w terenie

Co do fotek...hmm już po 1 focie było widać, że brzuch to będzie Twoja mocna strona Rower w terenie 74km??? czujesz mój zawistny oddech na plecach?? A jak zinterpretował Twoje wyniki morfologii lekarz? Pisałaś, że miałaś czerwone krwinki poniżej normy? Wspominałaś, że puchną Ci łydki i że jesteś zmęczona... nie jestem lekarzem ale opuchnięte i [...]

11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]

Czwartek bieg w terenie 20:10 min ~ 3,5km Gps w endomondo zgłupial, wiec nie ma dokladnego wyniku Wydolnosciowo z tyg na tydzien coraz lepiej Warunki dzis ciezkie. O ile wiatru w lesie nie czuc, to miejscami wyjezdzona droga i sam lód. W moich butach z praktycznie plaska podeszwa było slisko

Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58

[...] spełniam wymogów. Poza tym muszę bieganie dołączyć do zestawu, napiszę Ci Marta na priv dlaczego. To pewnie do robienia dupy ma się średnio. W pon i wt biegałam właśnie w terenie, choć bieganie to dużo powiedziane, bo bieżnia to jednak nie to samo i w terenie biegam jak ostatnia łajza. W środę skupiłam się na zaciążaniu, bo owu przyszła ;-D a [...]

Dawaj filmiki z ćwiczeń , biegasz na bieżni czy w terenie?

[...] 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi chyba że uważasz że od razu zacząć ten trening nr 2? W dni nie treningowe będę biegać w terenie lub jakiś orbitrek czy bieżnia przez 40 miniut ogólnie mój cel jest taki by uzyskać tą extra sylwetkę na jakiej od dawna mi zależy, tylko nie wiem jaki czas jest [...]

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)

[...] przed cardio, Glutamina 5g przed cardio, Carbo 30g po cardio, 3 x 1000mg Omega3, Wit. C 1000 1tab. Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: 5km biegu w terenie na tętnie ok. 140

[...] porzadne interwaly dopiero w tym tygodniu ;-) Wczesniej to mi sie tylko wydawalo, ze robie |-) A na biezni to raczej ciezko zrobic, bo nie mozna nagle przyspieszyc/zwolnic. Najlepiej pobiegac w terenie - wrazenia gwarantowane ;) Ewentualnie na rowerku tez mozna pokrecic :) A gofry polecam, w koncu nalezy sie cos dobrego po ciezkim treningu ;-)

[...] czy się w ogóle wyrwę :( A, i jeszcze jedna kwestia - wybiegania w tlenie, te dłuższe. Nie wiem, czy Wy macie z nimi problem - ja ogromny. Jakbym miał biegać, jak każą reguły - tj. na niskim tętnie, zagęszczając mitochondria, etc. to bym się wykończył mentalnie. Serio udaje się Wam biegać w terenie na niskim tętnie? Tak, powiedzmy, do 140 bpm ?

[...] podbieg, krótkie, ale bardzo strome + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek – wszystko jedno zaraz za drugim. Środa: wolne Czwartek: rozbieganie 10 km, 2 x 6 x 30 s w terenie, p. 45 s, p seryjna 4 min + 2 km trucht Piątek: rozbieganie 8 km + siłownia trening obwodowy + seria przebieżek (jedno za drugim) Sobota: kros II zakres 12 km + 1,3 [...]

[...] (x12) 29.12 – wolne 30.12 – siłownia, większe obciążenia + sauna 31.12 – 8 km kros II zakres + 1,5 km schł.; zaczynają się nieco intensywniejsze treningi 1.01 – BW 1,5 h; w terenie pagórkowatym, wolniutko 2.01 – siłownia 3x15 (te dodatkowe 3 powt. robią różnicę…) + sauna 3.01 – BW 6 km + fartlek 14’ + 2 km schł.; razem 11 km 4.01 0 BW 10 km + 10 [...]

[...] guma pod stopą? 2. Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód - czyli zapierniczam ile sił w nogach 30 s, potem 30 s marsz/trucht i znowu. Mogę w terenie, po wyjściu z siłki, czy lepiej na bieżni? 3. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 - z obciążeniem? I jeszcze do tego rozruchu barków. Suwanie rekami stojąc tyłem do [...]

[...] Pamietam ,ze zawsze ktos z Was dawal mi znac o takich akcjach czy to w spamie czy w innych postach. Serio jak cos to link, nick na gg i to ulatwi prace nawet jak jestem w terenie i gdzies z samochodu pisze czy czytam. Mobilny net nie pozwala mi przegladac wszystkiego tak jak bym chcial. Strona laduje sie kilka minut i teraz by przejrzec nascie [...]

[...] mu jeszcze trudniej. Aha nie wiem też czy w przypadku Xzaara, któremu co chwilę zmienia się trening, (bo a to przebieżki a to dłuższe wybieganie, rower trenażer, rower w terenie, basen, pływanie na otwartym za chwilę) organizm będzie w stanie nadążyć. To po pierwsze. Po drugie i chyba najważniejsze w tej rozkmince treningi wytrzymałościowe [...]

[...] na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się ćwiczenia areo bez siłowego mam więcej siły :-D Jak dam radę to w czwartek spróbuje pobiegać po mrozie w terenie zobaczymy czy na chęciach sie nie skończy na siłkę mam strasznie daleko i nie moge co dzień tam jeździć picie woda 3 litry 3 kawy ,herbaty suple tran [...]

[...] mnie w kolanie prawym ale przestało prawie od razu. 3a. Ładnie szło. Przytrzymanie na górze ok 3sek. 3b. Czuję, że moje łydki mogą jeszcze więcej Miałam zrobić interwały w terenie ale pogoda się popsuła i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi [...]

[...] szło do 3 serii w czwartej już musiałam zejść z obciążeniem a i tak ledwo co wystękałam te 7powtórzeń 4b. Ok Interwały robione na orbim, pogoda nie pozwoliła na bieg w terenie Wrażenia ogólne: Jeden z lżejszych treningów, co nie oznacza, że lekki! Była dzisiaj moc, są progresy. Dodatkowe serie w wiośle to wynik zakładu z małżem (wygrałam [...]

[...] 20kg/ 25kg/ 27,5kg dodałam serię rozgrzewkową 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 6-10 6kg/ 8kg/ 11kg x8 już wymęczona byłam, łapy mi się trzęsły #-P Aero 20minut biegu w terenie Wrażenia ogólne: Dzisiaj spłynęła na mnie MOC. Wszędzie progres i technika na tym nie kulała. Świetnie mi się ćwiczyło. Plecy i klata zostały ładnie sponiewierane :-D [...]