w terenie

ja CI dam luz };-) ja to jutro 5 rano lece robic interwaly w terenie , krata sama się nie zrobi 8-)

Nie dam rady tak na biezni zrobic Bo klikal bym Te 15 s. %-) dzisiaj 30 minut robilem szybki chod I tetno bylo 128-133 jak po 30 min dalej interwaly 10 min 2/2minuty to skoczylo do 185 %-) sporo chyba co ? %-) Myslalem moze tak zostawie :-) ? Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-23 17:22:57 Myślałem, że biegasz w terenie.

[...] smakuje to będę na tym jechał - shaker również to samo co wczoraj - mleko, owsiane, banan, włoskie, wpc - mały kawałek domowego sernika z kawą u Rodziców Trening - rower w terenie 53,6 km (2h 27 min) Po pierwszych 15 kilometrach przerwa u Rodziców. Trasa cały czas po płaskim bo stopa boli trochę więc się oszczędzam. Jutro praca dopiero na [...]

[...] i 2 serki wiejskie - obiad to samo trzeci dzień pod rząd i z dnia na dzień jest lepsze ;-) - shaker standard - do tego kawałek szarlotki z kawą w pracy Trening - rower w terenie 45,5 km (2h 06 min) Trasa po płaskim ale bez żadnych przerw, trzeba było cisnąć bo mało czasu. Niestety nie zdążyłem dobić do równych 50 km...odbije się może nawet [...]

[...] i jakąś szyneczką dla smaku - shake mleko, extra ilość WPC bo dziś bez mięsa dzień, włoskie, owsiane, 2 banany - drożdżówka z czekoladą i kawą w pracy Trening - rower w terenie 43,9 km (1h 55 min). Trasa raczej po płaskim, nie licząc jednego podjazdu. Chyba miałem wiatr w plecy bo czasem po prostym i 37 kmh leciałem. Nogi znowu się [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

Wczoraj doszło 37 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłka Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 bez zmian, i chyba długo progresu nie będzie 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie [...]

Dzisiaj rower w terenie 30 km z rana a wieczorem rolki 14 km. Miska BTW 130/70/130 ww już na wieczór nie będę dobijać ps coś zrzut miski nie chce się ściągnąć więc nie wklejam Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-02 21:57:07

Podsumowanie wyzwania Dieta 0,5pkt Trzymałam się makro ale wpadła seteczka w górach Trening 1pkt Wszystkie 4zrobione Dodatkowa aktywność 1pkt Cardio się zgadzało plus jeszcze wpadło cardio w terenie . Kroków też mi wychodziło często ponad 10tys Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/01/2021 13:49:17

Ja bym trochę inaczej to poukładał , 1. praca nad bazą tlenową ( biegi w terenie długodystansowe , basen , ewentualnie jakiś ACT ) rozciąganie dynamiczne przed treningiem statyczne po treningu . 2. Praca nad siłą ( tu rozumiem może być problem z racji problemu z ciśnieniem ) ? tylko rozciąganie statyczne po treningu . 3. wytrzymałość siłowa i [...]

Dzisiaj miałem ochotę trochę poganiać, pobiegać w terenie. Z czasem było krucho, ale intensywny trening został zrobiony. srednie tętno-162 Przy okazji testowałem pierwszy raz nową zabawkę i muszę przyznać, że daję duży komfort. Teraz można śmiało robić długie wybiegania. [...]

około dzyszki dziś zrobione, wplotłem 3 interwały, na dane szkoda patrzeć, bo rt się gubi w lesie, na ulicy wszystko wygląda ok, ale w terenie nawigacja wariuję, Oglądaliście zaćmienie? Nie mylić ze ,,zmierzchem"}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/825a0dc361ac4eca89d5860d069f7bce.png

dziś 3km lekko + 7km z 6 przebieżkami + 3km lekko. Jak na mnie to nawet intensywnie;-) Testowałem endomondo i nawet się w mieście sprawdza, bo w terenie to nie polecam /SFD/Images/2016/4/26/525b359b0aff48e7af1cf8acb9bdae7e.png

[...] ile czego itd. bo każdy jest inny i inaczej reaguje. Trzeba samemu próbować. Jak dla mnie BCAA to zbędny suplement, niestety nie pomogę. Oczywiście nie chce Cie zniechęcać do ćwiczenia. Spróbuj biegać w terenie nie dość, że o wiele lepsze rezultaty to często ciekawsze niż na bieżni. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-27 16:45:07

Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w terenie (najlepiej rano i na czczo) i treningi interwałowe. W jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna. Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na [...]

Witam. Zamierzam od 11 maja przejść na J/NJ. Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero [...]

Witam! Dziś DNT 17.06 cardio w terenie na rolkach- około 50 minut I miska:\ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cd0ab2533e4b6789ac50786dec4d5e.png

DNT Czwartek 26.06 Dziś było cardio na rowerze w terenie- około 1,5 godziny- mała wycieczka z córą:-) I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ee4dd709ea4886ab332a1148781ae3.png

[...] 10x3,5/ 7x4,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 10x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 8x3,5 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10x16/ 10x17/ 10x18,5 10x16/ 10x17/ 7x18,5 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 8x17 Dziś pewnie jakieś aero- liczę na to że w terenie, ale to zależy od pogody- mam nadzieję że nie będzie padać. Miłego dzionka:-)

WITAM WSZYSTKICH z pokoju internetowego Hotelu Golębiewski w Białymstoku. Mamy za soba półfinały imprezy-finały zaczynają się o godz.16-tej. Wrazenia artystyczne- bo chyba raczej o takich należy mówić przy okazji zawodów fitness(pań i panów) i kulturystyki pań-jak narazie imponujące. Niestety nie dopisała frekwencja wśród kulturystek. W tej [...]