[...] dni jest ciezko. W tamtym roku biegałem od kwietnia do wrzesnia to bylo ok - zawsze jakies 7-8 km marszobiegu w czasie 30-40 min (na zmiane bieg i szybki marsz) Czasami jak zwiekszalem czas do godziny ale dodawalem na koniec 2-3 sprinty po 50 m to tez nogi sie odzywaly na drugi dzien. Dodam ze mam buty asicsl enduro gel - do biegania w terenie
Drugi marszobieg w terenie. Dziś były trzy odcinki biegowe. Dystans dłuższy o jeden odcinek biegowy. Czasowo wyszło 32:30, czyli więcej o 2:30 minuty niż poprzednio.
Acha, zapomniałem dodać, że wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy ;-D Na początek lekka jazda - 20,5km w 56 minut co daje Vsr=22km/h Oczywiście asfalt, bo w terenie to teraz jest kupa błocka.
[...] ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + bieg w terenie 38 min. + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko banan 50g whey 15g [...]
[...] ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii [...]
powinniscie sie cieszyc ze swoje 5min poswiecam dla was:D Vinci a myslales ze na drutach robie? ogolenie praca jest w terenie i przed kompem ale w zime raczej 3/4 czasu przed kompem
[...] wstrzelone jaja,owies, makrela, łosoś, ser brie, nektarynka, arbuz, jabłko Dzisiaj dzień upalny, pojechałam na kąpielisko i się trochę przypaliłam \-) po południu rowerek w terenie - 23 km. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc TermalStack Extreme – 2 tabletki przed jedzeniem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem Ester za [...]
[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/15h1r7m.png http://i60.tinypic.com/mjy6mc.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY: 30min bieganie w terenie http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Komentarz: wziąłem porcję przed bieganiem i powiem, że przyjemnie się biegało, nawet w deszczu. [...]
[...] w bok z babka 4x15 7.przyciaganie liny tulowiem (to dizala na skosy ale nie wiem jak to opisac) 4x15 + 30 minuty biegu z predkoscia 11km/h Jutro planuje ciezki bieg w terenie . zrobie kilka fotek zwlaszcza podbiegow ktore sa makabryczne :)) SUPLEMENTACJA 2 porcje whey c6 - Odziwo czym wiecej wody tym mi bardziej smakuje. Nst razem zrobie [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 5 x 12 -8 p. Ciezar max 120 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie z gumą 4x 10-6p 3. Rozpietki linkami na skosie 3x 15 + droo 4. Dipsy + krzyziwanie linek z gory 3x 15-12 p. Po treningu 45 min cardio w terenie. Kolejma sesja cardio pojdzie przed ostatnim posiłkiem. Dieta z dzisiaj 100 % trzymana - dzien low.
U mnie wczoraj i dzisiaj dnt. Wczoraj poszło cardio na rowerze w terenie jakies 40 min. Na wieczór zrobiłem jeszcze 12 min interwału. Dzisiaj już zrobiłem 40 min cardio. Pójdzie jeszcze z 20. Ustaliłem z Przemkiem żeby nie przekraczać tych 60 min ed. Pogoda fajna więc przerzuciłem się na rower i cardio od razu przyjemniejsze. Miska trzymana, [...]
[...] leżąc na ławce 3x12 10 1.uginanie stojąc z supinacją 3x12-10 12,15 2. uginanie siedząc z hantlami, łokcie oparte o ściane 3x12 10 3.modlitewnik jednorącz 3x12 wznosy brzucha 3x15-12 cardio 60 min na rowerze w terenie, waga ostatnio troche poleciała i jest ok 98 na czczo, zawsze na offie przy podobnym bfie miałem 90-92 kg więc tragedii nie ma.
27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min
05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/868f576eb4f0423abcb78e44b79a2286.jpg /SFD/2019/11/5/2691fbb6ee214d5daaa8b3e677082780.jpg /SFD/2019/11/5/ef10e6952ea14c15a8576f76c159869b.jpg
08.11 off Po południu poleciało 45 min cardio w terenie. Jutro nogi i już nie mogę się doczekać :D Dzisiejsza micha : 1-2 izolat + orzechy 3. Krewetki + oliwa z oliwek 4. Pierś z kury, pieczywo, owoc l, plaster sera żółtego light 5.morszczuk + ryż 6. Ty poleca wafle ryzowe + pierś z kury
[...] hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min .... po czym 26 bieganko w terenie.....w przerwie miedzy deszczem8-) MISKA w misce znalazly sie dzwiwne rzeczy - jak serek chudy ...bo go musialam pozrec ...nich inny nie chcial a kupilam przez [...]