w terenie

Chłopaki, batonika już nie ma :D Osobiście teraz biegałem , przebiegłem około 2 km, w czasie 15 min, mówiliscie abym biegał po 30min, ale ja biegam w terenie, a taki bieg chyba nie jest na równi z biegiem po mieście :D Biegał bym dłużej, ale stwierdziłem że na początek tyle starczy Ps. ( 1 Raz w życiu przebiegłem do okoła jeziora bez zatrzymania [...]

[...] trenuje systematycznie, mam dietę zbilansowaną gdzie nie brakuje warzyw do tego witaminy omega 3 itd, jeżeli chodzi o sprawy zdrowotne dbam o siebie, starm sie biegać w terenie w trosce o stawy jest to las, polne drogi itd Silke staram się dostwosowywać do przepracowanego tygodnia. Przykładowo Poniedziałek robiłem rwanie przez 1,5h + 8 serii [...]

[...] objętościowy ten trening siłowy, robisz 4 ćwiczenia 4x w tyg? Kto CI taki plan zaordynował? Jakieś cardio można by dodać po tym treningu, rower, bieżnia, ergometr. Ewentualnie bieganie w terenie, jest ciepło, rusz się na dwór trochę Kulturyści robią redukcje często po kilka miesięcy, TY narzekasz że w 3 tyg Ci nie zeszło? Kpisz czy trollujesz?

[...] normalną zieloną herbatkę do parzenia oraz czerwoną (PU ERH) - czerwoną szczególnie !! dużo wody w ciągu dnia - niegazowanej mamusia z taka nadwagą niech uważa na serducho jeśli ma zdrowe to oprócz aerobowych ćwiczeń (np intensywny marsz w terenie jest świetny) niech zacznie chodzić na sauenkę Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-03-17 09:07:24

[...] Ippon-kumite, po czym zaczynamy kumite, ale tylko z kilkoma wybranymi ruchami. Czasem zdarzy się parę ćwiczeń w systemie każdy z każdym przechodząc w bok itp. Pod koniec bywa kata i to tyle ;] Najgorsza jest ta rozgrzewka :P W czerwcu jadę z shahinem na obóz do Dziwnówka więc będzie ciężko (16 dni, 3h dziennie treningu na hali + 2h w terenie) ;P

[...] do liczby jeden. To na początek, wystarczy na trening domowy i bardzo szybko będzie palić zbędne kg. Rowerek stacjonarny hmm, nudne to, może się zniechęcić, lepiej jazda w terenie. Na początku Ty go trenuj, jak chłopak złapie bakcyla to sam sobie coś wymyśli. Jeśli je chipsy należy je ograniczyć. Wiem po sobie bo sam byłem tłuściochem i przy [...]

[...] za odpowiedz. Wlasnie wrocilem z roweru - zrobilem troche ponad 40km ze srednia predkoscia troche ponad 20km/h. Moze niezbyt imponujaco ale jechalem, mozna powiedziec, w terenie (tzn. ze nie po asfalcie :P). Jedzenie szybko przyswajalnych wegli mi nie pasuje za bardzo. Nie moga byc np platki owsiane, kasza gryczana czy brazowy ryz? Niby [...]

Kolega wyżej ma racje-areoby. biegaj dużo,nie muszą to byc od zaraz kilometry,ale zwiększaj stopniowo dystans,skoro grasz w noge musisz zasówać troszke.Polegam bieganie w terenie,nie bedzie nudno jakbyś na stadionie niegał no i stopień trudności wiekszy(zawsze jakis korzeń , kałuże ominiesz) a kilogramy same będą leciały, tylko staraj sie dzień w [...]

[...] strata wagi nie oszukiwal sam siebie, jesli zaczna spadac miesnie biegi najlepiej zastosuj biegi przelajowe/interwaly biegi przelajowe nie ma co tlumaczyc-poprostu bieg w terenie o nierownej powierzchni interwaly dla pilkarza najlepsze bo podczas gry kozysta sie zarowno ze sprintu jak i truchtu o roznej intensywnosci, zreszta sam to wiesz [...]

[...] wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi 2. Dzis dzien nietreningowy - 25min cardio bieganie w terenie Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-30 11:26:25 Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-31 08:34:18

no pieczywa duzo bo duzo czasu spedzam w terenie i moge po prostu wziasc jakas bułe i zjesc.nie jestem kulturysta i wczesniej wyliczylem i bilans na tej dietce mam dodatni bo chce na mase. jezeli chodzi o tluszcze to maslo to pieczywa bede dodawal(te najlepsze 82% oselka jak pamietam). Czemu dżem i slonecznik out? Twarog tak jak napisalem [...]

[...] i komputer do analizy. Łatwym kryterium jest możliwość prowadzenia pogawędki bez zasapania. Pogawędki w czasie jazdy rowerem, szybkiego chodu czy biegania (na biezni lub w terenie). Wtedy jest spalany tłuszcz i tak trenują kulturyści. Moje teoretyczne założenie się sprawdziło. Vladzie, jeśli za brzuch weźmie się szczupła dziewczyna, to wiele [...]

[...] ale bez szału i o to właśnie chodziło. Efekt długotrwały, po przeszło 2 godzinnym treningu dalsze aeroby były już tylko przyjemnością, podobnie jak dłuższy bieg w terenie jest nieco łatwiejszy. Mimo przyjemnego rozbudzenia, nie utrudnia zasypiania (ogromny plus dla ćwiczących wieczorami). Myślę, że nie ma sensu przekraczać dawki bo nie [...]

[...] mam w tym doswiadczenia i co najgorsze nie lubię tego za bardzo haha, troszkę biegałem ostatnio, parę razy zrobiłem interwały, pare razy byłem na bieżni i trochę biegów w terenie, troszkę utrudniałem sobie wbiegając pod górę zbiegając lżejszym tempem, ogólnie mówiąc nie za wiele, jestem ciekaw ile osoba początkująca może ugrać w miesiąc, ważę [...]

aeroby -wprowadziłem jako priorytet stepper,wchodzenie na step zrobiony belek i prace w terenie 3xw tyg po ok 2-3godz,biegania w swoim przypadku jakos wcale nie widze,zlecialo z 117 do 115.9 trening siłowy... wg Lafaya ,ale tylko jego ćwiczenia,ktore praktykuje od 2 dni ,plany treningowe goscia jakos mi zupelnie nie leza i sa dziwne moim zdaniem [...]

Ja też potwierdzam, że nie działa w "opisywany" sposób. Bieganie i jeszcze raz bieganie w terenie i leci jak należy. + BCAA i jest git.

Aero dowolnie Ale jeśli przymierzasz się do interwałów, to odradzam bieżnię, bo nie można wystarczająco szybko przyspieszać, a przy gwałtownym przejściu od sprintu do truchtu można sobie zęby wybić Zdecydowanie najlepszą formą aero/interwałów/HIITa byłyby biegi w terenie

[...] to ze duzo pedałujesz nie koniecznie jest dobree i uparles sie tego rowerka bo nie ma to jak w cieplym.siedziec na dupie gdy na dworzee mrooz polecam bieg w terenie bardziej pobudzi tkanke do spalania.No chyba zimna sie nie boisz Dieta za przeproszeniem o kant dupy jak ty wyliczales btw? gdzie mieso? rybyy tracisz z wody na [...]

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

[...] przed cardio, Glutamina 5g przed cardio, Carbo 30g po cardio, 3 x 1000mg Omega3, Wit. C 1000 1tab. Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: 5km biegu w terenie na tętnie ok. 140