Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
i takie przygotowania do treningu i nici z silki dzis ,miałem ciezki dzien i jestem za bardzo zmeczony
pozdrawiam

witam
dzis znacznie lepszy dzien i postanowilem pojezdzic na rowerze i tak
1,5h na rowerze
spalone cal- 1250cal
spalony fat -123
srednie hr- 128
tak wiec uwazam ze dobrze zrobiłem ze trening cardio zrobiłem na rowerze
a jutro trening silowy Plecy i łydki
pozdrawiam

3)dzień PLECY+ŁYDKI
witam
Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min
a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut
Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco
Plecy i łydki
1)rozciaganie 5 minut
2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6
1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg
tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc duzo i boje sie o kregoslup, napewno moglem zrobic jeszcze 1x5x160kg mialem zapas

3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,10
1x12x60kg,2x10x65kg,1x10x70kg
tu tez miałem zapas ,moglem zrobic wiecej

4)Ściąganie wyciąg poziomy lub wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8
1x12x70kg,1x10x80kg,1x10x90kg,1x8x100kg
dzis miałem dobry dzien bo nastepne cwiczenie robiłem z duzym zapasem

5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
szrugsy-3x10x25kg
wspiecia-3x max
poszlo spoko zapas ,choc jak na szrugsy to mnie zdziwilo

6)Wspięcia na palcach 4 serie 15,12,12,12,
1x15x255kg, 3x12x255kg
tez mialem zapas moglem zrobic po 20x na serie

podsumowujac trening to super
MC 1x5x150kg ,Przyciaganie drazka w poziomie 1x8x100kg
super wyniki jak na takiego miska jak ja ,

demolub- mam takie pytanko,odnosnie pasa ,kupic czy cwiczyc bez ,boje sie dzwigac ciezarow ,boje sie o kregosłup ,a w dni kiedy mam cwiczenia silowe na Plecy i Lydki, Nogi i Brzuch naprawde dzwigam ciezkie zelastwo jak dla mnie
prosze o odpowiec
dziekuje kolego

Raffi co do pasa to wiadomo jeśli ktoś ma zamiar podnosić godne ciężary i dokłada systematycznie kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu .
Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press .
Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni a ściąga go dopiero pod prysznicem

Dajmy pracować mięśniom odpowiedzialnym za utrzymanie naszej pozycji w pionie . Zapewniam Cię że mięśnie posturalne potrzebują tego żeby rozwijać się w takim samym stopniu jak inne żeby nie stanowiły słabszego ogniwa w naszym ciele .
Osobiście używam pas sporadycznie w okolicach moich maksów , Tobie radzę w trosce o kręgosłup [sam wspominałeś o nim] zakładać go od 80% maksa w danym ćwiczeniu, lub w ostatnich seriach .

Muszę pochwalić widzę ze 150 a nawet 160 w MC wyrabiasz w serii

dziekuje kolego

Witam
dzis mam trening silowy Barki i Triceps ,za chwilke lece na silke jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

witam
Wlasnie wrucilem z silki,cos slabo mi dzis szlo,niewiem co jest
dzisiejszy trening BARKI+TRICEPS

1)Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
3x10x10kg,3x10x10kg
tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute

2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
1x15x20kg,1x12x25kg,2x10x25kg
tu tez slabo


3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8
1x12x10kg, 2x10x12,5kg, 1x10x15kg
tu poszlo w miare, wiec spoko

4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
1x15x20kg, 2x20x25kg,1x8x25kg
tu spoko

5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8
wyciskanie-1x15x40kg,1x12x40kg,2x10x45kg
prostowanie-1x15x40kg,1x12x45kg,1x10x50k,1x8x55kg
to ulubione cwiczenie,niezle daje mi popalic
6)prostowanie przedramion nad glowa na wzciagu gornym
4 serie 12,10,10,10
1x12x40kg,1x10x45kg,1x10x47,5kg,1x10x50kg
tu dobilem rece i przyszedl czas jechac do domu

podsumowujac to dosc kiepski mialem trening choc rezultaty nie sa takie zle,
dojazd na silke rowerem 30 min
cwiczenia silowe 60min
powrot do domu 35min
srednie hr-130hr
spalone calorie+1650cal
spalony fat- 225
ogolny czas treningu to 2h 7min
pozdrawiam

witam
dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy
Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps
Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej przejaz sciezka rowerowa okolo 30 km pentla wiec zapowiada sie fajna niedziela ale wiadomo wszystko zalezy od pogody a ona lubi płatac figle ,szczegolnie tutaj na wyspie
konczy sie tydzien wiec poara na podsumowanie i tak
Dieta
dziennie okolo 2400cal w tym ponad 2g bialak ,1,1g tluszczu i 0,8 weglowoganow
do tego suple
1)omega 3 1000mg zawsze rano po pierwszym posilku
2)glucosamina sulphate 1000mg po pierwszym sniadaniu
3)multivitamina z minerałami i priobiotics z pierwszym posilkiem pelnowartosciowym 2sniadanie
pozdrawiam

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc?
Trening
1)dzień KLATKA+BICEPS
-Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6
-Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
-Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
-Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
-Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
-Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8
trening Klatki i Bica jest spoko

2)dzień NOGI+BRZUCH
-Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
-Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
-Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
-Wykroki 4 serie 12,12,10,10
-Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.

tu mam kilka pytan ,wiem ze nie lubisz cwiczen izolowanych ale ja nie zawsze moge wykonac poszczegolne cwiczenia bo na silce jest za duzo ludzi i musze czasami dlugo czekac w kolejce
i tu mam pytanie czy -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6- moge zastapic inny cwiczeniem ?

3)dzień PLECY+ŁYDKI
-Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg) 4 serie 12,10,8,6
-Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar
-Ściąganie wyciąg poziomy lub wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8
-Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
-Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10

tu mam swoj słaby punkt mianowicie
-Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6-
to cwiczenie kosztuje mnie bardzo duza utrata sily ,poprostu jestem za ciezki,za slaby na to , jakie moge wprowadzic inne cwiczenie?

4)dzień BARKI+TRICEPS
-Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
-Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
-Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,10
tu spoko

tak jak pisałem wczesniej ,lub jak zauwazyles u mnie w treningu silowym wiekszosc cwiczen wykonuje sztangielkami bo dostep do sztangi jest dosc trudny sa 4 laweczki i duzo ludzi,
Dlatego prosze Cie o pomoc
pozdrawiam

jestem swiezo po pomiarach
waga-99,5kg 1,5kg mniej super
klatka-116cm, mniej 1cm
pas-93cm, mniej 1 cm
talia-99,5cm, mniej 1,5cm
bic L-38cm, bez zmian
bic P-38cm, bez zmian
przed L-33cm, bez zmian
przed P-33cm, bez zmian
barki-125cm ,mniej 1 cm
udo L-56cm,mniej 1cm
udo P-56cm,mniej 1cm
Lydka L-44cm ,bez zmian
Lydka P-44cm ,bez zmian
podsumowujac tydzien to jest dobrze ,waga znow ponizej 100kg spoko,zeszło srednio po centymetrz ,
co mnie denerwuje to to ze bic jest maly a mialem 41 cm 2 miesiace temy ,moze byl tylko napompowany sam niewiem ,
wiem ze jeszcze pociagne troche redukcje i zaczne mala mase musze wiecej popracowac nad soba jak bede robil mase
pozdrawiam