zalezy

Otóż założyłem ten temat, aby się poradzić. Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał [...]

Mam jeszcze 3tygodnie do wyjazdu za granicę, jakoś trzeba ten czas spożytkować ale nie mogłem znaleść planu który idealnie by go wykorzystał i wpadłem na pomysł o skróceniu HST. Co o tym myslicie ? Tydzień1 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w [...]

[...] pytanie co moge jeszcze dorzucic? Myslalem o jakims gainerze zeby latwiej bylo diete utrzymac. Nie oreintuje sie tylko jaki gainer obecnie jest dobry jakosciowo bo na tym zalezy mi najbardziej. Nie mam zamiaru go stsowac na poczatku, dopiero przy duzej ilosci kcal jak bedzie ciezko z jedzeniem. Czy moze lepiej bialko i carbo oddzielnie zamiast [...]

Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie pompek otóż, ćwicze już od 3 miesięcy w domu (mam swój sprzęt) i jeżeli chodzi o pompki to nie ma żadnego postępu. Kiedyś robiłem 15 po miesiącu ćwiczeń tak około 22 a teraz jest naprawde różnie czasem zrobie 27 i czuje że jeszcze zrobiłbym kilka a czasem wysiąde po 20. Od czego to zależy? Jak mam ćwiczyć aby dalej były [...]

[...] bieganie około 30 min kilka kilometrów, pływanie również spokojnie około 1-1,5km, jazda na rowerze około godziny spokojnie około 20 km. Jeżeli możecie doradźcie co dalej, zalezy mi na tych trzech dyscyplinach niechciałbym ograniczać się np tylko do biegania. Dodam że co drugi dzień po treningu będę stosował ABS( najpierw 8min, następnie [...]

Witam, Szukam treningu, który pozwoli mi na zachowanie dotychczasowego trybu życia a przynajmniej nie zdezorganizuje go całkowicie. Trenuję a raczej próbuję trenować od kilku lat, jednak nigdy nie udało mi się ćwiczyć dłużej niż parę miesięcy. Zawsze wygląda to tak samo: w pierwszych tygodniach pojawiają się jakieś efekty, rośnie siła i [...]

[...] i piatek - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5s11p - shrugsy 3sx11p - uginanie hantli z supinacja 4s az zacznie palic - military press hantlami 4s az zacznie palic - prostowanie ramion na wyciagu 4s az zacznie palic - wioslowanie gryfem 5s11p (tylko raz w tygodniu) Najbardziej mi zalezy na duzych nogach, posladkach i klatce piersiowej.

Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]

Witam od 1 września zaczynam nowy cykl i zależy mi na profesjonalnym ocenieniu mojej propozycji dawkowania i stosowania tych suplementów. założyłem ten post bo układam to pod siebie i nie porównuje do innych forumowiczów,a więc myślę tak: MUTANT i Białko będę go spożywał 2x dziennie po 120g(mutant) i 30g(białko) ponieważ uzupełniam sobie braki w [...]

Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]

Hey, mam prośbę o korektę cwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco: 1. 3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko 3x30 nożyce 3x30 wypychanie bioder do góry 30 s. odpoczynku 10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 [...]

Mam 20 lat 178cm, 80kg. Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii?? 1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g 2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka) 3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak). 4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą 5 Kolacja [...]

Mam 20 lat, ważę 54 kg i mam 159 cm wzrostu. Przez zaburzenia odżywania, na które cierpię ponad 2 lata( kompulsywne objadanie się ) mój metabolizm jest bardzo rozregulowany. W ostatnim czasie przytyłam, aż 5 kg i przestałam się mieścić w swoje spodnie( mam 10 par, w które niestety nie wejdę). Zależy mi na tym, aby zgubić te dodatkowe kg i powrócić [...]

Witam! Najpierw przedstawię sytuację: Jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie 70-75kg nie potrzeba mi więcej. Posiadam w domu ławeczkę http://s2.alejka.pl/i2/p/54/62/31e90276f4a84_0_b.jpg oraz ławeczkę do brzuszków http://cokupic.pl/i/c_big349495.jpg oraz rowerek (ale to jest nie istotne) Dieta jest [...]

[...] Dzisiaj dałem diete do sprawdzenia wiec juz jest gotowa. Zastanawiam sie nad kupnem ktoregos z tych produktow. Co do smakow mniej wiecej sie zorientowalem, jednak glownie zalezy mi na skutecznosci. No i takie pytanie zeby nie robil nowego tematu. Czy nie bedzie problemu na starosc heh bo wiele sie slyszy ze miesnie "flaczeja" albo z braku [...]

Witam! Może na początek formułka: Wiek 20 Waga 84 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia redukcja do ok 73-75kg Staż brak xd Aktywność fizyczna W sumie zerowa, siedzący tryb życia. Ogólnie nie wygląda to za dobrze, jednak niestety ale jakieś mocniejsze diety i męczące ćwiczenia odpadają, z powodu poniższych schorzeń: -przebyte złamania kompresyjne [...]

Hej, wiem że możecie być źli na mnie i mnie potępiać za dość głupi temat, ale potrzebuję pomocy. Czytałam wiele tematów dotyczących ćwiczeń jednak żaden mnie nie przekonał do końca dlatego postanowiłam napisać. Za tydzień kończę liceum i planuję składać podanie o przyjęcie do policji i tu się pojawia problem : test sprawnościowy . Nie mam pojęcia [...]

Witam. Jestem koszykarzem i trenuję koszykówkę intensywnie około 4h dziennie, każdego dnia tygodnia. Do tej pory chodziłem na siłownie od mniej więcej roku kiedy tylko znalazłem czas, ostatnio 3 razy w tygodniu. Od tego momentu, treningów koszykarskich mi przybywa, przez co od razu po treningu musiałbym iść na siłownie, albo od razu po siłowni na [...]