w terenie

Ja bym może 80 w takim razie wycisnął - testowałeś w terenie czy na trenażerze?

[...] zostałą przede mną tylko kolacja no i potem nie wiem co ze sobą zrobię bo jak już pisałem wcześniej tak mnie nosi energia, że mógł bym chyba iść zrobić kolejny trening %-) albo cardio w terenie gdyby była taka potrzeba :DDD Trzeba będzie chyba poleżeć i coś poczytać może mnie to znuży i jakoś zasnę :-D https://www.youtube.com/watch?v=s-AMAIUBBhU

[...] az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i zapomnialam wczoraj zaznaczyc ze byla 1 godz roweru w terenie oraz dlugiiii spacer ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 8 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina [...]

[...] rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie [...]

[...] sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min rower w terenie No to zaczne ze totalnie pogubiona bylam z ciezarami,zaczelam o wiele za malo,takze byly to probne nastepnym razem bede wiedziec ze mam o wiele weicej niz jak [...]

[...] TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6cca4c015b438a8e6a6e2c87048579.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za glowy 5/5 [...]

[...] piers,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 Min rower w terenie 1.MC 4x8/6/4/1 70/80/90/100 - no stowka do konca nie poszla 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka szeroko za [...]

[...] 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,makaron,warzywa 5.jaja x2,boczek --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 25 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/6 100/90/80/80 2 podciaganie 4x8 z pomoca 1 sama /-)_ 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 15/15/17.5/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 4x12/8/8 [...]

[...] 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc572e8621a34f2da76f96714bc6d87e.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 min rower w terenie 1.MC 4x6 80/80/80/80 2 podciaganie 4x8/6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/17.5/17.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/34/43 5 [...]

[...] suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie [...]

[...] seriach chwyt naprzemienny. Przy wykrokach obciążenie zwiększone, ostatnio było 6kg. Z interwałami dziś walczyłam ostro ;) I do tego jeszcze doszło około 30 km rowerem w terenie. ***************************************************************** Jutro zrobie tą wytrzymałościówke co tydzień temu z tymi samymi ciężarami. Będę zapisaywać ilości [...]

Kurcze fajne to oprogramowanie , szkoda że nie mam dobrego telefonu , kiedyś była też taka nokia sport co liczyła kcal spalone , długość beigu i coś tam jeszcze . W klubie to nie to samo , bieg w terenie o wiele ciekawszy jak ja musze zrobić rogrzewke na rowerku lub bieżni 10 min trwa jak wieczność.

Nie ma lekko, swoje trzeba poupadac by sie nauczyc.. Tak sobie jeszcze rozmyslam.. wczoraj pierwszy raz jechalem rowerem w terenie - wogole jakimkolwiek rowerem - prawdziwym, pierwszy raz od nastu lat ;) Oczywiscie tez wyglebilem sie tak, by rower byl caly - a ze ja mam zbita reke, pociete kolano i biodro - to przeciez nie ma znaczenia ;) [...]

rothen, jak odmierzasz sobie czas podczas HIIT`u?? robisz go na maszynach czy w terenie? Dumam czy są takie stopery które wydają sygnał dźwiękowy np.po upłynięciu 15s a potem drugi po 45s kozak by było, na worek jak znalazł, albo macie jakieś inne metody?, dzięki za odp.

Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.

[...] Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i [...]

[...] Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i [...]

Wczoraj: 90 minut rowerka w terenie, 10 minut interwałów + od razu 20 minut rowerka stacjonarnego Dzisiaj: 80 minut rowerka w terenie, 10 minut interwałów + 5 minut rowerka stacjonarnego Święta, coś tam podjadam, rybka, sałatka itd bez paniki.

[...] stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić . Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ... Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się sprawniejsi , chyba [...]