze to troche duzo i sie otłuscisz..

troche żes kolego poszalał z tą dietą :O ważysz 75kg a jesz 230g białka???? to wychodzi w proporcjach jakies ponad 3g na kg masy ciała a węgli ponad 12g :O albo cos zle policzyles (tak mi sie zdaje) albo non stop coś jesz... wklej swoją dietkę to sie wyjaśni. Moim skromnym zdaniem proporcje 2g/4g/1,5g odpowiednio białka/węgli/tluszczy na kilogram masy ciała w zupełnośi wystarcz ą (oczywiście mniej więcej uwzględniając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nadyżką 500kcal).

pozdro

zalaczam diete w wersji *.doc -lepiej wyglada
oraz wklejam jej zawartosc, jesli ktos nie ma ochoty sciagac pliku:
[url]http://republika.pl/krzychu_88/dieta-update.doc[/url]

DIETA

I POSIŁEK 5:40: B Ww T
100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2
50g rodzynek 1.15 32.3 0.25
50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15
300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5
Suma: 29g B; 117g Ww; 56g T

II POSIŁEK 9:30 B Ww T
90g Tuńczyk w oleju 22 0 7.5
150g Ryż biały 10.5 114 0.7
100g Pomidor 0.9 2.4 0.2
15g oliwy z oliwek 0 0 15
Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T

III POSIŁEK 13:00: B Ww T
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T

IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem)
B Ww T
200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)
Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw
Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem

V POSIŁEK 21:00 (po treningu)
B Ww T
Carbo Biogenix 50g 0 48 0
40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2
150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
Suma: 42 B; 169Ww, 4g T
Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek – bialko + ryz

VI POSIŁEK 22:00
B Ww T
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2
Suma: 22g B; 8g Ww, 7g T

RAZEM GRAM: (około)
223B; 809g Ww; 103g T

RAZEM KCAL: (około)
892 kcal B; 3236 kcal Ww; 927 kcal T = 5200 kcal


Zmieniony przez - stornik w dniu 2007-08-12 13:03:36

ooo kruca :O 5200 kcal na poczatkujace sportowca o waze 75kg to sporo :O ja waze 85kg i jak robie mase to staram sie trzymac w granicach 3000-3200 kcal. Moim skromnym zdaniem te Twoje ponad 5000 to sporo za duzo i dlatego odklada Ci sie tluszczyk. Oczywiscie dieta "na mase" rewelcayjna bo kilogramow pzybywac z pewnoscia bedzie od takiej nadywzki kalorycznej tyle ze chyba takiej ilosci tluszczyku nie chcialbys lapac. Poza tym na prawde musisz duzo jest (ilosciowo) zeby trzymac sie tej diety i ryzyko zniechecenia wzrasta bo w koncu ile mozna napychac beben do pelna posilkami co 2 godziny :) Wskocz z ta dieta do dzialu odzywiania i niech Ci ja troche skoryguja bo jak na moje oko to za pol roku bedziesz polskim Yokozuna :O

Za duzo wegli:
1.100 g płatkow,250 g twarogu,garsc rodzynek orzechow i szklanka mleka+ pozniej jakiegos cytrusa
2.Tunczyk puszka + jajko +ryz najlepiej ciemny-100g+łyzka oliwy
3.Makaron 90g+ twarog 220g+jogurt bez cukru +owoc
4.Ryz/kasza 90g+piers z kurczaka/indyka 200g+szpinak/brokuły kubek+łyzka oliwy
5.Ryz/kasz 90g+6 jajek<2 całe 4 białka>+szpinak/brokuły
6.Wypij carbo jakies 50g + białko i za 40 min posiłek 50 g chleba ciemniego +filet/twarog/ryba 200g<jak nie bedzie ryby + łyzka oliwy>
przed snem wypij białko .
To by było tyle staraj sie jejsc co 3 h wiekszosc potraw gotowac <tyczy sie mies.ryb