w terenie

Nie no, nie ma opcji. Na bank kręcę w terenie jutro. Mimo zimy i tak więcej kręcę w plenerze. Chyba, że będzie w końcu zapowiadana od lat zima stulecia %-) Wiadomo, że chodzi o strefy, ale przy zaniżonym FTP będą one źle wyznaczone i trening będzie mniej efektywny.

[...] o to że na trenażerze i tak robisz jednostki stricte techniczne: CC, wytrzymałość siłowa, HiCad, gdzie właściwe ustalenie stref treningowych jest najważniejsze. W praktyce w terenie i tak wyjdą dłuższe tleny gdzie moc dopasowujesz do innych, albo po prostu trzymasz się jakiejś tam średniej mocy. W tym wypadku nie ma to większego znaczenia, nie [...]

Damian, w niedzielę mam 260 i 300W na twardym obrocie, więc już poczekam hehe. Jutro mają być 3h w terenie za to, ale zobaczymy jak z pogodą będzie. Fighter, bo jak obciąłem białko i mam dać 60-75g mięsa na porcje, to mi żal samego siebie ;-). Więc wolę już wcale go nie jeść.

[...] raz siedziałem na trenażerze. Ale odpowiadając na Twoje pytanie, to tak. Tak samo jak to robiłem w zeszłym sezonie. Najwyżej nie dokręcę. Ale zdecydowanie więcej kręcę w terenie, więc nie widzę sensu robić testu na trenażerze, a potem kręcić na dworze. Tymczasem... /SFD/2020/1/20/29b6e92a7ac44a0198a0b1dfc47fdf22.jpg Zmieniony przez - BzykuDG [...]

Faktycznie, jeśli masz to szczęście że możesz kręcić w terenie to błędem byłoby programowanie treningu w oparciu o test indoor.

[...] 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 4 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. A popołudniu trochę sprintów w terenie, ale noga dzisiaj straszny beton. Oby jutro było lepiej, bo to chyba będzie najtrudniejszy etap z dotychczasowych. [...]

[...] i kolarskim; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji. A jutro testy 1 i 5 min. Oby nie padało, bo chciałbym je zrobić w terenie.

[...] szału i miała być regulacja na rzepach, a jej brak... Jednak jak podciągnie wyżej na potylice, przykryje czapką to się trzyma, może jutro przetestuję :-) Ty też biegałeś w terenie i na bieżni tak ? Popatrz takie małe porównanie, nie wiem jak tutaj wierzyć kaloriom. W terenie: Czas: 29min Km: 5,5 Kcal: 460 Na bieżni: Czas: 34( w tym 4 min chodu) [...]

[...] pod górkę i z górki 10 - 20 kroków • bieg skokami od drzewa do drzewa (6 - 8 kroków)) Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość: • trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. • bieg przełajowy • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej [...]

[...] wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . bieg skokami od drzewa do drzewa (6 - 8 kroków)) Ćwiczenia rozwijające wytrzymałość: . trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. . bieg przełajowy . bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej . biegi powtarzane z lotnego [...]

[...] angaż tyłu uda przy sprintach na bieżni nie jest taki zły, o ile ktoś faktycznie dba o te mięśnie. Przy hipotetycznym połączeniu porządnego treningu nóg i sprintów w terenie można nie wyrobić z regeneracją, maszyna może więc posłużyć za remedium na takie problemy (przy okazji pozwalając na utrzymanie interwałowego tętna). Choć osobiście [...]

[...] siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend byliśmy w drodze i na konferencji z Szustakiem ;-) Biegania więc nie było, chociaż zrobiłem w bardziej górzystym terenie jakieś 4 km w sobotę. Tygodnie 22-28.11 i 29.11-05.12 Tu już na spokojnie powrót do standardowego grafiku. Poniedziałek - Interwały biegowe Wtorek - Siłownia / Core [...]

[...] , miedzy 1 a 2 posiłkiem (posiłki przesunięte w czasie ale od 3 do6 ogladalem nba i musialem troche to przestawic) wieczorem niespodziewane kolejne okolo 20km na rowerze w terenie (blisko 1,20h jazdy) jestem zgonem #-P /SFD/Images/2016/6/15/7fd031706d8d4a3eb9b74ab9d597912d.jpg pOranny omlet ktory Renia mi przygotowała to miazga (przepis od [...]

[...] namawia mnie na półmaraton, płaski i krosowy i tak myślę, że spokojnie powinnam dać radę, to tylko 5km więcej i płasko ;-) W tym tygodniu nie wiem jak będzie z bieganiem w terenie, bo u nas jak nie burze to deszcze %-) od wczoraj leje, straszą powodziami, znowu będzie błoto i stojąca woda... /SFD/2021/8/30/b540987762c9408eb2b9282f2d8b7b13.jpg [...]

[...] 5x + wznosy kolan 12x - p - burpee 10x - p - inverty 5xL + 5xP + 10x oburącz - p - kółko z kolan + izo 3-5 sek 10x - p - scyzoryk na ławce 12x 12.07 wtorek Spokojny bieg w terenie, w tym 3x30 sekund szybciej. /SFD/2022/7/13/be409ba4d6ce41ff99928106696c77a8.jpg 13.07 środa Trening w domu, zmodyfikowany i lżejszy niż zwykle. 1a. Rdl jednonóż 25kg [...]

[...] szkoda. Poza tym w weekend mocno wiało i widać skutki silnego wiatru. W zeszłym tygodniu akurat biegłam tą trasą i było ok, a wczoraj przewrócone drzewo. Widać wyraźnie że w terenie, na górkach tempo dużo wolniejsze niż po płaskim. /SFD/2024/3/27/8d02469eb3dd4b3d82e1896db7f450db.jpg /SFD/2024/3/27/3aa0ec61c0d6483a983215080e9fbf1b.jpg [...]

Dzisiaj u mnie miał być kompletnie nietreningowy, ale kuźwa miałem takie parcie na bieganie i wstałem wcześniej zrobić 35 min cardio w terenie %-) Waga z rana 78,9kg, czyli mamy +6,5kg od weryfikacji. Wygląda to całkiem nieźle. Wyznacznikiem dla mnie jest brak boczków hehe. https://farm5.staticflickr.com/4371/35583939644_381f8058e8_c.jpg A teraz [...]

Z tymi barkami chyba sobie wkręcasz :-P. 3 tyg, to trochę krótki okres, ale jak widzisz progres, to może faktycznie coś w tym jest. Co do żarcia, to wczorajsze ssanie przełożyło się na dzisiejszą wagę. Ponad 1kg dzisiaj mi zjechał. Dzisiaj off od siłowego, ale z rana strzeliłem sobie 30 min truchtu w terenie.

to łapsko to marzenie każdej pielęgniarki :-D jakie i jak robisz interwały? bieganie w terenie?

16-17.03.19 Kolarski weekend. W sobotę mocne 3h w terenie, a dzisiaj lekkie 2h. Mega wiatr, więc głownie jazda bokiem heh. https://farm8.staticflickr.com/7898/40429340923_a3b5a585b0_z.jpg Wczoraj z „niedozwolonych” rzeczy 2 Magnumy na pół. https://farm5.staticflickr.com/4911/46490442305_72a013fbfe_z.jpg Dzisiaj gofrorożek Rafaello i Fish & [...]