w terenie

[...] 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i [...]

[...] mnie jeden temat. trenazer to duze koszta brudzi halasuje? bysmy sie moze ze szwagrem zrzucili na jakis przyzwoity i krecone by bylo. w zime jezdze ale jedynie goralem w terenie gdzie wieje malo i latwiej utrzymac temp ciala na szosie jest dramat wychladza w chwile doslowie i jest walka o przetrwanie%-)co innego jak ciuchy z wyzszej polki [...]

17.12.18 Wczoraj 2,5h kolarzówka w terenie. Odczuwalna -7, aż mi izotoniki zamarzły i piłem kisiel %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x120kg 8x125kg; 8x30kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, [...]

[...] to, więc luz :-D. No i żadnych clenów, efki, już nie mówiąc o mocniejszych środkach. Więc jestem zadowolony :-D Damian, tak robiłem w styczniu na trenażerze i wyszło słabo, bo 244 W. Ale widzę, że Maciek mi wpisał chyba powtórkę na początek marca, bo widzę że w terenie osiągam łatwiej wyższe moce. Nie mogę się doczekać tych 20 minut pieszczot %-)

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie. 04.02.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - [...]

Tak, ale żal, bo całe 4W w górę... %-). Znów na trenażerze robiłem, bo mega wichura u mnie od wczoraj. Za miesiąc może w końcu uda się w terenie. Co nie zmienia faktu, że progres żaden...

Coraz cieplej to już więcej w terenie można kręcić. My w zeszłym tygodniu strzeliliśmy w świętokrzyskich 140km i 2.2km w pionie, w tą sobotę powtórka :-)

Fighter masz rację. O ile z zamykaniem ulic raczej nie ma problemu, bo biegi są głównie w terenie to już rozstawienie przeszkód to droga zabawa i przez to OCR są drogie. I czasem jeszcze kwestia przygotowania terenu, jak np. kopanie wilczych dołów lub innych dziur. Wtedy wjeżdża ciężki sprzęt. Z drugiej strony rozstrzał cenowy jest duży, od 100 do [...]

[...] https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko :-D Dieta: 1. Omlet z gruszką. 2. Ryż z tofu i warzywami. 3. Jaglane z jogurtem naturalnym i gruszką. 4. Ryż z tofu i warzywami. [...]

Każdy może, tylko nie każdy ma ochotę :-P. Póki nie pada, to lecę w terenie. Dziś było w nachłodniejszym momencie -1,8 stopnia i dalej było komfortowo w rozpiętej bluzie i wiatrówce. Jeszcze mam w opcjach kurtkę i zestaw bluza + kurtka, więc tym się nie martwię.

[...] raz siedziałem na trenażerze. Ale odpowiadając na Twoje pytanie, to tak. Tak samo jak to robiłem w zeszłym sezonie. Najwyżej nie dokręcę. Ale zdecydowanie więcej kręcę w terenie, więc nie widzę sensu robić testu na trenażerze, a potem kręcić na dworze. Tymczasem... /SFD/2020/1/20/29b6e92a7ac44a0198a0b1dfc47fdf22.jpg Zmieniony przez - BzykuDG [...]

[...] https://i.ibb.co/K9sj4pp/Zrzut-ekranu-2020-02-19-o-21-14-11.png Na rowerze za to bez szału. Rozpadało się i kręciłem na trenażerze. Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod [...]

23.02.2020 Trening - siła + SS + free ride. https://i.ibb.co/VDKmsTr/Zrzut-ekranu-2020-02-23-o-19-28-58.png Pierwotnie miałem kręcić w terenie okolice progu i free ride, ale leje od rana, więc weszła siła + sweet spot. Czułem się naprawdę mocno, więc podkręciłem trochę końcówkę treningu i dołożyłem trochę dowolnej jazdy tak jak miało być wg [...]

[...] 2 h jazdy dowolnej. Powkręcałem się trochę w segmenty i poszło nawet całkiem spoko. Na Stravie widzę sporo osób dalej lata w terenie i jestem w rozterce. Zobaczę jak sytuacja będzie się rozwijać. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly i jabłkiem. 2. Racuchy z polewą z SFD Whey Delicious i [...]

[...] https://i.ibb.co/styVf0V/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-45.png Powtórzenia na 91 i 110% FTP. Z rańca niezła zajezdnia, ale dałem radę. Dzisiaj ostatni trening w terenie na starej kozie :-P. No do zimy, bo w zimie dalej będę Fuji’ego będę ujeżdżał. Popołudniu odbiór Spec’a i szybie 10 km :-D Dieta: TRENING KOLARSKI - bezpośrednio [...]

[...] https://i.ibb.co/VNCpL32/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-17.png Ten sam trening, co tydzień temu, tylko tym razem w terenie. I wszystkie bloki udało mi się utrzymać wg założeń i był też wyraźny zapas. Tętno o ok. 10 ud/min niższe. Jednak co teren, to teren. Dieta: 1. Owsiane z serkiem [...]

Siemanko Panowie Ja rowerek w terenie cały rok praktycznie ale wiadomo mam troszkę inna pogodę. Obecnie górskie trasy, szutry, teren troche downhill. Obecnie jezdze takim Trekiem. Dzis 40 km w gorach zrobilem I lwdwo zyje haha. Mam pytanie. Szukam roweru typoow na szosę. Nje znam się za bardzo. Jeżdżę amatorsko Ale myślę w tym roku skończyć [...]

[...] Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj sam robiłem traskę, mimo że wolny dzień, ale Gośka jutro ma pierwszy wyścig TTT w lidze Zwift, więc 3 h w terenie mogłyby Jej nie pomóc %-) Zrobiliśmy mocny przedstartowy i jutro będzie nie dość, że Jej pierwszy wyścig Time Trial, to jeszcze do tego drużynowy :-D

[...] biegać wg tej rozpiski: /SFD/Images/2015/4/7/1924b0e4cea04a79b0aab302e51aa698.jpg STĄD Wydaje mi się ,ze dla mojego "zaawansowania" będzie ok żeby się nauczyć biegać w terenie i kolana przyzwyczaić. Pytanie: 1.zaczęłam w poniedziałek,plan biegania jest na 3 dni w tygodniu,wiec wychodzi mi to w moje dni treningowe (pon,śr,pt).Czy to może byc [...]

[...] kilometrze czułam, że utrzymanie tempa wymaga trochę wysiłku. Reszta pomimo, że tętno dość wysokie to naprawde weszło na luzie. Bardzo dobre tempo średnie jak na tą trasę w terenie, bardzo zadowolona jestem. Nie wiem jak to jest, ze jednego dnia człowiek nie daje rady po płaskim asfalcie biegać w tempie 6:00 a innego w terenie robi 5:45. Z [...]