w terenie

[...] wysoko. Po ostatniej serii dostałam prawie skurczy pośladków #-P 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 25kg/ 35kg/ 42,5kg #-P Aero 20minut biegu w terenie – 4,3km Zapomniałam wczoraj wypisać dystansu – 4,9km Wrażenia ogólne: Po tym nieszczęsnym telefonie ze złości prawie się popłakałam. Miałam ochotę rzucić to w [...]

[...] lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek 30kg/ 40kg/ 45kg prawie skurczu dostałam, ponad 5 min je rozciagałam Interwały 15x 40/20 (trucht/sprint) bieg w terenie Wrażenia ogólne: nie był to szczyt mocy ale o wiele lepiej niż w poniedziałek :-)) Ostatnie powtórzenia wystękane. Sissy dzisiaj sponiewierało jak nigdy #-P Niestety [...]

[...] 6x20 30s 2*4kg/ 5s 2*6kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4s 2*2kg/ 2*3kg/ 2*3kg (x20) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4s 4kg/ 5kg (20+5)/ 5kg (x20) Aero 20min biegu w terenie – nie biegło się źle ale jakoś tak nogi mi ciążyły i miałam wrażenie, że zamiast zwinnego biegu ociężale człapie. Ciężko było mi ręce utrzymać zgięte (to wina [...]

[...] już olałam łydki dziś. dokładka tylko we frontach, ale tutaj to początek w zasadzie dopiero więc aż się prosi na razie. po południu wpadnie jeszcze trochę kilometrów w terenie na rowerze (nie moim niestety bo na razie nie zaopatrzam się w nowy po kradzieży ostatniego) paszowo - fota "omleta" już była na samej górze. potreningowo - bez [...]

Wtorek 08.05.2012 "Przetarcie szlaków" Dzis zebralismy sie z kumplami na aeroby w terenie i pobiegalismy troszke ;-) Dystans: 4,5km Czas: 30min Średnia prędkość: 9km/h Po takim dystansie juz bylem caly mokry i zmeczony %-) Kondycja kuleje 8-)

[...] wpadaja do mnie w kwietniu postaram sie pracowac jeszcze lepiej nad swoja sylwetka, bo w maju i czerwcu mam lacznie miesiac off, spowodowanego wyjazdem na praktyki. zobaczymy jak to bedzie, moze uda mi sie trenowac w terenie itp, ale do tej pory chce zrobic jak najlepsza forme(mase) pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-31 18:06:37

[...] bo mial pozar i prawie wszystko mu sie spalilo... ogien nie siegnal tylko jednego pokoju z trzech i lazienki, a reszta do wymiany poza tym przepizgalo mnie strasznie w terenie i juz myslalem o przelozeniu treningu na nastepny dzien, ale zjadlem jeden posilek wiecej, odczekalem troche, zebralem sie w sobie i zrobilem niestety minusem bylo [...]

[...] I teraz dylemat, jakie ćwiczenia dobrać? Najbardziej zależało by mi na kondycji oraz szybkości, chyba głównie interwały. I teraz pytanie, interwały muszę chyba robić tylko w terenie? na bieżni nie dam rady ;d. U nas w klubie, bardzo często mamy takie ćwiczenie - 45s akcji na worku, gdzie dajemy z siebie wszystko, minuta odpoczynku i tak 11 razy, [...]

[...] ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + rozciąganie ok. 30min Trening nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej po 5kg wszędzie dołożyła. [...]

wiem Kasia wiem....mijalam bruneta i sobie pomyslalam ze sie ucieszysz a ten wiatrak to musi sie znalezc....zawsze sobie przy rowerze stawialam i robilam symulacje jazdy w terenie...wiesz wlos rozwiany... Marcin nie siej zgorszenia w moim blogu Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-16 21:45:00

[...] już nowe rolasy - bałem się, że ostro mnie przetrą ale jednak nie. To chyba zasługa fajnych skarpet, które upolowałem w decathlonie. Docelowo przeznaczone do biegania w terenie ale z uwagi na solidny podwójny materiał z tyłu na achillesie sprawdziły się wzorowo. Trasa bardzo fajna i bardzo zróżnicowana - 4 pętle, podjazdy i zjazdy o różnym [...]

mala zmiana planow mial byc silowy zostal przelozony na jutro a dzis dodatkowo wieczorem 70 min ostrej jazdy rowerem w terenie.jutro za to juz duzo mniej aero bedzie. 19.05 dzien drugi 180 + 70(rower wieczorem)= 250min

Mumin222 - z ciekawosci spytam - jak działają te marsze na zrzucanie tluszczu ? Biegajac moge biec tylko 45 - 50 min obecnie, a taki marsz moglbym stosowac o wiele dłuzej. Nie wiem tylko jak sie to przekłada na efekty ? Maszerujesz sobie w terenie czy na biezni ?

27.05 dzien dziesiaty 880 + 60( rano rower w terenie)=940min

28.05 dzien jedensty 940 + 160(40min rano marsze, 120 min popoludnie rower w terenie-50km))=1100min

No to zaczynamy 29.05.10 - 40 min (rower w terenie,prawie cały czas pod górke)+15 min trening brzucha (nie wiem czy sie liczy ?) ----------------------------- 55min

31.05 dzien czternasty 1380 + 100(40 rano stacjonarny, 60 popoludniu rower w terenie)=1480min

02.06 dzien szesnasty 1570 + 160(40 rano rower stacjonarny, 120 po poludniu rower w terenie)=1730 min

03.06 dzien siedemnasty 1730 + 100(100 po poludniu rower w terenie)=1830 min

04.06 dzien osiemnasty 1830 + 160(40 marsze rano + 120 po poludniu rower w terenie)=1990 min