w terenie

[...] 3,7kg x 8 b. ciezko 3kg x 6 3kg x 8 3kg x 8 7. prostowanie na triceps stojac w lekkim pochyleniu 2,2kg x 10 - 4 serie - strasznie sie umeczylam, ale bardzo sie ciesze bo udalo mi sie wyizolowac prace tricepsa, prostowanie zdecydowanie bardziej sie sprawdza niz uginanie +2 x 30min. roweru w terenie czekam na zakwasy jutro w raczynach :-D

[...] 25kg x 10/10 z przerwami/5 4. przywodziciele na ginekologu 47kg x10 54kg x 9 61kg x 4 5. odwodziciele nie pamietam ciezarow i powt. ale podobnie co przywodzic. +rower w terenie aha, objawy tarczycowe zniknely, teraz jest wszystko ok, okres tez w miare regularny. zostalam rowniez uswiadomiona przez fizjo ze uczucie scisniecia klatki I [...]

[...] mi ognia z poprzednich pojedynków. Głównym powodem tego był brak wybiegania i to, że ważyłem kilka kilogramów więcej niż powinienem. Pogoda nie sprzyjała jednak bieganiu w terenie. Ktoś może powiedzieć, że wszyscy zawodnicy mieli taka sama pogodę tyle, że ja nie jestem doświadczonym zawodnikiem i aby realizować w ringu swoją taktykę, (czyli w [...]

Ja też hejtuję, na rowerze w terenie mogę jechać po 6 godzn, a na stacjonarnym 45 minut to się dłuży niemiłosiernie Cardio w domu bez sprzętu ciężko ogarnąć Może coś interwałowego to może jakaś Tabata squats, skippnigi w miejscu, burpee,

[...] na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut bieg w terenie Marta nie zrobiłam jeszcze treningu z wprowadzonymi przez Ciebie utrudnieniami ale wszystko przede mną jak wrócę do domu - już się nie mogę doczekać no i czekam nadal [...]

[...] -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -20kg -12/12/12 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z wyskokiem x10 d. wypady z przeskokiem x10 e. burpees x5 + aero 15km rower w terenie po MC w nocy lędzwiowy dał znać o sobie Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-04 10:44:37

12 lipca: TRENING DNT: aero - rower w terenie 25km MICHA: - owsiane, jogurt ok. 70g -spory kawałek arbuza, masło ozechowe - cyc, kapucha kiszona - łopatka, kapucha kiszona -2 jabłka, orzechy (zjadłam całe zapasy które w domu były) -kromka razowca, ser żółty, ser pleśniowy, ryba wędzona – małe ilości +szklanka piwa żyrafka ja robię to [...]

cześć Agnieszka treningi są, wypiskę dam zbiorczo było pierwsze "rozbieganie" w terenie i mocne postanowienie od wczoraj że do maratonu codziennie się rozciągam 15-20minut, przebiegłam 12km z wielim trudem,po ok 9km dwugłowy był tak napięty że noga się "przykurczyła" i biegłam jak pokraka, musiałam się co jakiś czas [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo konwersacyjne, bez szaleństw. [...]

Saida, łóżko Ci się znudziło, czyli chcesz poeksperymentować w terenie jak rozumiem? Renegat, ale to nie Ty jesteś tą dumą Łukowa?

[...] do intensywniejszej pracy już od chwili pobudki co przekłada się na ... no na redukcję się przekłada ;-) Rano więc pobiegane. Weszła jedna pętla, 5km z czego połowa w terenie, połowa po asfalcie, połowa lżej i połowa ciężej, jak na zrzucie poniżej Wieczorem trening siłowy. Godzinka z minutką. Fronty z 2KB32 w trzech seriach po trzy repsy [...]

Niedziela - pobiegane. Piętnaście kilometrów na granicy Z2 i Z3 z czego 12,5km w terenie. Nogi mocno wymęczone po całym tygodniu ale jakoś weszło. /SFD/2021/7/12/a755612a2990493fac05a67590e3b583.jpg Podsumowanie tygodnia w obrazkach /SFD/2021/7/12/0364f23fc6574dc18319bda004ab4ac1.jpg /SFD/2021/7/12/7ce85ca999df4cc0b68078c1c53d11bb.jpg Komentarz [...]

[...] zbiegach mam również asfalt, choć jest jedno takie miejsce gdzie na podbiegu jest asfalt (bo za stromo by auta bezpiecznie wjechały/zjechały) a na zbiegu jest szuter ;-) W terenie błoto i szuter dominuje na płaskich odcinkach a na podbiegach i zbiegach zostaje to czego woda w dół nie zmyła, kamienie i korzenie głównie. I o ile po kamieniach [...]

[...] na pogodę i niechęć do jazdy po mokrych opadłych liściach, ten odcinek zrealizowałem na trenażerze. Średnia moc z 1:07'00" 267w i NP273 co z naddatkiem pokrywa się z 40km w terenie w jakim zwykle jeżdżę. Średnie tętno 145bpm. Trochę za lekko zacząłem ale nie bardzo wiedziałem czego się mogę spodziewać po wcześniejszym biegu T2. Czas 3'04". [...]

Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]

[...] na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - 8:00,8:10 biegamy w terenie na czczo. W sobotę basen: coś typu 5długości kraulem, 5długości żabką, 5długości na plecach. Resztę czasu coś ponurkować, jakieś zanurzenia itp. Trzeba coś zmienić w [...]

Poważnie przemyśl tą bieżnię :-) Biegając z zegarkiem w terenie, nigdy nie trafisz w tętno, tempo czy optymalną nawierzchnię. Parę takich biegów i wpędzisz się w jakąś depresję i KLOPS %-)

[...] wokół jeziorka w Parku Krajobrazowym. I mnie raczej takie pętle nie korcą na ten moment, ale może spróbuję kiedyś we własnym zakresie :D Swoją drogą na wiosnę młodszy miał swój pierwszy bieg i mówiłam wtedy mężowi i dzieciom, że kiedyś też pobiegnę :P Ale to 10 km na stadionie więc to aż 25 okrążeń. Bieganie w terenie dużo bardziej mnie jara :D

[...] ale rzeczywiście, Smith wymusza straszliwe usztywnienie w łopatkach, mocno są powykręcane - na pewno będę robił wszystko na wolnej sztandze. 3. Nie mam możliwości biegania w terenie - muszę zostać przy bieżni, a w DNT będę katował lasy i pola :D 4. Na siłowni jest kilku instruktorów, na bieżąco proszę ich o korekty, chociaż o przysiad jeszcze nie [...]

[...] starac pokombinowac troche z dobrymi i zdrowymi posilkami dla calej "rodziny". Mala modyfikacja: Trening na silowni w poniedzialek, jutro dzien wolny. W niedziele bieganie w terenie. Co do pomiarow to zrobie je jutro, sama jestem bardzo ciekawa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc0ec2ad815d4d59bb0d8fefbfc81187.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]