w terenie

[...] kurze serduszka! zayebiste to! na masełku z cebulką i pietruszką :-D na pewno na stałe wejdą do mojego menu :-)) Dzień 61 protokół dzień 9 ? Trening : 1 godz, na rowerze w terenie plus trening z warszawskimi crossfiterami boisko: -całe kółko bieg - 1/3 kółka wypady chodzone, reszta beg -1/3 kółka skoki, reszta bieg -1/3 kółka burpees :)) , [...]

[...] 16x30kg, 12x35kg, 8x40kg) 5. martwy ciąg na prostych nogach 4s (10x40kg, 10x60kh, 10x80kg, 10x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 8s (40x60kg, 30x70kg, 30x80kg, 25x90kg, 20x100kg, 16x110kg, 15x120kg, 60x50kg) 17:00-20:00 cardio 60km na rowerze w terenie (las, polne drogi itp) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e03ee7fc87a5439aa0fe343e285b900a.png

[...] tyle powtórzeń ile dam radę, bez jakiejś walki, żeby bardziej mnie głowa nie rozbolała. Ogólnie cały dzień byłam jakaś zmęczona, głowa mnie bolała plus pół dnia łażenia w terenie z kiepskim samopoczuciem, trening jeszcze dołożył swoje trzy grosze do tego bólu głowy, do tego doszło lekkie kręcenie się w głowie. Przez dzisiejsze samopoczucie [...]

[...] kilometrażu (nawet kosztem odrzucenia ergometru lub zmniejszenia intensywności). Piątek: Stretching i Odpoczynek (ewentualnie jakiś spokojny ergometr) Sobota: Długi bieg w terenie docelowym (las, górki, piach)...17-32 km budowane stopniowo z wplecionym Power Hiking na górkach docelowych. Niedziela: Odpoczynek (ewentualnie spokojny spacer/jog [...]

[...] mało czasu na osobne treningi. @Kabo asfalt to tylko z przymusu jak nie ma innej możliwości ;-) Moje biegi nie są rozgrywane na asfalcie tylko w ternie, więc na bieganiu w terenie trzeba się skupić :-) Ja do tej pory spotkałam się na zawodach z obciążeniem w postaci opony, kłody drewna, worka z piaskiem oraz... beczki %-) Ta beczka była trudna, [...]

17.03 sobota Dzień 33 DNT 18.03 niedziela Dzień 33 Bieg w terenie Jak już wspomniałam wczoraj, ciężkie warunki. Planowałam zrobić ok. 20km, a min. 15km. Chciałam posprawdzac odkryte ostatnio ścieżki. Niestety pogoda pokrzyżowała plany. Po pierwsze ślisko, miejscami mocno oblodzone ścieżki i chodniki. Po drugie koszmarny wiatr, który momentami [...]

Jawor dzięki :-) Wystarczy dobrze się rozbujać i wpaść w rytm i samo idzie :-D 3.04 wtorek Dzień 50 Bieganie w terenie 3km - 5:54 (17:45.6) 5x1,6km / 1 min. przerwy: 1,60 - 5:02 (8:02.3) 1,65 - 4:56 (8:09.7) 1,61 - 4:58 (8:01.0) 1,65 - 4:56 (8:06.6) 1,62 - 4:52 (7:53.00) 3,65km - 5:58 (21:45.7) Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez [...]

[...] http://potreningu.pl/strona/13/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer - Nic nie wiadomo o tętnie w czasie aero, rower w terenie bez kontrolowania tętna to NIE aeroby, ukierunkowane na spalanie, - zacznij biegać, robić powoli treningi interwałowe, rytmowe; rower jest mniej skuteczny, w ternie [...]

28.08.2012 (wtorek) Pomiary: Waga: 74,2 kg. Biodra: 98 cm. Pępek: 81,5 cm. Bieganie w terenie: Czas: 0:30:03. Średnie tętno: 164. Maksymalne tętno: 177. Spalone kcal: 407. W najbliższym czasie nie planuję biegów w terenie, bo teraz stawiam na szybkość, więc jakieś krótsze odcinki będę preferował. Trening piłki nożnej: Najpierw była gra na [...]

