Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :)
2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D
+ dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D
TRENING
Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach)
1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15
2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set)
3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12
4.Wznosy hantli zza bioder 4x15
6.Wznosy hantli przed siebie 3x12
7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set
8.wyprosty na linkach 4xmax
9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10
10.Wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10
SOBOTA (PLECY)
1.Podciąganie na drazku 4x12
2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10
3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12
4.Wiosłowanie hantlem 4x12
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
6.Szrugsy ze sztangą 4xmax
7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15
9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15
DIETA
W święta pełen luzik bez nadmiernej ilości cukrów :)
SUPLEMENTACJA
W dni treningowe standard carbo pur + bcaa po treningu i Whey c6 w ramach braków
A tak to ciągle thermo fusion 2x2 kaps dziennie :D
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1