w terenie

[...] siedząc 3x12-10 niewykonane 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 Trochę zakres się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z [...]

[...] 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 5b Pompki odwrotne 2x 12-15 30sek + jeden dzień na pośladki (konkursowy trening obwodowy) + ewentualnie interwały (wioślarz albo sprinty w terenie) Nad jedzeniem nie myślę, będę jadła, jak mi wygodnie /-)_ Mam w planach co 2 zmieniać jakieś ćwiczenie, żeby się nie znudzić %-) Nie wiem, czy w lipcu tym planem też [...]

16.06 - DZIEŃ 63. trening Bieg w terenie (trzy dobre sprinty), spacer po lesie, porządne rozciąganie. Niestety po sprintach mam znowu prądy w stopie {{:-( Pamiętam, że w zeszłym roku też tak miałam i wyczytałam, że to od nowych butów. Wiraże do nowych nie należą, ale rozbiegane też na pewno nie są.. Poczekam :-) miska 1904kcal, 95g (20%) białko, [...]

Dzień 67(12.03) trening: 6 minut biegu w terenie(dopiero zaczynam), plan jest taki, że 4 dni trening z piłką i 3 dni bieganie. + 95 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1afa21f5a654ea0bf52b558766619e5.png

[...] 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki 10x W planach bieg w terenie i posiłek z 100 g ww, sprawozdanie z samopoczucia wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1402316ebb241c4a32b36dcf34018cc.png Właśnie wróciłam z biegania, mimo lekkiego [...]

slownym trzeba byc;) mozna czas podzielic na polowe w biurze, polowe w terenie. pieniadz taki sobie a w biurze goraco jak sk***ysyn. klimy nie ma. temperatura przekracza 2 stopnie norme ustawowa. mogl bym isc do domu;)

Dzień 162, wtorek DNT Picie: woda, herbata zielona, kawa Warzywa: kapusta, cukinia, pieczarki, ogórki, szczypior Suple: spirulina, vit. C Aktywność: bieg w terenie, 3xgórka szybko Miska: czysta, policzona Samopoczucie: zakwasy na brzuchu i klacie. Po wczorajszym treningu tak mnie wszystko bolało, że nie mogłam zasnąć. Poza tym ok. Grzeszki: brak [...]

Dzisiaj w terenie jestem na awarii (ukochany Londyn :-() to jedzenie na zimno ale za bardzo nie dbam o to bo i ta wchodzi smacznie :-D 400g cyca z indyka, warzywa i pół questa:-) /SFD/2017/11/23/e2671e1b0eca40fbbd3ce8a20e6121ea.jpg Na pierwsze śniadanie był omlet, na drugie 2x gammon steak, surówka i pół questa. Dzisiaj mam plan na ciężki martwy [...]

[...] czy są jeszcze jakieś inne odżywki które dają efekty w tym sporcie(kolarstwo) Jeszcze mam pytanie czy sporty beztlenowe to (np. siłownia, wspinaczka, a czy jazda rowerem w terenie tez jest sportem beztlenowym??? Wg mnie jeżdżenie rowerem może być beztlenowe i tlenowe. Beztlenowe podczas podjazdów lub jazdy w terenie z dużymi [...]

[...] rano budzę dość wcześnie rześki i wypoczęty, dziś wstałem o godzinie 7 wypoczęty i gotowy do działania aeroby poranne postanowiłem zrobić aeroby poranne w formie biegania w terenie na czczo, wciągnąłem suple i w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut http://imageshack.us/a/img196/2769/j4ip.jpg trening siłownia - barki [...]

"Tu mówisz wykroki za płytkie, ja mówię wypad za bliski - chyba mamy to samo myśli. Pobiegane, dyszka w terenie poniżej godziny" Chyba jednak nie to samo! Wykrok za płytki to dla mnie taki wykrok przy którym kąt między udem i kolanem jest niewielki (tylna strona uda dotyka łydki) a (lub) kolano nogi zakrocznej (tylnej) prawie dotyka podłoża.

[...] Trening Planowo miało być GPP albo interwały. Za każdym razem kiedy się zabierałam do wytrzymałościówki ktoś mi przerywał, wyjść też nie miałam jak żeby zrobić interwały w terenie. Myślałam już że dziś nie zaliczę żadnego ruchu ale podczytując dzienniki znalazłam u Rudej idealny obwód :-) a idealny dlatego że bardzo cichy i mogłam go zrobić [...]

Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie\-) po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie. %-)

aero zaliczone - ok. 2,5 km bieg plus niespodziewany marszobieg (się zgubiłam w terenie przez chłopa osobistego i musiałam zawracać). Umęczyłam się jakoś potwornie %-)

[...] jakaś straszna niemoc mnie ogarła ;-) Jakimś cudem się doczłapałam na siłkę i zrobiłam 30 minut na bieżni i orbim. Najpierw znienawidzony orbi 10 minut, potem 20 na bieżni. Ledwo zeszłam po schodach do szatni. Ale dałam radę :-) Może wieczorem uda mi się jeszcze pobiegać w terenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6e5bb8e75e4fc6a718712c3b6266b5.JPG

Dzisiejszy trening - 2,5 km bieg w terenie. Niestety stopa nadal boli #-P Nie wiem co to za cholerstwo, chyba jednak muszę się rozejrzeć za jakimś fizjo. Suple: - euthyrox 125 - D3 - tran - probiotyk Micha, niskie węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e8d72222614aa688857bbc8cb8be73.jpg

Trening: Bieg w terenie, 4 km, tempo 7.30 min/km. Dobrze mi się dziś biegło, mimo, że bez śniadania, może dlatego, że wczoraj wysokie WW były %-) Suple: - euthyrox 125 - D3 - probiotyk Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc02dd1f9d449929503f7f2ea559b47.jpg

Dzisiejsza micha :-) DNT, bieg w terenie wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeb1bcf90708481eb594b91122d23fed.jpg

Dzisiejsza aktywność - bieg w terenie - 2 km. Miska: - grapefruit (przed bieganiem) - owies + mleko kokosowe + olej kokosowy + truskawki + orzechy włoskie - pasta jajeczno tuńczykowa + podudzie kurze + miska sałaty z ogórkiem - cycek z warzywami wybełtany na patelni - 2 podudzia plus rzodkiewka z ogórkiem Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 [...]

Trening 3,8 km bieg w terenie. Miska: - owsiane + maliny + mleko kokosowe + orzechy włoskie - karkówka + sałata + fasola czerwona - dorsz wędzony + ogórek + kilka orzechów włoskich Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk