w terenie

[...] x przebieżki 25.11 – piątek - elektryk 15’ + siłownia + sauna + solidne rozciąganie; wcześniej jeszcze pompki 9/12/9/9/11 26.11 – sobota – wolne 27.11 – wycieczka biegowa w terenie, ale tym razem dość płasko – 2,5 h Na razie mam tuptać wolniutko zwracając uwagę na HR i czas trwania wysiłku. No to tuptam, tylko dlaczego przy tak lekkim treningu [...]

[...] na oko doj**alem 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o [...]

[...] na oko doj**alem 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o [...]

[...] środki bo ich dietką nie osiągniesz. A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać |-)

[...] spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania wyciągu i aż się zdziwiłem jaka lekko poszło 10x w pierwszej serii. Później już normalnie schody. I też mnie bujało jakoś przez co wydaje mi się, że traciłem dużo sił próbując to kontrolować :-(. Aero nie było, za to dziś jakieś biegi w terenie będą wieczorkiem. pozdro

[...] ringu. Porównywanie KM do MMA nie ma żadnego sensu, to tak jak porównywanie jeepa do maybacha, obydwa to samochody, obydwa jeżdżą, jeep jest niezgrabny ale skuteczny w terenie, maybach jesł ładny i zgrabny, szybki ale do jazdy w terenie się nie nadaje. W kwestii MT to nie jest to wcale taki super fajny i skuteczny styl walki. Jest to [...]

[...] Udo - 52 / 53,5 (+1,5) Łydka - 32 / 33 (+1) Waga - 53kg / 54kg (+1) Ogólnie rosnę bo czuje to nawet po ubraniach. Spadki mam tylko w biuście. Brzuch stoi lub jest na małym plusie. Mogę jutro zrobić zdjęcie porównawcze i przesłać. Miska w okolicach +/-2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x GPP/wytrzymałość, czasami wpadną interwały w terenie.

Teraz się uaktywni moje biegowe zboczenie \-) Aero 20minut biegu w terenie – 4,3km Zapomniałam wczoraj wypisać dystansu – 4,9km Niezły postęp. Miesiąc temu pisałaś, że w ciągu 35 minut przebiegasz 4,5 km, czyli tempo 7,47 min/km (typowy trucht). Teraz paczę i widzę (4,9 km w 20 min), że podbiłaś w ciągu miesiąca do tempa 4:05 min/km 88-O Kurde, [...]

[...] Trening: 1a. Wznosy nóg leżąc 3*20 1b. Side cruch 3*20 /na stronę 1c. Brzuszki na piłce 3*20 2. Turlanie piłki pod siebie 2*10 Aero 25min biegu w terenie, poprawiłam dystans w porównaniu z tamtym tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez balona było ale jeszcze nie wrócił w [...]

[...] 17,5kg/ 25kg x8 nie wiem jak jak to zrobiłam, że poszło te 25kg 4b. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 60sek 10kg/ 12kg x13 dwa powtórzenia więcej Aero: 20min bieg w terenie Wrażenia ogólne: Ostatni trening w tym cyklu zaliczam jako bardzo udany, sponiewierał jak cholera. Progres poszedł przewie wszędzie, z czego bardzo się cieszę. Aero [...]

[...] na oko ale podejrzewam, że zmieściłam się w bilansie ;-) jutro już bez liczenia będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a249f6d9d4a74aa59b9e7a73f0f07ff1.png Aero: 20min bieg w terenie Kolejny dzień nic nie robienia i wylegiwania się na plaży. Poranna jajecznica – niebo w gębie. O dziwo wszystko mi bardzo smakowało pomimo braku soli :-)) Myślałam, [...]

[...] -na to spodnie dresowe dlugie -koszulke termoaktywna z dlugim rekawem -na to bluza cienka -na to bluza dluzsza -czapka Moze ubieram sie za cieplo ale znowu podczs biegu nie jestem jakos zlany potem. 4.) Jednak rowerek stacjonarny na silowni a porzadny trening biegowy w terenie to zupelnie inna liga wiex nie ma nawet co porownywac ;-)

porządnych interwałów nie da rady zrobić na bieżni bo to maszyna przyspiesza i zwalnia a Ty sie dostosowujesz. Najlepiej biegać w terenie ale orbi, wioślarz czy rowerek też dadzą radę. Jak chcesz robić interwały to zacznij od 20sek sprintu (ale to ma być sprint jak byś miała motorek w tyłku a nie szybkie przebieranie kończynami) i 40sek truchtu i [...]

No racja, nie ma takiego zrywu na bieżni. Orbitrek stoi w pokoju także któregoś dnia sobie od tego zacznę. Jak się trochę rozruszam to pobiegam w terenie (miałam problem z biodrem wcześniej i przerwę od treningów także nie będę dodatkowo obciążać). Gdzieś u Panów na forum wyczytałam, że interwały po treningu siłowym raczej nie, trzymać się tej [...]

Oj, klasycznym biegiem w terenie dorobiłam sobie biodro (ale to z własnej winy bo rozgrzewka była za słaba - mądry Polak po szkodzie!) :) Ale jeszcze niedawno sporo biegałam i 10km robiłam sobie spokojnie. Na razie nie chcę biodra obciążać chociaż mnie korci! Z mojego doświadczenia bieżnia lepiej mnie amortyzuje przynajmniej... Chociaż to nie ta [...]

[...] ryż 5. twaróg, tran 2010kcal BTW 140/95/149 _____________________________________________________- a, pomierzyłam się - oczywiście na CM bez zmian, Fałdomierza nie oddano mi jeszcze, więc póki co ufam, że wypalam sadło, a mięso pobożnie rośnie:-D Wyjeżdżam na 3dni, siłowych nie będzie, ale mam zamiar zayechać się na rowerku w terenie:-D

[...] ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - męczarnia, ale nie ma, że boli. Kilka razy z nudów przygazowałam, ale trudno to interwałami nazwać. Następny siłowy dopiero w piątek, więc trochę odsapnę, bo dwugłowe mi płoną i mam lekką niechęć do treningów. Będzie rowerowanie w terenie. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-10 21:45:01

dziś dwa sukcesy: Biegałam ! 8-) w sensie nie na bieżni, tylko w terenie! Bo ja niestety ciepłolubna jestem i tylko w cieple biegam %-) i biegło się wspaniale, endorfinki właśnie we mnie buzują %-) tak więc na tym sportowym "haju" postanowiłam zrobić wpis %-) tempo nie powala, ale fakt że zatrzymywałam się tylko by wysmarkać nosa, a nie po to by [...]

[...] się rozwleka i nie trzymam przerw bo czekam na sztangę:-| Otarłam sobie piętę;-] chyba od buta. Oby to nie wadziło w bieganiu bo to najmilejsze aero, dużo ciekawiej jest w terenie niż na maszynach. Omijam asfalt i biegam teraz tylko po dróżkach bo przy tych codziennych aero czuję że kostki/ achillesy i kolana dostają w kość. A i cera - nawet [...]

jajka +banany+ avokado w takim razie mozna pojechac na takiej diecie przez jakis czas, nie wymaga specjalnego przygotowania, co bedzie bardzo korzystne w terenie a tak w ogole to wczoraj w nocy jak wrocilem z imprezy wciagnalem kolejne jajko na surowo, tym razem niemieszane i bez zadnych dodatkow weszlo calkiem dobrze