Witam, od czerwca 2009 do czerwca 2010 trenowałem intensywnie i jestem zadowolony z efektów. Nie trenuję profesjonalnie ale przez rok +18kg to jest niezły efekt szczególnie, że jestem ekto i zaczynałem od wagi 65kg ;) Mam do was pytanie ponieważ przez okres wakacyjny praktycznie wcale nie trenowałem, na początku przez upały lipcowe później jakoś [...]
Witam. Nie mogę już patrzeć ani jeść płatków owsianych gotowanych na wodzie (potem wlewam mleko). Czytałem gdzieś, że można spokojnie walnąć z rana sobie takiego szejka z płatków owsianych, białka i do tego jakieś wiórki kokosowe. Nie ukrywam, że rano zależy mi na jak najszybszym dostarczeniu właściwych składników odżywczych. Czy taki szejk będzie [...]
Witam,a więc posiadam męskie piersi.Moje pierwsze pytanie jest taki,czy wykonując ćwiczenia siłowe,mięśnie mi się rozrosną pod tą tkanką tłuszczową i ona dalej zostanie? Czy w połączeniu z aerobami,tłuszcz ten się spali a ćwiczenia siłowe rozwiną te mięśnie?? W poniedziałki robię klatę,we wtorki biegam,w środy ręce i barki,czwartek na razie [...]
Witam Mam zamiar kupić nowy gryf olimpijski znalazłem kilka ofert. Zależy mi na odpowiednich wymiarach 220cm. Gryfu będę używał do olimpijskiego podnoszenia ciężarów (ciągi, rwania podrzut) i koniecznie musi posiadać obrotowe tuleje. Problem pojawia się bo nie wiem czy gryf na tulejach łożyskowanych wystarczy czy koniecznie muszą być łożyska. [...]
[...] chyba nie mam, bo one mi nie zwisaja, czasami suty sa normalne a pojakims czasie puchną, troche chu.. to wygląda... jak temu zaradzic, zauwazylem rowniez ze to chyba zalezy od temp, jak jest cieplo puchną... Zauzylem to chociaz jak jestem na sloncu latem... Moze to jakies uczulenie ? ! Z góry za odpowiedzi & porady, jesli juz był podobny [...]
Witam mam dylemat ponieważ chciałbym zapodać coś konkretnego na suchy mięsień i siłę . Wydaje mi sie że prop byłby niezłym rozwiązaniem . Ważę 104 kg i troszkę sie wziąłem za wage . Pytanie brzmi czy przy braniu tak silnych środków nie zaszkodzi duży wysiłek biegowy ? Jestem zawodnikiem 2-ligowej drużyny piłki ręcznej i przeplatam na zmiane w 1 [...]
Witam, jestem 30-to kilkuletnim facetem. W przyszłości chcę nauczać WF-u w szkole (jako drugi przedmiot). Znalazłem sobie studia podyplomowe na AWF-ie i zaczynam je jak odłożę trochę kasy na czesne - czyli za jakieś 1,5 roku. Przez ten czas chciałbym poprawić formę (ćwiczyłem z przerwami - siłownia, boks) W tym momencie chodzę na siłownię, ale [...]
Czytałem sporo wątków i różnych wypowiedzi - efekt jest taki, że mam mętlik w głowie. Generalnie zależy mi na masie mięśniowej i pytanie dotyczy tego co bezpośrednio po treningu (max 20 min po) dostarczyć do organizmu? Oczywiście jako wstęp do późniejszego posiłku głównego. Myślałem o shake ze składników: - całe jajko surowe, - płatki owsiane, [...]
Witam ponownie. Obecnie jestem na cyklu kreatynowym + bialko serwatki, pomalu zastanawiam sie co wziasc po kreatynie. Chyba nie ma co tutaj za wiele filozofowac, zdecydowalem sie na glutamine i bialko (zamowie sobie 2kilo z ostrowii hehe). I tutaj lezy pies pogrzebany, bo nie wiem jaka wziasc, namnozylo sie tych glutamin i jestem wyglupiony. [...]
Witajcie! Myślę że dział dobry do tego tematu bo dość taki techniczny. Mam zamiar zakupić orbitrek, a 1000zł to trochę dużo jako że u mnie w rodzinie nie bardzo się palą na ćwiczenie, więc sam muszę wyłożyć kasę. Dlatego właśnie chciałbym się dowiedzieć czy te orbitreki tańsze np. za 500zł są warte kupna (powiedzmy jakiś tani magnetyczny bo [...]
witam, chciałbym was prosić o ułożenie dobrej rozpiski. Zalezy mi na nabraniu rzeźby i zrzuceniu zbędnych kg. Moja waga =80, wzrost 187. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, siatkówka- sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Otóż mam taki problem. Nie mam ani dobrej rzęźby ani masy. Nie wiem od czego zacząć treningi, czy od treningów na mase czy na rzeźbe? Wiadomo że zależy mi zarówno na tym jak i na tym ale chciałbym na wakacje mieć wogóle jakąś rzeźbe więc może na to ćwiczyć na razie a później zrobic mase? Waże 65kg i mam 175cm.
Siema jestem ektomorfikiem. Waga jakies 62 kg Wzrost 182cm Od jakichś 3 tygodni chodze na siłke , ale nie wydaje mi się , że moja dieta nie jest za dobra.. Staram sie jeść zdrowo tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 [...]
Witam jestem po 3 miesiącach stosowania kreatyny a dokładnie monohydrat, teraz mam przerwę i ćwiczę bez suplementów, chce kupić Gainer, tylko mam mały problem nie stosowałem tego suplementu nigdy dlatego też nie mam pojęcia z jakiej firmy i jaki wybrać, chciałbym aby ktoś mi pomógł i podesłał link lub nazwę firmy pod tematem, będe bardzo [...]
[...] 4/5 dni dawkowany w tyg.) 7 x 10 = 70 g (1 Tydzien mono) - 7 t ( 7 dni dawkowany w tyg.) - Mono 4/5 dni - 10g, 2/3 - 5g. - obliczone z grubsza. Będzie takie dawkowanie, nie zalezy mi zeby go zostało, choc stroma troche zostanie, ale to nic, może byc takie dawkowanie? Dowaliłem na ostro bo chciałbym jak najwiecej na cyklu użyć. Zmieniony przez - [...]
Witam, Nie dawno zacząłem prace na siłowni. Troche poczytałem na ten temat i dowiedziałem się, że jestem raczej typem "endomorfika" - osoby o drobnej kości i masie. Dużo trenuje w tyg 4 razy 2 godziny treningu (tenis ziemny). Zależy mi na uformowaniu ładnej sylwetki i generalnie przybraniu kilku kg masy (około 5, 6 kg). Posiadam diete, której sie [...]
Witam Ostatni miesiąc tak ćwiczyłem: Poniedziałek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Wtorek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Środa Przerwa Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Piątek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Lecz teraz zacząłem ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
Zależy mi na poprawie siły ramion i wyglądzie klatki piersiowej. Całe życie gram w piłke i wolałbym się nie skupiac na nogach tylko na górnej części ciała. Prosiłbym o jakieś rady albo lan treningowy, i czy mam zacząć stosować diete ?Dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: górne partie ciała [...]
Witam, Ok 3 miesięcy temu przeszedłem operację stawu skokowego, a dokładnie rekonstrukcję więzozrostu piszczelowo-strzałkowego. Właśnie skończyłem 2gą puszkę Flexita od Nutrendu w dawkach 20g na dzień. Obecnie zaopatrzyłem się w Animal Flexa. Na dniach mam zamiar wrócić do sportu (jestem zawodowcem) i zależy mi na jak najlepszej regeneracji [...]
