Jaki trening na wydolność oraz zgubienie tkanki tłuszczowej ?

Witam,
Gram w amatorskiej drużynie piłkarskiej jako skrzydłowy pomocnik, czasem środkowy. Chciałbym przygotować się pod kątem wytrzymałościowym, a także zgubić do 7 kg tkanki tłuszczowej. Sezon zaczynamy pod koniec kwietnia.

Mam prośbę, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia przyjąć aby to osiągnąć.

Do dyspzycji mam bieżnię, wioślarza, rowerki oraz inne maszyny.

Chodzę we wtorki i czwartki na siłownię oraz w środy i soboty na halę (gra w piłkę)

Moje dane to wzrost: 180 cm, waga: 87 kg

Dieta redykcyjna i aeroby i 7kg tluszcza zgubisz a co do wytrzymalosci to czekaj na inne wypowiedzi ale po aerobach chyba wytrzymalosc wzrosnie

Kolega wyżej ma racje-areoby.
biegaj dużo,nie muszą to byc od zaraz kilometry,ale zwiększaj stopniowo dystans,skoro grasz w noge musisz zasówać troszke.Polegam bieganie w terenie,nie bedzie nudno jakbyś na stadionie niegał no i stopień trudności wiekszy(zawsze jakis korzeń , kałuże ominiesz)
a kilogramy same będą leciały, tylko staraj sie dzień w dzień, najlepiej rano:]
pozdro

dieta nawet nie musi byc na duzym ujemnym bilansie
jakis antykatabolik zebys strata wagi nie oszukiwal sam siebie, jesli zaczna spadac miesnie
biegi najlepiej zastosuj biegi przelajowe/interwaly
biegi przelajowe nie ma co tlumaczyc-poprostu bieg w terenie o nierownej powierzchni
interwaly dla pilkarza najlepsze bo podczas gry kozysta sie zarowno ze sprintu jak i truchtu o roznej intensywnosci, zreszta sam to wiesz najlepiej
jesli chcesz dolozyc silownie to 2 x w tygodniu trening obwodowy przy zwiekszonej intensywnosci[skracanie przerw]
interwaly 30 minut i przelaj 30-45 minut 3 x w tygodniu
taki moj pomysl i podpowiedz zdecydujesz sam, a te 7 kg spadnie bardzo szybko

A czy zastosowanie HIIT będzie dobre ? Tylko jak realnie obliczyć HRmax skoro ze wzoru 220 - wiek wychodzi 191 HR ale na bieżni automatycznej jest to mi trudno wykonać (przy biegu powyżej 20 kmh mam ponad zaledwie 160).
Muszę tylko opracować dietę redukcyjną zgodnie z podpowiedzią.

hiit to wlasnie interwaly
oznacza to ze wydolnosc aerobowa jest u ciebie na wysokim poziomie
dobierz taka intensywnosc aby hr osiagnac zgodnie z zaleceniem tegoz trybu trenowania
to w przypadku hiit dosc istotne
zawsze mozna sprintowac pod gore a na to nie ma mocnych

Jeszcze jedno pytanko:

Chciałbym się zaopatrzyć w pulsometr, czy znacie jakieś sprawdzone ?
Szukałem na allegro, ale tam przedział cenowy to od 65 nawet do 1500 zł
Czym się sugerować przy wyborze ?

Przepraszam że w tym dziale.