w terenie

2.09.2013_21/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /4 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos [...]

3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

10.09.2013_29/60 TRENING 35 minut rower w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka 2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g ryżu + 150 g [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

Dzień 69 - 15.04.2017 Zmiana planów, dzisiaj przerwa od treningu. Regeneruję siły na jutro, przygotowałem dzisiaj rower (MTB ale nie full) i zaczynam sezon w terenie jak tylko nie będzie padać. Są święta, w domu jest ze 100 kg ciasta ;-) więc musiałem coś postanowić...3 małe kokosanki dziennie (to są ciasteczka, nie ciasto) - w sobotę, niedzielę i [...]

[...] sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 piwa i szklanka domowej jerzynówki. Wydaje mi się że nawet z tym alko mogłem nie przekroczyć 2500 kcal. Trening Rower w terenie 60,3 km - 3h 6min Trasa o profilu bardzo bardzo płaskim. Chciałem się przyzwyczaić do siodełka i pokręcić się bez celu. Jakieś 2h 20 min z tego było tempem aerobowym, [...]

podsumowanie moje wcześniejsze zdjęcia na str.7 okres posumowania--luty-lipiec 2014 cel: redukcja trening siłowy 3 razy w tygodniu od maja w DNT bieg w terenie (po dodaniu biegów spadki bardziej zauważalne , samopoczucie tez lepsze) dieta 1600 BTW 120/60/150 dieta to mój największy problem,trzymana w 70% procentach :-( powrót do sylwetki sprzed [...]

Niestety plany mi sie troche pokrzyzowaly, wszystko wyszlo inaczej niz chcialam,bo zachorowalam {:-( lezalam w lozku i zdychalam @-| dzisiaj 17/04 i dopiero teraz wracam po ciezkiej grypie zoladkowej, takze spadki dosyc spore - wszystko woda,jestem strasznie oslabiona , ale mimo wszystko zrobilam dzisiaj trening wrzucam jescze miske sprzed choroby [...]

[...] 6020 5kg /6kg /6kg /6,5kg /6,5kg 4A. Wiosłowanie sztangą 2010 18kg /20,5kg /23kg /23kg /25kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 5. Aero 20 minut bieg w terenie (plaskim /-)_) 1a – do tej pory cwiczylam we wlasnym tempie, ktore znacznie rozni sie od tego zalozonego. Nie bylo czasu na stekanie, myslenie i modlenie o kolejne [...]

[...] /2x4kg /2x4kg /2x3,5kg /2x3,5kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 2010 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar [...]

[...] 4x+1 4x+1 3x+2 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 2010 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 6020 3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg /3,5kg 4. Aero 20 minut bieg w terenie :)) 1a - moglam wziasc wiekszy ciezar, nastepnym razem napewno bedzie wiecej 1b - narazie nie umiem tu zrobic progresu :-{ pod koniec to ledwo trzymam te hantle w [...]

[...] /24kg /26,5kg /28,5kg 18kg /20,5kg /23kg /23kg /25kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 5x cz /5x cz /5x cz+zol /5x cz+zol /5x cz+ziel 5. Aero 20 minut bieg w terenie Nienawidze rozpietek #-P Tym razem sukces, bo kryzys i lzy byly dopiero przy rozpietkach na skosie }:-( Postanowilam sobie utrudnic sciaganie gumy i zamiast jednej [...]

[...] 2010 2x3,5kg / 2x4,5kg /2x5,5kg /2x6kg x3+1+1 /2x5kg 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu Jak ja nie lubie tego treningu #-P Boli.... W dipsach dolozylam obciazenie, bo te 5 powtorzen nie sprawialo mi [...]

[...] /25kg /27,5kg /30kg 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 6020 cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb 5. Aero 20 minut bieg w terenie Tym razem juz lepiej bylo :-) To chyba moj ulubiony trening mimo ze boli ;-) W wyciskaniu ostatnia seria na raty, ciezko bylo. Przy rozpietkach cycki mi sie telepaly [...]

[...] drążka do klatki szeroko 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 3B. Wall squat (opis u Mis) Nie ma interwałów, ale jest za to 3x/tydz. energiczny spacer w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej, pomagasz sobie rękami i cały czas napinasz poślady :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-23 12:40:56 Zmieniony przez - [...]

[...] /10kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w [...]

[...] /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 cz+czer /cz+czer /cz+nb cz+zol /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie 40 min. Nie poszlo tak dobrze niz ostatnio. Samopoczucie nie najlepsze, koszmarny bol brzucha :( W wycieskaniu mimo asekuacji slabo. Przy rozpietkach ledwo, byl bol. [...]

u mnie np nie ma problemu zeby po treningu na rowerku stacjonarnym zrobic 120-135. chyba ze mowimy o areo na czczo to tam juz musze sie napocic zeby chociaż sie zbliżyć do tych 120. w terenie za to inaczej tam na ogół jeżdżę w przedziale 130-140

W terenie też pobiegamy, po prostu kręcę aero od razu po siłowym, jutro natomiast w DNT idę na roleczki poszaleć.