w terenie

[...] 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 9. Brzuszki 4x max Po treningu 45’ roweru w terenie. :) Jeszcze się pochwalę... a co :-P Zapraszam wszystkich niebawem do Poznania na Otwarcie siłowni Behapowiec Gym w której razem z Emilem będziemy trenerami. ;-) [...]

[...] Barbell bent over row 4 x 8 powt. 40/45/45/50 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4 Po treningu 30’ rower w terenie 19.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo. Niedziela praca i relax. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, mleko, masło migdałowe SFD 2. Pierś z kurczaka, mozzarella, [...]

[...] 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: tętno średnie 156 Dzisiaj dałam sobie dosyć mocno popalić. Z więzadłami jest już zdecydowanie lepiej. Możliwe że jutro sprawdzę na [...]

[...] pośladów) https://www.youtube.com/watch?v=SoPKSdVmd2s&feature=share&fbclid=IwAR2-hNxDKU731HsNqf_eIRxNG2KgXXc2pP91PeFdS2UbyS7ECHbALo0P10c Po treningu 45' szybkiego marszu w terenie Treningi cisne teraz 4 pod rząd wyjątkowo - ze względu na mój weekendowy wyjazd. (pt, sb, ndz) Jedzonko podrzucam w screen-ach [...]

Napisałem jaki jest mój cel ciągle MASA I SIŁA środek zimy - nie wyobrażam sobie redukcji - zawsze jeździłem rowerem w terenie teraz nie da rady. Pozatym dla mnie taki tłuszcz to jeszcze nic, rok temu byłem o wiele grubszy i ładnie się wyciąłem pod okiem BodyLine'a, więc w tym roku też sobie poradze, jednak taki gruby jak rok temu napewno nie [...]

[...] czegos mocnego solidnego najlepiej wsiasc przejechac sie i zobaczyc jak sprzecik pracuje. ja bym rowerka nie kupil teraz... zdecydowanie bardziej wole isc na szybki marsz ew przejechac sie w terenie jak pogoda pozwoli. krecenie w miejscu bardziej meczy psychike niz miesnie a z czasem w wyniku wytrenowania nawet ciezko utrzymac wymagane tetno.

[...] dziwne jest to że przy treningu siłowym mam siłę ale przy aero brakuje ale pewnie psychika ma na to wpływ Żyrafko jeśli byłaby chociaż pogoda to pobiegałabym sobie w terenie ale od początku maja codziennie leje i zdana jestem na wykonywania aero w domu bądź na siłowni co zaczyna mnie już dobijać Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-14 [...]

[...] drugi dzien zakwas gdzie ledwo je czulem zawsze na drugi dzien,ale i tak pesymistycznie to widze,lydke mam max sucha,ale malutka. Wczorajszy wpis Wczoraj 20 min biegu w terenie i 14 s drążka różne chwyty potem do roboty, ochrona imprezy firmowej, firmy rolniczej więc dostałem talerz dzika i talerz prosiaka :-D od 16 do 3 musiałem stać i [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

[...] z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie nóg leząc -20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić jedynie 5, ale dokończyłam kolejnymi 10cioma na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Wczoraj biegałam 30 min w terenie, z 2 przerwami na marsz ok 4 min każda.

43 km rowerem w terenie. Miska ok. 2400, polędwiczki. /SFD/2022/9/4/c92ec65e5ffb4b06a4a498077beb04fb.jpg /SFD/2022/9/4/d708f4cb712345bca775005c4e02e1c3.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-04 21:39:29

[...] czuć głód, nie mam ochoty w ogóle jeść%-) Pierwszy raz od baaaardzo dawna%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fad6918bf8994759a749ab19515392fd.gif TRENING Aero - bieg w terenie. Przebiegnięty dystans - 6km, czas około 35 minut, do tego rozciąganie. Biegało się całkiem nieźle, chociaż duża wilgotność powietrza i temperatura nie ułatwiały [...]

DZIEŃ 38 - 22.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f083c9e2eee9455299e98c3bdc5402de.gif TRENING Bieg w terenie - 39 minut, dystans nieznany. Cholera jasna, zachciało mi się zrobić bieg po górach i dolinach%-) Po wczorajszym treningu to nie był dobry pomysł, no i z tym bolącym kolanem też nie najlepszy%-) W trasie było dużo podbiegów i zbiegów, a [...]

[...] białko, pomarańcza 4. mięso z indyka, warzywa 5. jajka, warzywa 6. mięso z indyka, jajko, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32e893dee97b4ceca80c3671bbbee7a7.gif TRENING Bieg w terenie - czas trwania: 43 minuty, biegałam podobną trasą jak poprzednio, ale trochę dalej, dużo podbiegów i zbiegów, schody też były, tym razem się nie dałam i nie zrobiłam [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny:-D 3. jaja, warzywa 4. jaja, warzywa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa TRENING Bieg w terenie - znowu biegałam trasą z podbiegami, ale ze względu na ograniczone możliwości czasowe musiałam skrócić dystans. Biegałam łącznie 33 minuty, tętno bezpośrednio po [...]

[...] warzywa 4. jajka, warzywa *trening 5. płatki owsiane, białka jaj, maliny 6. Kurczak, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bebc80c58b74480ba555c5b516ba9e3.gif TRENING Bieg w terenie, z podbiegami,górkami itp.%-) Czas trwania 54 minuty, tętno i dystans nieliczone, ale dobiegłam do jakiejś wioski, w której istnieniu do tej pory nie miałam [...]

[...] :-) jak się nie wyrobisz w któryś dzień albo np po treningu nóg nie będziesz miał mocy cisnąć cardio to zrób je pod wieczór, już w domu albo w formie szybkiego marszu w terenie. Bez stresu :-) kolejny tydzień: Legs: Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Żuraw 4x do odmowy Syzyfki 3x25 Wspięcia na palce z [...]

02.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155 Dieta Warzywa: szpinak, ogórki kiszone Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3 Od pon. zacznę rotację ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21ea29c50b140ef82f99287ff83fb67.png

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]