Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 min biegu po treningu Czwartek - Bieg interwały 15x interwałów 12 sec sprint 30 sec trucht Piątek - Plan A + 20 min biegu po treningu Sobota - Jazda na rowerze 60 minut w terenie Niedziela - Regeneracja http://i61.tinypic.com/2iiee04.png http://i62.tinypic.com/54zk81.png http://i60.tinypic.com/2cykwll.png http://i60.tinypic.com/wa3bqd.png To [...]
[...] żadnego bólu w nogach w pełni zregenerowany, możliwe że to zasługa wczorajszego ładowania węglowodanów bo było ich bardzo dużo. Tak więc dziś troszkę dłuższe bieganie w terenie 70% lasy i 30% asfalty. Poniżej mój "zdrowy deser" świeżo wyciskany sok pomarańczowy do tego w misce: jogurt grecki, granola, truskawki, jagody goji i pestki dyni. [...]
[...] staram się poprawić rower i bieganie. Na rowerze skupiam się na sile natomiast w bieganiu będę starał się realizować plan na złamanie 50min na 10km. Zrzut z biegania w terenie górskim - było ciężko ale już wiem że to lubię:-) Wczoraj trening rowerowy 30km w bardzo twardych przełożeniach - dziś spodziewałem się zakwasów. Z tygodnia na [...]
Dawno już nie robiłem dłuższych tras, ale ostatnia jaką pamiętam to coś w okolicach 140-150km. Tyle zazwyczaj robiłem na MTB, głównie w terenie (lasy). Raz nawet wziąłem kumpla, który miał zabytkowego Herculesa produkcji bodaj NRD na trase 117km i dał radę, z wielkim trudem, ale się nie poddał.
[...] sie ze kolo 4k nie wiecej kieys bylo ponoc lepiej ale im łobcieli no bo to przeciez "skanda" zeby podoficer zarabial tyle co np pulkownik prawda ze skandal ?? dla porownania major w policji na stanowisku gdzie nie robi sie nic w terenie czysta praca za biorkiem zarabia 3k chory kraj SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. Suprise... to see me?
ja bym tak układała plan aby jednak interwały pozostawić w terenie, nie wiem ale dla mnie interwały na rowerku są marne. szybciej poprawi Ci się kondycja biegając :-)
to ja idę jutro pobiegać. Lubię w terenie, odkąd już nie jestem takim kondycyjnym lewarem. Wcześniej to się w ogóle mijało z celem, bo nawet równego tempa nie mogłam utrzymać.
Anqua mi się marzą interwały w terenie bez wizji kalectwa a jeszcze bardziej miażdży dzień po Dvpa mnie boli Ale zrobiłam kolejny błąd: nie robi się czegoś takiego na noc Trening 5x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą [...]
obliques OK :-)) DZIEŃ 55/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1547/dieta20130526.jpg http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg 9 km rower w terenie
1/05 DT BRZUCHY 24/22/20/25/18/15/21/21 18/20/20/20/16/14/20/19 12/18/15/18/16/13/16/17 + 9km rower w terenie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0378ec371f641f3a3aead8933ae8266.png 2/05 60 minut power walk + godzina callanetics powyskakiwaly mi dziwne krostki na prawej dloni :( Calkiem mozliwe ze mam na cos uczulenie i pierwszym podejrzanym jest [...]
[...] przede wszystkim na przedstawicielach służb mundurowych; techniki samoobrony i walki wręcz łączę z taktyką strzelecką oraz taktyką ochrony (m.in. TTI). W programie zajęcia w terenie, m.in. w opuszczonym budynku (istnieje możliwość połączenia z paintballem) lub w wagonie kolejowym. Istnieją dwa wymogi: ukończone 18 lat oraz niekaralność [...]
BULL jakie bialko polecilbyc w trakcie treningu ( jestem na redukcji) Dwa razy w tygodniu robie trening obwodowy, ktory zajmuje mi jakies 1,3h +10 min rozgrzewka a potem jeszcze jakies 35 min interwalow na orbim lub bieg w terenie 40min-1h). No i wlasnie po obwodowym czuje juz glod i chcialabym cos wypic tresciwszego niz woda.