w terenie

29 września: bieg w terenie czas:1'28" tempo max:13.74km/h tempo średnio:11.06km/h dystans16km MICHA: żal d.pę ściska nie daję wypiski nie ma u mnie żadnego syfu od nie pamiętam kiedy, za to zdecydowanie za dużo nabiału, trochę chleba żytniego i efekty są chleb chyba tylko sporadycznie będę wprowadzać nabiał ograniczam bo nie po to [...]

Zastanawiałam się jak się ma bieganie na bieżni do biegów w terenie? Kiedy chodziłam na siłownię, bieżnia sprawiała mi masę radości, nie to co rowerek lub orbi. Jeśli chodzi o dziennik posiłków, zmieniłam w Paint format na gif i mi weszło- porada k_rol_k:-)) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:27:19 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

Boso po szyszkach założę się że jakby Marta czy któraś z doświadczonych dziewczyn zapodała tekst w stylu - bieganie boso po szyszkach doskonale rzeźbi nogi....to byśmy za parę dni obserwowali tłumy biegających po szyszkach forumowiczów w terenie jest o niebo lepiej

Dokładnie - nie zwiększam a jest ok. W sb byłem na rowerze w terenie i też byłem bardzo zadowolony. Dzisiaj jestem już po treningu nóg. Coś pięknego

Bieg w terenie 23 min Bez uwag

Sobota rower w terenie 36km w około 1:50 Nie na maxa, bo z koleżanką, ale przyjemnie i dawała radę ;)

Rower w terenie czwartek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-22 11:02:37

Rower w terenie wtorek 8min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 49min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 11:16:22

Rower w terenie 35km ~ 2h Dobry dystans tez tak krece

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 30x5 35x5 40x5 46x3 52x3 58x1 2. Drążek chwyt neutralny CC 6 4 4 3 3 3. Dipsy CC 6 6 5 4 4 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 X3 5. Uginanie sztanga łamana 30x8 X3 Interwały bieg w terenie Prep 3min Sprint 100m/marsz minuta X5 Cool down 5min Trening dzisiaj to nie był dobry pomysł... Albo wczorajsze picie :DDDD

[...] Ze względu na to, że moja córeczka zaczyna żłobek muszę być teraz rano w domu, więc ogranicza mi to czas na treningi w Boxie. Najłatwiej mi by było robić treningi w terenie lub w domu, żeby o tej 6.45 być już po. Mam siłownie street workout w parku 1km od domu, więc dobry pretekst, żeby w najbliższym czasie dużo nacisk położyć na [...]

[...] km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening i biegiem do domu. Zrobiłem w kolejności, czyli po kolei każde ćwiczenie. Dzieląc mógłbym z pewnością [...]

[...] nadal mam taką tendencję ... masakra . Plus tego jest taki, że może tak szybko Ci zleci czas, że wreszcie wybierzesz sie któregoś dnia w góry żeby sprawdzić umiejętności w terenie no i czerpać satysfakcję z wchodzenia tam gdzie zwykli turyści nie mogą - chyba o to chodzi w treningu wspinaczkowym :> przynajmniej tak mi się wydaje że to taki [...]

[...] 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax 7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 + brzuch SOBOTA (10km biegu w terenie) DIETA Standard . Ucięte już na maxa syfy . zdarzy sie czasami coś zjeść ale nie częściej niz 2 cheaty w tygodniu . Pomału ucinam kcal . SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle [...]

[...] przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) łapy w super seriach . +8 minut interwału NIEDZIELA 10km biegu w terenie DIETA Nic nowego . usunąłem troszke węgli z każdego posiłku i dorzuciłem warzyw . SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo -100g po [...]

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] zaczelam je robic po 25kg ale juz po trzech powtorzeniach zrezygnowalam.Czuje wszystkie te zarzuty i push pressy w lapach.Dobrze ze jutro na trening planuje bieganie w terenie , bo moje lapki nawet pompek juz niezdzierz%-)od razu po treningu poszlam spac:-Oi obudzilam sie z uczuciem jakby czolg albo walec po mnie przejechal,kierva mowie wam [...]

[...] bardziej dla uspokojenia psychiki) - mozna BCAA ale jak w rozmowie wyzj wspomnialem NIE widze koniecznosci organizm czerpie energie do tego typu wysilku glownie z kwasow tluszczowych w koncu ludzie aby zdobyc pozywienie musieli biegac i polowac - aktywnosc przypominajaca marszobiegi w terenie Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-02-24 08:02:29

Dobra zapodaje jedzonko na jutro. Dziś DNT - zrobiłam 40 minut na orbitreku/ 15km, a już myślałam że uda się w terenie pobiegać ale akurat deszcz zaczął padać :-( Nie pisałam wcześniej ale jak rozpoczynałam 1 tydzień treningu zwiększyłam obciążenie na orbitreku o 1 w górę. Ta polędwica to nie sopocka tylko dojrzewająca ale takiej nie było na [...]

miska na dziś, powtarzam obiad ale dawno nie jadłam chili i zamiast zamrozić zjadam :-) coś mi węgle nie chciały się zbilansować... dziś DNT planuje pobiegać w terenie bo taka fajna pogoda :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a14f3eda59b4d16986e2b39642dab45.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-22 09:39:11