w terenie

[...] na triceps cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg + 45min. rower w terenie Tym razem Loader wypity 30min przed siłowym, na orbiterku było kiepsko z mocą, później trochę więcej energii i większa koncentracja. Jednak nie zanotowałam jakiejś [...]

22.10.2014 DZIEŃ 7 DNT -bieg w terenie 30 min Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi [...]

[...] decyzji na ostatnią chwilę ;-) Ja po cichu liczę na dobre warunki jeszcze w listopadzie, szkoda by mi już było zamykać sezon @-) DZIEŃ 14 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z przeskokiem [...]

[...] do sfotografowania ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz [...]

[...] dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. [...]

[...] 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Przed treningiem kofeina oczywiście ;-) Początek biegu ok, nie było [...]

[...] ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), wcześniej 25min. rower w terenie Trening całkiem ok, dziwiłam się czemu tak się dłuży, a okazało się że w 1a, 1b, 2a i 2b zamiast 6 serii robiłam po 8, dopiero w 3a i 3b się opamiętałam. Ale to [...]

[...] poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. rower w terenie, w tym dojazd na siłownię, no i powrót /-)_ Przed treningiem wzięłam kofeinę, po południu miałam okienko i wykorzystałam na godzinę spania, bałam się że przez kofeinę [...]

[...] ciężarów o zmiennym środku ciężkości gdyż to przygotowuje ich układ nerwowy do skomplikowanych zadań czekających ich nie przy sztandze tylko w działaniu na macie,czy w terenie w trakcie realnego zagrożenia życia gdzie bodźców otrzymywanych jest miliony w każdej minucie (ciało w ruch). To co piszesz Knaif jest prawdą ale taką nie do końca [...]

[...] z krótkimi przerwami. 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 2. Protowanie na maszynie 5x max 3. Żuraw 4x max A z nowinek to zamówiłem rower treningowy. %-) Po ostatnich aerobach w terenie i długiej chorobie nie bardzo chcę to powtórzyć, aerobów nie robię bezpośrednio po treningu, a do klubu nie będę latał specjalnie drugi raz, bieżni nie mam gdzie [...]

[...] z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 33min rower w terenie - tempo na maxa (czyli i tak wolne, bo nie mam kondycji do roweru %-)). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory [...]

[...] -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 6.5kgx9/7.5kgx6 -> uginanie ramion ze skrętem 47 min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie rozciąganie. Musiałam się wyżyć, a nie chciało mi się dreptać w miejscu, więc wyszłam pobiegać na dwór. Miało [...]

[...] mam to samo, ale raczej wygląda lepiej niż przed treningiem) @Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze @baton cardio przy treningu siłowym jak najbardziej wskazane. w DNT 40-60 minut biegu w terenie może być lub/i po treningu siłowym 20 minut cardio

Pytanie dot. interwałów: 1. Wiadomo, że najlepsze są w terenie, ale jeśli mają być wykonywane w siłowni to mogą być czy dać sobie spokój i robić normalnie 30-40 min 2. Jeśli mogą być to jakie urządzenie wybrać aby miało to sens? moja propozycja w kolejności: orbitrek rowerek bieżnia Dzięki

pamietajcie ze Tabate mozna robic na bardzo wiele sposobów nie tylko przysiady bardzo przydatny link dla osob robiacych Tabate (glownie zegar) i jak ktos w terenie to muzyka przygotowana http://www.beach-fitness.com/tabata/

http://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html trzaskalem aero z elementami interwalow bo nie umiem inaczej nazwac jazdy rowerem w terenie raz szybciej raz wolniej z gorki pod gorke z wiatrem pod wiatr.i klasyczne marsze w szybkim tempie.

[...] pomidory, por, papryka, cukinia napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561d43f6b6bf4b37b2fe34a52ae3cf8f.png DA 18.06 power walk 50min w terenie ledwo żywa byłam dziś, nie miałam siły ani ochoty na ten marsz, zmusiłam się i czuję się duuużo lepiej :-) Miska warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, zielona [...]

[...] wyrobilem nawyk trzymania kadencji - ale nie zrobilem wytrzymalosci silowej i predkosciowej. Jesiena pierwszy zakup - 29'er i cala jesien, zima i wiosna przepracowane beda w terenie - jak pogoda pozwoli - na czasowce, jak sie zbiesi - w lesie na MTB. Nie ma innej drogi, za 16 miesiecy musze miec forme na 180 km jazdy ze srednia 30 km/h - i to po [...]

No ja nie wyobrażam sobie iść biegać w terenie a potem w tych samych ćwiczyć na siłowni. Za bardzo szanuję pracę innych którzy dbają o czystość miejsca w którym trenuję. Trenowanie w butach których chodzę na co dzień ? I weź potem zdejmij u kogoś w gościach takie przepocone buty :-D Duchowy Kup sobie do biegania zwykle uniwersalne NB albo asicsa [...]

No ja nie wyobrażam sobie iść biegać w terenie a potem w tych samych ćwiczyć na siłowni. Za bardzo szanuję pracę innych którzy dbają o czystość miejsca w którym trenuję. Trenowanie w butach których chodzę na co dzień ? I weź potem zdejmij u kogoś w gościach takie przepocone buty :-D Polać mu! :> wsn, chyba masz już odpowiedź ;d