w terenie

[...] do ćwiczeń brzucha - na razie na kolanach zrobiłem próbę użycia i zastanawiam się czy nie poszerzyć rozstawu kółek. Potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 13,7kg/13x7p a następnie byłem na trasie 7km. Spróbuję jeszcze pojeździć na rowerze. Jazda w terenie trwa dłużej a mimo tego jest przyjemniejsza niż kręcenie przed TV .

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

Tak, siłowy 3 razy w tygodniu . Dam radę biegać w terenie jakoś się zmuszę do tego _____________________________ DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 6 2. wypady chodzone 6 6 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 [...]

Czuję się rozgrzeszonaale mam ochotę na słodkie coś Dzień 1 . + fasolka szparagowa , ogórki Dzień 2 . Pierwsze bieganie w terenie ok. 20 min + 15 min marszu + 1kg kapusty 1 marchew ogórki fasolka szparagowa Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:47:22 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-07-19 19:48:49

Środa! 55min aero w terenie na dzień dobry . Śniadanie, posiłek z ww i trening. Klatka z brzuchem i łydkami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Brama x4 3. Hammer góra klatki x4 4. Hammer dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 7. Spiecia na maszynie na brzuch x4 8. Lydkownica siedząca x4 Po treningu salka i 20min pozowania. [...]

[...] Niestety brak czasu na wypiski. Ale obiecać mogę że wszystko dopiete na 100% ;-) Do soboty normlanie treningi siłowe zgodnie z planem i wczoraj zakończone planowo ostatnimi nogami. Same serie łączone, objętość. Rzeźnia . Dla tego wczoraj wyjątkowo bez aero. Dziś rano 55min w terenie. Off od siłowego i w choooy mocny masaż i rozbijanie nóg.

Czwartek! Prosto po nocce 55min aero w Terenie. Śniadanie, trochę odespane. Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet :-) 1. Dociaganie x5 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly na tył [...]

a moim zdaniem prawdziwy HIIT da sie przeprowadzic tylko w terenie podczas biegania najlepiej pod gorke lub po plazy. 3/4 osob ktore twierdza ze robia HIIT robia zwykle interwaly nie majace z HIITem nic wspolnego.nazywanie treningu wykonanego na rowerku stacjonarnym HIITem to mocne naduzycie. pisze to z wlasnego doswiadczenia robilem ten trening w [...]

Wicie co biegam se w terenie gdzies od grudnia 3/2 razy w tyg dzis stanąłem na wage i .... 84 kg :D W zyciu takiej rzezby nie mialem :D

[...] ~16h Czas uczty: ~8h śniadanie ;-) obiad :-) kolacja :-D SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa [...]

[...] CAR-audio raczej %-) a po pewnej ilości to się nawet uwagi nie zwraca kiedy przestało grać %-) tylko sprawdź wcześniej czy ma dobre aku, bo jak z kolegą balowaliśmy w terenie, my bania on kierowca oczywiście, i gdzieś się za długo przydudniło, to później kłótnia kto tym razem pcha %-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-07-16 20:03:07

[...] temperamentu brakuje i nadają się tylko do jazdy w zastępie, nawet ud używać nie trzeba i dosiadu dobrego, bo wyuczone, żeby iść po prostej Kiedyś to się stawiało na konie wszechstronnie użytkowe... Takie i do skoków, i do wyścigów na krótkich dystansach, i do biegów przełajowych w terenie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-30 12:00:29

Dzień 10 11.11.2013 r. poniedziałek TRENING AERO Bieg w terenie Dystans 7.46 km Czas trwania 50m:01s Średnia prędkość 6:42 min/km świetna pogoda na bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki [...]

[...] na wodzie z odrobina mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach dokucza 10 min przerwy [...]

[...] wagi dalej nie ogarnelam :/ Wtorek MISKA jak wyzej ale nie na plusie dopadly mnie skurcze zoladka, przeogromne, nienaturalne wzdecie :/ DT klata, plecy 1.arelo wolny bieg w terenie 39min 6km trasa taka sama jak powyzej 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*15 31.5kg 2b.przyciaganie draza dolnego do brzucha 4*15 20kg 2c.wioslowanie hantla w [...]

[...] przyszla @ ketonal i nospa mnie troche poratowaly ogolnie nie mam aktualnie zgonu z powodu okresu, a tak bywalo wczensiej brzuch jak pilka za to ;-) DT Areo 40 min bieg w terenie 7 km + stabilizacja planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i nogi, wznosy bioder(z jedna noga w gorze), supermany + rozciaganie MISKA OK troche [...]

[...] 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt [...]

[...] mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa [...]

[...] 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 + 2,5 km bieg w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami nawet nie najgorzej szlo :-) MC 3 serie tym samym ciezarem, [...]

No.. tylko, że bym jednak chciała wiedzieć, czy te 7 min. burpeesów na maksa wystarczy za 30+ min. jakiegoś nudnego cardio.. Dzisiaj robiłem tylko MC na bardzo małej objętości, następnie poszedłem z psem na spacer z podbiegami. Suunto stwierdził, że w garażu 5min wysiłek potrzebował 375kcal a pół godziny w terenie 220kcal. Hmmm.