w terenie

[...] tylek poszedł mi w górę i czuć mięśnie pod warstwą tłusczyku, te zmiany mnie motywują, a nogi jak nie będą współpracować to się ociosa siekierką;-) miska i bieg w terenie umiarkowanym tempem(z koleżanką wolniej biegającą) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fcfd4c6255645c6b8e0c54d76bfb968.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-09-03 [...]

w dni niesiłowe maszeruje w terenie- zamiast wsiadać z uczelni w autobus maszeruje.. zakupiwszy uprzednio odpowiednie do tych celow obuwie...a ze zwykle chodze z plecakiem to akurat nie problem... wiesz lejdi cierpie na notoryczny brak czasu...30 min i tak jade komunikacja miejska a maszerujac znanymi sobie skrotami jestem na miejscu po ok. [...]

W dzień nóg aero nie ma. Dzień przerwy pomiędzy teningami mile widziany, ewentualnie możesz jakiś nordic walking w terenie robić w DNT, czas nielimitowany. I nie żaden pałer łok na biezni na plaskaczu, boś nie staruszka, tylko młoda dziołcha. Ustawiasz na 15 stopni czy ile tam masz max i idziesz. Nie dasz rady 20 minut to koniec. Ze sceny schodzi [...]

[...] się na wtorek na państwowy. Dzisiaj próbowałem Assault'a od MusclePharm. Kolejny niewypał, zero efektów. Jutro rano jeśli nie będzie padało to mam trening ręcznej (bieg w terenie). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg 2. Rozpiętki 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 16kg w łapie [...]

4nn chyba za wolno łapię tempo przy przejściu do szybszego ruchu, nie wiem czy zmniejszyć opór na maszynie czy wydłużyć czas o jakieś np5 lub 10s, muszę sobie zrobić dla porównania zrobić na rowerku albo w terenie, zapewne jak pojadę na święta do domu będę męczyć interwały i gpp z braku siłowni

Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]

[...] 700g makaronu z sosem ) W międzyczasie pól opakowania wafli ryżowych 7 ziaren Przed snem Kit Kat i pozostałe pół paczki wafli. TRENING Rano na czczo 30 minut roweru w terenie. Popołudniu: Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, [...]

Bieg na bieżni a w terenie to calkiem inna bajka. Kiedyś powtórzyłem trase biegu jaki organizowaliśmy z ramienia AZSu. To był horror także najlepszym rodzajem aero w lecie czy na wiosne IMO zostaje bieg przełajowy z duuużą ilością podbiegów oraz rower ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-21 21:47:04

[...] Na koniec z ciekawości dołożyłam wyciskanie sztangi na płaskiej ławce bo strasznie mnie to żelastwo kręci. Nie dałam natomiast rady zrobić biegu z interwałami. Tzn. pewnie bym i dała rady, ale to nie byłoby to co powinno. Jutro więc trening biegowy w terenie i odpoczynek od siłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6d4d7e769449d2a0bbc60e27bbf185.jpg

Myślę również o tygodniowej regeneracji podczas świąt i po nich pozostawiając jedynie bieganie na luzie w terenie bez treningów siłowych. Z drugiej stroby boję sobie odpuścić, żeby nie wpaść znowu w tryb kanapowo-lodówkowy.

[...] to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? Dziś wedzło 13,7 km wycieczki biegowej z jedym przystankiem na piciu i siku wyszło ok 1h30min. Fajne to bieganie w terenie - niedawno się przeprowadziłam i biegając poznaję okolicę. Tak sobie myślę, że półmaraton w połowie maja byłby w moim zasięgu -jeszcze 3 dłuższe biegi niedzielne i [...]

DZIEŃ 12 TRENING zestaw na brzuch bieganie w terenie 28:44 = 4,82 km było 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387a91e5c96a47e2b3fdaba3e5012f21.png

[...] hero };-) Obiecuję już nie marudzić, co do przysiadów to robiłam 45 s przerwy między seriami więc był czas na odpoczynek, zresztą jak Iza mówi nogi mam mocne;-D Bieganie w terenie 6,97 km - 42:47 minut Goraco było mimo późnej pory, jak rozsznurował mi się but i się zatrzymałam to myślałam że mnie komary żywcem zeżrą, potem biegłam już z [...]

12.09.13 DNT Dzisiaj chciałam pobiegać w terenie ale leje, na wytrzymkę się nie nadaję mam zakwasy chyba wszędzie. MISKA suple - prolaktyna, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59af083daca349268d87a3ab8f555ef8.png

[...] próbie łapania równowagi. Ad 4 - Ok. Najłatwiejsze. Ad 5 - nie umiem, ale się staram. Ad 6 - Coś tam zaczęło wychodzić, dobrze, że nie wpadłam w korkociąg. Areo - bieg w terenie. Biegło mi się cudownie. Możecie wierzyć lub nie, ale ja uwielbiam upały. Biegam w samo południe, pocę się i czuję, że żyję. Za to nienawidzę chłodu i pogody [...]

[...] razie dowolnie wybrane. Układ w tygodniu: Plan: Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić [...]

[...] wykonywany bez przerwy podczas dłuższego okresu czasu. Wykonywanie go ma na celu głównie spalenie tkanki tłuszczowej. Najlepszą formą treningu aerobowego jest bieg w terenie, pływanie lub jazda na rowerze w terenie. Oczywiście istnieje masa maszyn przeznaczonych do takowego treningu: bieżnie, stepery, rowerki itp. Ale nie są one nawet w [...]

to bieganie robisz na bieżni czy w terenie - bardzo dobre tempo

[...] nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 15 min. - rower w terenie 16 minut/4,95 km micha czysta sobota DNT - basen 45 minut, micha czysta pomiary - latają te cm w te i z powrotem 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 maja waga [...]

12 wrzesnia - dzien aero bieganie w terenie było 3,68 km w czasie 24,53 - zaczynam to lubić, tylko boli mnie po bieganiu kostka ( była kiedyś mocno pogruchotana ) i nie wiem czy moge ja tak nadwyrężać micha czysta 13 września dzien poza domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela [...]