w terenie

Czwartek Spokojny bieg. W założeniu tempo ok. 6:10. Muszę pilnować żeby tych BS nie biegać za szybko. W praktyce w terenie wyszło średnio 6:10-6:15, po asfalcie 5:55-6:00. Póki co fajnie sprawdza się układ akcent, bs, wolne, akcent, bs, wolne, wolne. /SFD/2023/7/13/63cd9466681b47a59249c87451e573d1.jpg [...]

Czwartek 3.08 Spokojny bieg w terenie. Biegło się super lekko, nogi niosły i nie chciałam zwalniać żeby pilnować tętna, szkoda mi było tracić tą lekkość ruchu. Tętno blisko progu tlenowego, kilka razy powyżej progu więc trochę za wysokie ale trudno. Nie umrę od tego ;-) /SFD/2023/8/5/80e81d0f51b1433481e564097ed6311c.jpg [...]

[...] jednorącz 5kg 3x6 3. Łopatkowe 10kg 3x8 + zwis 10 sek + aby wheel 8x 4. Narciarz z gumą 5 min. 5. Przyciągnie gumy siedząc 5 min. 31.10 wtorek Lekki bieg, spokojne 6km w terenie głównie po płaskim + trochę mocniejsza końcówka lekko pod górę i z górki 1km. /SFD/2023/10/31/8e943e2b2f474a9ebe44a2d0c56f43ff.jpg [...]

3.11 piątek Bieg głównie w terenie, trochę asfaltu i górek. 7km spokojnie, na koniec 6x30/30. Tempo już lepsze, na asfalcie bliżej T3, po trawie i błocie bliżej T5. Za mało mam w treningu przewyższeń, trzeba więcej po górkach biegać. Jutro wolne, zbieram siły na niedzielę. Cała uwaga w tym tygodniu skupiona na niedzielnym starcie, w drużynie [...]

[...] na stronę i spięcia 15x 2. Wiosło jednorącz 20kg 2 serie 5x/10s/5x/10s/5x - po każdej serii narciarz z gumą 2 minuty 3. 2x - łopatkowe 10kg 5x/10s/5x/10s/5x - wznosy kolan w zwisie 15x - wiosło gumą jednorącz 10L/10P/10L/10P/10L/10P Środa Podbiegi w terenie 3x1km. Ciężko było, ledwo chodzę. /SFD/2023/11/8/d6f701eddd484b0fb82f62da646116c1.jpg

[...] osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek Chyba najcięższy dzień treningowy w całym tygodniu. Rano bieganie, spokojnie w terenie + 10x100. Wszędzie pełno śniegu, cały czas sypało, źle się biegło, nie było miejsca żeby porządnie te setki zrobić. [...]

[...] w podróży, kroków bardzo mało, bardzo leniwy dzień wyszedł. Wtorek - zaczynam "obóz biegowy" ;-) Rano wpadł spokojny bieg po górkach, szkoda tylko że tyle wody i błota w terenie. Ale na spokojnie te 10km i mnie nie zmęczyło, mogłabym jeszcze z 5km zrobić ;-) No ale trzymam się planu i nie szaleje bo i tak pewnie wyjdzie duży kilometraż w tym [...]

[...] /SFD/2024/3/21/ca75856097884dd292aabdfaa5e13323.jpg /SFD/2024/3/21/502e9bef508a4b2497c40ee6de7f117a.jpg Czwartek - tym razem spokojny bieg w terenie i znowu odkrywałam nowe ścieżki :-D Bardzo lubię biegać polnymi drogami i sprawdzać gdzie prowadzą. Niestety czasem potrafią wyprowadzić w pole i nagle się kończą %-) [...]

[...] mógłbyś skonkretyzować to co podałeś wcześniej: 'siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni . 2-3 x w tygodniu trening siłowy . 2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie . tydzień wypoczynku . 4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe . tydzień wypoczynku , nie [...]

24.09 burpees 21 Bieg w terenie, wcale nie było lepiej po płaskim (także złej baletnicy to i rąbek....) Ale będę się starać. dystans 4km czas 32,27, średnia prędkość 7,40 km/h czyli wolniej nawet niz wcześniej. Miska O 15:30 zjadłam cały przydział. Jakież było moje zdziwienie i zasmucenie po wpisaniu do dziennika. Muszę lepiej, tzn rozsądniej [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20 3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20 3D Russian Twist + 5kg 3x20 Bieg w terenie: 12 minut, średnia wg telefonu 7,4km/h Piękny wschód słońca dziś był, pola okryte mgłą tak cudnie pachniały Wkleję wieczorem panoramę i może jakieś widoczki z plaży [...]

[...] Wstałam elegancko na biegi 8-) dzisiaj zdecydowanie gorzej się biegło, jakby dzień odpoczynku mi nie służył #-P Bieg w terenie: godz.: 5:10 Długość trasy: 4,3 km Czas: 28:27 Średnia: 9,0 km/h Max: 9,7km/h (na koniec przycisnęłam, jakieś 200 m no i miałam wrażenie, że biegnę o wiele szybciej) [...]

[...] sobote 11 maja 2013r. w Gdyni: BIEG EUROPEJSKI - GDYNIA 2013.05.11 - START - ZA 1-szym zakrętem :) http://www.youtube.com/watch?v=CRY4OSUHkfg Dzisiaj zaliczylem juz bieg w terenie 5,3 km z podbiegami. Co do chudniecia to bycie totalnym sucharem mi sie nie usmiecha :) Facet musi miec troche miesnia na sobie wiec nawet jesli na dluzej wznowie [...]

[...] Podciąganie na drążku 5. Przysiad na jednej nodze z wyprostem drugiej nogi w bok z uzyciem stapu 6. Wioślarka 7. Pompki francuskie na kolkach gimnastycznych 8. Siteup's 9. Swing kettla 16 kg / 20 kg 10. Pompki + wyskok Jutro planuje bieganie w terenie polaczone z cwiczeniami tak jak ostatnio. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-23 20:22:35

2012.06.16 c.d. wpisu BIEGANIE + cw. silowe Po 21:00 wybralem sie na bieganie i cw. w terenie Bieg: 7 km w tempie 9 km/h Cw. po 7 km: 5 podciagniec + 10 dipsow Bieg: 0,2 km Cw. na koniec: 20 pompek (+) + 10 inwerted row Czas calosci: 48 min.

2013.07.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Bieg: 5,5 km, tempo 9 km/h Cwiczenia: przejscie do cwiczen od razu z biegu i zmiana stacji biegiem: 1. Pompki (+) - 20 powt. 2. Inwerted rows - 15 powt. 3. Pompki (+) - 15 powt. 4. Inwerted rows - 10 powt. 5. Pompki (+) - 10 powt. 6. Inwerted rows - 5 powt. 7. Pompki (+) - 5 powt. I na zakonczenie jeszcze okolo [...]

Nie bedzie tak zle. Pobiegniemy dyszke 11.11, zrobimy jakis trening w terenie, ogarniemy sprawy od strony ochrony zdrowia i staniesz na nogi :) Poki co, odpoczywaj sobie i ruszaj sie tylko w takiej formie, jaka sprawia Ci radosc. Nic na sile przecie :)

Nie bedzie tak zle. Pobiegniemy dyszke 11.11, zrobimy jakis trening w terenie, ogarniemy sprawy od strony ochrony zdrowia i staniesz na nogi :) Poki co, odpoczywaj sobie i ruszaj sie tylko w takiej formie, jaka sprawia Ci radosc. Nic na sile przecie :) Jako powiadasz :) 11.11. lecim :) w Gdyni

[...] bieganiem masz podobnie do mnie. Tez nie lubie biegac ale jak mam okazje skorzystac z treadmilla to korzystam. Zauwazylem ze bieg na maszynce jest bardziej przyjemny niz w terenie. Nie wiem od czego to jest uzaleznione, mam taka hipoteze ze moze od utzymania tepa, a moze od mniejszej koncentracji na podlozu. Tak czy owak treadmill siedzi mi w [...]

2014.02.22 KOSZYKOWKA Dzisiaj zgodnie z planem byla gra w kosza. 3 vs. 4 - mnostwo smiechu i luzu, ale dalo sie zmeczyc tez dobrze. Niestety byl to ostatni chyba kosz na jakis czas ze wzgledow organizacyjnych. Bede musial sie przerzucic w sobote na jakas inna aktywnosc: moze treningi biegowe + cw. w terenie? To byloby super dla mnie. Zobaczymy.