[...] nie wciskałem w siebie, szczególnie, że dnia poprzedniego było ponad plan. JEDZENIE: /SFD/Images/2016/5/5/d1864f670f7c4119922fb10ffde3b04d.jpg AKTYWNOŚĆ: Godzina marszu w terenie. DZIEŃ 23 - 03.05.2016 (Wtorek) Dzień powrotny do normalnego życia. Zaczęty zupełnie źle, cały w stresie i podenerwowaniu, właściwie sam nie wiem z jakich powodów. [...]

[...] bo trening najkrótszy nie był, a teraz chcę iść spać, bo jutro koło 8 pobudka. Ale mam jeszcze sobotę i niedzielę, więc nadrobię. Jutro, czyli sobota, będzie trochę ruchu w terenie, pewnie jakiś marsz albo piłka wejdą. A w niedziele już pewnie normalnie. Dieta dzisiaj taka sobie, ze względu na to spanie w ciągu dnia nie zjadłem porządnego [...]

[...] na trenazer - ciezka orka, nie mialem sily zejsc z roweru na koniec, nogi zabite. Trenazer ma jedna zalete - wyjazd 2,5 godziny odpowiada conajmniej 4 godzinom spedzonym w terenie - zero, absolutne zero przerw w kreceniu. Powoli szukam celu na etap rowerowy w Gdyni, wiele bedzie zalezec od warunkow pogodowych, ale plan jakis miec trzeba, fajnie [...]

[...] na serio - to tak w połowie treningu mój organizm mówił - SPAAAĆ - i ziewałam co 3 sekundy, ale jakoś dociągnęłam do końca - lekko nie było! A! Po treningu rower 25 minut w terenie - był pot, nie było łez, ale musiałam się jeszcze ludziom pokazać.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c57c6ad265249f180181613da36d14d.png [...]

[...] w formie roweru - zwykle w tygodniu stacjonarny (od pewnego czasu zacząłem wrzucać to na endomondo, ale i tak jeździłem wcześniej sporo w ramach rehabilitacji), w weekendy w terenie - rower, jak to ładnie teraz się mówi crosssowy ;) Do tej pory najdłuższy wyjazd był 80 km. Poza tym lekarz pozwolił mi biegać po miękkim, ale chyba nie będę [...]

[...] ilości zieleniny, teraz nie wchodzi; jadłabym same owoce i chyba zrobię sobie taki dzień, kiedy ww jedynie owocami nabiję:-) + lampka wina różanego DNT Areo - bieganie w terenie - 40 minut non stop bieg (tempo mocno umiarkowane, myślę, że około 6km przebiegłam) a reszta marsz do 50 minut. Po bieganiu pajacyki i rozciąganie. Zmieniony przez - [...]

10.08.2013 Dieta czysta nieliczona. AREO 65 minut biegania w terenie +/- 11km. + sauna. Fajnie się biegało po deszczu ale trochę za długo, bo za dużą pętlę sobie wymyśliłam%-) 11.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening 1. Ława 10x 20kg 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg 10x 20kg 10x 25kg, 10x 30kg, 3x 35kg + 2x 32,5kg + 5x 30kg 2. Wyciskanie [...]

[...] kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu [...]

[...] Dodatkowo suplementuję się wapnem w kapsach od Olimpa - 2x dziennie. **************************************************************** Wróciłem przed chwilą z roweru w terenie. Ale zayebiste uczucie, po 7 tygodniach kalectwa porobić coś jak zdrowy człowiek. Muszę jeszcze tylko popracować nad zwiększenie zakresu ruchu w kostce i będzie cacy [...]

5 grudzień - środa TRENING 1. Jakakolwiek aktywność fizyczna brak brak 50 min PS Move 30-40 min bieganie w terenie Mój tata zaczął biegać niedawno to sie dzisiaj dołączyłem. Niestety po betonie, ale było juz ciemno i się nie dało inaczej. Z górki, pod górke, nie było nudno.. ale kondycja w lesie. Pod stromą górkę to prawie, że biegłęm w [...]

[...] hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st 10A. Unoszenie nóg 10B. Spięcia na maszynie 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało [...]