w terenie

A więc tak dzisiaj od rana intensywnie wstałem 30min cardio na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i 200g białka rozbite na 5 posiłków i 8l wody Na treningu poleciała dziś klata i b icepsy trening intensywny i ciężary też jak na ten okres duże po treningu 30min cardio w terenie też w całkiem dobrym tepie ,jak biegiem z 20m przedmna przechodził przez drogę dzik także jak by mnie zaczął gonic wyszedł by z tego niezły interwal hehe :), ogólnie [...]

27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]

10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]

Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]

Lista nagrodzonych za udział w konkursie sierpniowym : Konkurs w Terenie Konkurs wymysłił,zorganizował i poprowadził Rutkow Tradycyjnie-nagroda w suplach Iron Horse na kwotę 200 zł Dla uczestników,wszystkich uczestników nagrody ,upominki od firmy Iron Horse-jeszcze dokładnie z Markiem C ustalę co by dokładnia dla każdego z nagrodzonych miał. Ale [...]

dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]

[...] przed psami z kuflem bro o 6rano, wyebałem się na lodzie, wpadłem w kałużę jakiejś ropy, ale kufel po mistrzowsku w górze by się nie rozbił %-) dokończyłem świętowanie z ziomkiem gdzieś w terenie do 8 rano, a jak po tym trzeźwiałem to myślałem ze się rozlecę %-) a to tylko 2,5 dnia opisałem, a wcześniej też nie było chwili wytchnienia \-)

[...] które to osoby były... Pulchne ;-] Pokaż no plan treningowy i ciężary, jakimi wtedy operowałaś. Jak już chcesz iść w aeroby na poważnie, to ja widzę jedyną możliwość - biegi. W terenie oczywiście, wg sensownego planu. W połączeniu z treningiem siłowym ofkoz. Ten puchatek w diecie ---> #-P Pokaż mi zdjęcia sylwetki, bo nie wywróżę rozkładu @@-)

[...] i wrocily bole.. o tym mowilam... Jem znow regularnie ale jelita wcale nie chca sie wyleczyc .. caly czas czuje sie pelna.. Nie pisalam tydzien temu bo myslam ze cos sie ruszy .. W tym tygodniu planuje wiecej treningow na rowerze w terenie... ze wzgledu na wolne dni :) Nie wiem s.m.p.a co robic? Czekamy az przejdzie czy cos zmieniamy?

[...] 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg w terenie Nie chce mi się opisywać po kolei każdej serii w ciężarach więc taka forma wpiski Trening bardzo hvjowy nie było kompletnie mocy po każdej cięższej serii jakoś słabo [...]

[...] zmaściłem sprawe bo dałem (raczej przepłaciłem) za izotek 190 zł i z tego co widze za dużo o jakieś 50 zeta Chciałbym ponowić pytanie dotyczące przystępnej ceny izoteku w terenie Myslowice - Katowice - Sosnowiec gdyby był ktoś uprzejmy i mógł mnie poinformować gdzie można znaleźć tanią aptekę byłbym wdzięczny Pozdrawiam "...dopóki [...]

[...] skinoren ale nie dam rady... za bardzo ryj szczypie po nalozeniu ów kremu). Czasem mi sie wydaje ze gorzej widze w nocy... gdy np. jade samochodem to jakby moja orientacja w terenie gorsza niz zazwyczaj. Co do wagi to juz od 3 miesiecy caly czas 68 kg . Czasem mam jakies wikesze napary agresji ale z tym juz nic nie zrobie . Tak zauwazylem ze [...]

Zacznij robić interwały biegowe w terenie jak masz okazję to wtedy zobaczysz jak łatwo się zajedziesz... U mnie rowerek też nie zdaje sprawy, nigdy większego tętna jak 160 nie osiągnąłem...

Witam Małe podsumowanie po 7 tygodniach. Dziś waga na czczo 113,7kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji. Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg KLATA 120cm 127cm 132cm PAS 84,5cm 86cm 87cm Waga [...]

adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;) Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120kg aeroby 51 minut truchtu w terenie

12.08.2013_1/60 TRENING Powtórzeń jak na razie mało ale tętno zabójcze po czterech obwodach. Z czasem będzie więcej i powtórzeń, i obwodów. 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW [...]

14.08.2013_3/60 TRENING 15 minut biegu w terenie + wbiegnięcie na 11 piętro na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + [...]

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

23.08.2013_11/60 TRENING 18 km roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop [...]