w terenie

Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]

ok, dziękuję 17.03.2014 Dzień aero bieg w terenie 30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3676d785afc9492f893d8ca3f8007998.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-17 20:34:17

Obliques, Arphiel- dziękuję 23.03.2014 dzien aero bieg w terenie 30 min- było super:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a157907440a64614bd509213513ad4e9.png

Z racji, że w poniedziałek rano w pracy wieje nudą dodam wypiskę. W sobotę pobiegałem sobie w terenie. Wczoraj wpadł trening nóg: 1. Siady - do 100kg x 7 + drop 2. Bułgary - 2x22kg 2s x 10-12 p 3. Uginanie podudzi jednonóż 4s 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3s x 12p 5. AB wheel 3x12 Dziś już góra, której nie mogę się doczekać. Zdjęcie [...]

Bez dwóch zdań wiatrak. Do tej pory męczyłem się strasznie. Nawet nie mogę tego porównać do jazdy w terenie, bo nigdy wcześniej tak się nie męczyłem. Po godzinie kręcenia byłem średnio o półtora kilo lżejszy, a taka kałuża potu jak kiedyś wrzuciłem na zdjęciu to była norma. stąd też przyplątał się ten hemoroid. Odwodnienie organizmu i w [...]

Wszystkie te teorie dotyczą płaskich twardych nawierzchni W terenie jest za dużo zmiennych. Na ten przykład interwały zaleca się biegać w równym tempie, a jak ja mam biegać odcinek 400 metrów w równym tempie jeśli w jedną stronę mam lekko pod górkę, w drugą lekko z górki,a przerwa za krótka by wrócić do punktu wyjścia ;-D

Jakieś pokręcone to bieganie! Gubiłeś się? Jak to w terenie. Nie gubię się, nigdy się nie zgubiłem. Wychowałem się na wsi i w lesie. Z kilometr po asfalcie a reszta w piachu, trawie i błocie. O moje klimaty :-D Jak na taki trudny teren (piach i błoto) to tempo naprawdę zacne :-) 12km w godzinę robi wrażenie. Może trochę przesadziłem z tym [...]

[...] program treningowy): 3x sztuki walki 3x split w tygodniu " nie tędy droga , przy twoim poziomie , to osobiście bym nawet nie stawiał na trening siłowy 3 x MT plus bieganie w terenie ( pompki , drążek ) itd .... Nie powiem , że SPLIT się nie nadaje pod SW bo bym zakłamał prawdę , jednak przy SW to już zawodnicy na wysokim poziomie dzielą swoje [...]

[...] obolałe nogi, przez co na redukcji zauważyłem, że dużo szybciej lecą… znowu jak się odnieść do tego że sporo pro robi rowerek? Teraz nawet widziałem ze Wolski robi cardio w terenie. Wiadomo też wygodniej zrobić w domu na jakimkolwiek sprzęcie, niż wychodzić rano z domu na cardio, jeszcze jak jest ładnie to przychodzi to łatwiej… albo faktycznie [...]

No ale takim spacerem w terenie jesteście w stanie wykręcić to tętno 120-130 jak na rowerku? Bo dla mnie taki spacer to raczej lajt, nie ma szans tym wejść na jakieś sesnsowne tętno ale przyjemniej jest o 200% niż na rowerku w czterech scianach

16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]

zapiłam głód wodą, zajęłam się treningiem a nie myśleniem o żarciu i całkiem ok się ćwiczyło ok 1600 Dawid, u mnie normalnie taka przerwa między śniadaniem a obiadem :D a i dziś miałam nic nie robić ale poszło ok 25 minut jazdy na rowerze w terenie :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-04-10 19:11:55

[...] raczej luźny. Poza tym zastanawiam się czy jednak trening dzielony na 3 dni w tygodniu nie byłby lepszym rozwiązaniem, bo fbw 3x plus dodatkowo treningi na przeszkodach i w terenie to za dużo dla moich barków i zaczynam to odczuwać :-( A na koniec fotka z wczorajszego wypadu (zdjęcie ze strony Husarii): [...]

29.11 środa Bieganie Akurat dziś musiała się pogoda zepsuć, bo w planach bieganie ;-) Bieg w terenie, niestety chyba na jakiś czas teren odpuszczę, albo będe robić 1x w tygodniu, przynajmniej dopóki nie spadnie więcej śniegu i nie chwyci mróz. Drogi na wielu odcinakch zupełnie nie do przejścia, biec sie nie dało :-( Mnóstwo wody, ślisko i [...]

[...] 4b. francuz z hantlą stojąc 4kgx12 /x12 /x12 5. podciąganie: - na sznurku 3x - na ręczniku 3/3/3 niestety nie było z prostych rąk, bo mam za nisko drążek. Chętnie spróbuje w terenie, tylko nie mam gdzie schowac ręcznika podczas biegu %-) Trening ok, rękę czułam tylko przy rozpiętkach. Siła mocno spadła, oby szybko wróciło. Jeśli chodzi o rękę to [...]

Trening może mieć różną postać, ale w tym wypadku zgadzam się z Nightem, trening właściwy pewnie by się nie odbył ;-)%-) A mam niestety mało okazji do biegania w terenie, wiec muszę korzystać ;-) Zresztą przed zawodami będę musiała radzić sobie sama, bo nie będę obcych prosić o pomoc ;-) Ciekawa jestem jak to się sprawdzi na trasie, w końcu wiele [...]

[...] liczenie kcal, bo przecież nie powiem mu, ze nie dam bo mam policzone %-) A po nim nie wyrzucę bo szkoda. Ja naprawdę jem dużo. 16.01 wtorek DNT 17.01 środa Bieganie w terenie Podbiegi, 12,19km, 1:18:54 Nadal brak energii :-( Obstawiam dwa powody. Pierwszy - zrezygnowałam ze słodyczy, nie nadrabiam tego normalnym jedzeniem i deficyt kcal [...]

[...] ćwiczeniach + bieganie, ale chyba mi życia braknie zanim się nauczę %-) 18.01 czwartek Jak już wspomniałam, odpuszczam trening nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht 5x1km szybko (w założeniach tempo 4:30, ale nie wyszło) przerwy 1km trucht na koniec 2km trucht [...]

[...] trening ;-) Przez to źle rozplanowałam posiłki i oprócz śniadania zjadłam jedynie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym przed samym biegiem, ale energia nawet była. Bieganie w terenie Długie wybieganie, 17,02km, 2:04:26 Ale ten czas szybko leci... niedawno wrzucałam fotki z lasu a tu znowu weekend i las. Tym razem w zimowej scenerii, w końcu się [...]

[...] bo zrobiłam ponad 15km, plac odpuściłam, a w domu dowaliłam kompleksem sztangowym. Przynajmniej wiem, że ten kompleks trzeba przenieść na dzień bez biegania ;-) Bieganie w terenie 15,41km, 1:31:59 Bieg po polach i po śniegu. Momentami ciężko, bo pod śniegiem zamarznięte koleiny w błocie, więc bardzo nierówno. Do tego miejscami lód. Dość często [...]