w terenie

DZIEŃ 17 DNT aktywność: 1.05min szybki marsz w terenie suple: tran,multiwitamina warzywa: kapusta pekińska,pomidor,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0fbb63e7ef44498d2f5aee7a13e999.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-27 11:33:42

[...] z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz wczesniej bo dopiero przy 100kg bolalo mocno a wczesniej przy 70, Rano 20 min bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny trening [...]

Jestem chorym poj**em :D Kolano uszkodzilem,nie moge biegac wiec cardio w terenie odpada. Mialem zrobic 2 dni przerwy tzn cardio. Ale musialem dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli Wycisk sprzed klatki 4x Wycisk hantle stojac 3x 4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15 [...]

27.04 Wolne 28.04 Trening Powtórka z ubiegłotygodniowego sweat spota, tym razem w terenie. Dwa bloki po 15 minut poszły nadwyraz gładko. Za tydzień w zależności od warunków spróbuję 2x20 na trenażerze, albo 3x15 w terenie. Dieta 1. Camembert z patelni, pomidory 2. Płatki owsiane z odżywka białkowa oraz masłem orzechowym 3. Pieczone warzywa [...]

[...] było, a to przecież redukcja. Bedzie jeden dzien wolny w tygodniu. Środa. Jeden dzien bez żadnego cardio - poniedziałek. Reszta to albo mocne interwały/HIIT, albo bieganie w terenie min 30 minut. Masy nie zacznę dopóki stary fat nie zejdzie. O skore zaczynam sie martwić, ale tez nieustannie dbam o nia. Witamina C, oliwka, kremy itd. Bedzie co ma [...]

Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - odpada. Nie lubię. Rower - tak, ale nie pozwoli mi raczej wejść na takie obroty jak te 20 minut biegu w terenie. Wystarczy, że dodam, że aby osiągnąć tętno 160 to np na bieżni muszę naprawdę padać na r..j :) Tutaj przez 20 minut av. HR 164ud/min. Zresztą jak widać powyżej - przez 17 minut przebywałem w [...]

[...] Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie :-) CIekawe są Twoje pomiary i wyniki. Wg suunto mój max to 190 gdzie udało mi się przy treningu IBUR w terenie dojść do 188 (ale dopiero po kilku treningach). Ciekawe to bo masz niższe tętno, mniej spalonych kcal ale EPOC większy. Wynika to pewnie z tego, że dłuzej miałeś [...]

[...] że jak niesmaczne to stresuje człowieka konieczność jedzenia (kortyzol up)? Więc chyba lepiej jeść niekoniecznie w 100% czysto ale tez po prostu dobrze. Wojtek biegasz w terenie? Mówisz, że nie lubisz biegać, może pomyśl nad ciekawszą trasą. Przykładowo ja kiedyś biegałem po plaży, to był dla mnie hardkor, cały czas tylko piasek i woda. [...]

[...] Perfekt :) 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + rzodkiewka + pomidory + owoc 3. Burgery wołowe + warzywa B: 168 T: 77 W: 41 Energia: 1527kcal Cardio: 1h biegania w terenie - 8km Nie wiem czy bieganiem można to nazwać, tempo w granicach 8min/km. Dzięki temu utrzymywałem puls w ryzach, śr. 152ud/min Wg Suunto - około 1100kcal Ale wziąłem [...]

Planuję zakup Animal Cuts+HMB. Treningi aerobowe 3-5 razy w tygodniu (bieganie w terenie 1h max 10 km). Co sądzicie o takim połączeniu? Wcześniej miałem styczność z Hydroxycut i Lipoburn, które oceniam średnio.

Formę zrobiłeś bardzo dobrą, sylwetka ładna i proporcjonalna, nie idzie się do niczego przyczepić. ;-) Też mam taką czapkę. %-) Jak jeszcze byłem suchar, to też biegałem w terenie, teraz jakoś nie wyobrażam sobie, chyba, żebym miał z kim to może dałbym się namówić.

[...] z jakim skutkiem ) to człowiek zaczyna sam siebie coraz bardziej doceniać i lubić 16.06.11 Miska: +pomidor, papryka, sałata lodowa, rzodkiewki --------------- Suplementy ZMA,witaminy --------------- Trening: Dzisiaj jedynie jazda na rowerze w terenie, około 2h. Miałam strasznie niewygodne siodełko i pewnie jutro będzie bolał mnie tyłek

[...] 30s 2b. wyciskanie sztangielek na piłce 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do czoła 8x12x 9kg 30s +Aero 30 minut, rower w terenie Trudno było dobrać ciężary, ale trening spełnił swoje zadanie. Nogi i łapska piekły okrutnie. Nie lubię dużej ilości powtórzeń. A to Ale jak mus to mus [...]

[...] 2b. wyciskanie młotkowe – klatka 5kg x 6x 20 30s 3a. uginanie młotkowe 4kg x 6x 25 30s 3b. francuski siedząc 3,5kg x 6x 25 30s Aero, 30 minut, rower w terenie.** *Zaczęłam z 7,5kg hantelkami, ale to nie był dobry pomysł. Ledwo z 5,5kg dociągnęłam do końca ** Musiałam trochę odczekać, bo miałam problem z utrzymaniem [...]

Na bieżni czy w terenie? Jak na bieżni masz 5 min na km, to w terenie możesz mieć i 6-8... Aha, czyli spalasz tłuszcz tylko przy wolnym tempie, więc chcesz robić interwały? (rzuć okiem na podwieszone artykuły, serio masz tego pełno) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-03 10:07:02

[...] Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f647daa16a4905bf73e1f1dc5c05a5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc9145e9f96431195f73aeb4b3029da.png

[...] stojąc T3: 12,5 x8/8/15// 15 x8/8/8// 20 x8/6/6// E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x 12kg x 10 + rower w terenie "pozatrasowo" hardcore - nieźle pocięłam sobie nogi Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T3: 1+3/ 1+2/ 5n/ 5n/ 5n/ [...]

[...] E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą T3: 10 10 10 10 10 10 T4: 12 x10/ 12 x10/ 12 x10/ + rower w terenie 60min Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ T5: 2/ 0,5/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ [...]

[...] po północy i pobudka po 8 więc przyjmę że 8 godz, wypoczęty Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka - ostatnia tabletka niestety Jutro interwały ale w terenie:) już sobie wymierzyłem, bo nie chce się natknąć na procesję tak jak w zeszłym roku na 2:) Boksero - pewnie byś dał radę:) warzyłem wtedy coś ok 87 kg, ale więcej [...]

[...] 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem [...]