w terenie

[...] (w siodelku), 79km, marna srednia 13,4km/h, na trasie ok. 7h45min wreszcie mialam wiecej sily i lepsza kondycje niz moj partner rajdowy dystans i czas nie powalaja, ale w terenie pagorkowatym, czesciowo piaszczystym nie jest latowo. nawigacyjnie trasa nie byla bardzo trudna (tzn. punkty byly tam gdzie mialy byc (no moze poza tymi, ktore pod [...]

[...] minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą przerwę od obiadu zrobiłam w efekcie czego prawie wyszedł..|-) Zwiększałam opór, nachylenie i cisnęłam ile sił w nogach, ostatnie 2x ledwo ledwo.. Jak śnieg stopnieje, będę robić w terenie. Od przyszłego tygodnia postaram się 20/40sec :) Miska wyżej.

[...] cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Warzywa: [...]

Tydzień 11/4 TRENING *10 minut rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min odpoczynku i 35min aero w terenie Miał być siłowy, ale wliczając dojazdy nie starczyłoby mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, [...]

[...] że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie Interwały 30/30sec x7 chwila przerwy i 25 min aero Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W + cheat 1)jaglana, jajo, maliny 2)gołąbki(cielęcina, indyk, ryż [...]

[...] od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna alternatywa, która mi sprawia przyjemność to biegi w terenie, a teraz tego aero robię dużo.. Tydzień 5/5 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R [...]

I dzisiejszy trening: 16.10 niedziela Bieg w terenie, chciałam dłuższy bieg, ale nie miałam możliwości i tylko 10km. Dużo po płaskim, dwa długie podbiegi i zbiegi. Super są te tereny i fajny trening można zrobić :-D /SFD/2022/10/16/70f30fa3ee354657ad718b52fa726cab.jpg /SFD/2022/10/16/ebf91c46628743a1981fcf7f245289c2.jpg [...]

To Ty jeszcze w domu jeździsz? ;) Myślałem, że już dawno w terenie ;) Chociaż trenażer to spora oszczędność czasu.

14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + brzuch(porecze proste) +45 minut aero wypad na czeskie zamki w deche, dietowo weekend w plecy, nic to walcze dzis dalej :) Jak sie pogoda nie zrypie do popoludnia to aero w terenie - rowerowo :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-06-16 08:21:46

[...] / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 min. 7,5kg 88-O 16.5 min. 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg +bieg w terenie 25min. Rano obudziłam się bardzo zmęczona i już nawet nie myślałam o tym, żeby jednak zrobić poniedziałkowy trening, do południa załatwiłam kilka spraw, wróciłam do [...]

[...] 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 1.Bardzo dobre ćiczenie ...mały prgres. 2.Było ok... 3.Coś Drżałam dzisiaj jak liść na tym drążku +1h aero w terenie...:-) MISKA: Napoje:Wodax4,5l, kawax4 Warzywa:Ogórki,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a1eb8019ca406ba0e5e5601e7871d8.png Gesti:-) jesteśmy niczym dinozaury ;-D };-) [...]

[...] uwagę, że to samo robią mężczyźni. Lepiej posadzić dupę na siedzeniu i utrzymywać niesamowite tętno 120 na minutę, niż pobiegać. Jaki procent bywalców siłowni biega w terenie/robi interwały/kompleksy sztangowe? Zresztą jakikolwiek apel tutaj to głos wołającego na puszczy- przecież Ci ludzie nie interesują się tym co robią na tyle, żeby o [...]

[...] za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej przejaz sciezka rowerowa okolo 30 km pentla wiec zapowiada sie fajna niedziela ale wiadomo wszystko zalezy od pogody a ona lubi płatac figle ,szczegolnie [...]

witam dzieki kolego ,zmienie kolejnosc cwiczen napewno od przyszłego tygodnia, dzis zrobie rower w terenie ,jutro plecy i łydki a w piatek lece na weekend do kochanej zonki i synka , pozdrawiam

dzis treningowo obwod cw. na brzuch oraz bardzo intensywnie rower w terenie :-D w tym tyg. suplementacja pozostaje niezmienna jak w ubieglym: -magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina -kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze -warzywa : cukinia, salata, [...]

[...] treningi wykonane, problemy w zasadzie tylko z HIITem (pierwszy raz robiłam). Zastanawiam się czy zamiast niego po treningu zwykłe aero, a HIITa spóbować w inny dzień w terenie. (chyba nie wiem o co się proszę ) No i nie wiem czy III dnia po siłowym miało być aero? Na razie zrobiłam. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 [...]

[...] mokrą plamą po tym treningu Fajne spadki dobrze nic z rozkładem nie zmieniamy na razie. Dalej celuj z równymi ww w ciągu dnia. Jeśli masz możliwość na interwały w terenie to jak najbardziej, możesz je zrobić w dowolnym dniu wolnym od siłowni. Jeszcze możesz dodawać jakieś GPP Suple Treca mają być wysłane w poniedziałek Masz [...]

[...] trochę wyschła po 4 seriach ćw. ze sztangielkami więc 10 minut popedałowałam. zobaczymy jak następnym razem pójdzie jutro (tfu! dziś) mam ambitny plan zrobić interwały w terenie _________________________________________________________________ 9/84 DNT +flat white w coffee heaven (w bilansie) +bruselka, pomidor, ogórki kiszone, dynia (w [...]

[...] :-P W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..@-| T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez [...]